Caith dumbbells sa fhána

Caith dumbbells sa fhána - teicníc an chleachtaidh:

1. Tóg na dumbbells ionas go mbeidh do phalms os comhair an choirp, lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim go dtí go mbeidh do torso uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do chúl droimneach sa chúl íochtarach. Leid: ba chóir an ceann a ardú. Tá na dumbbells os do chomhair, ingearach leis an torso fadaithe agus lámha an urláir. Is é seo do phost tosaigh.
2. Coinnigh do chorp fós, exhale agus tarraing na dumbbells chugat féin, ag lúbadh do uillinn. Coinnigh na huillinneacha gar don torso, caithfidh an meáchan a bheith ag na forearms. Ag deireadh na gluaiseachta, brú na matáin droma agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
3. Ar an ionanálú laghdaigh na dumbbells go mall go dtí an túsphointe.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Rabhadh: seachain an cleachtadh seo má tá fadhbanna droma agat nó níos ísle ar ais. Bí ag faire go cúramach go raibh an cúl droimneach níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin trí bhloc íochtarach rópa a úsáid leis an V-láimhseáil nó an tslat. Is féidir aclaíocht a dhéanamh freisin trí ghabháil neodrach nó superyoung a úsáid.