Tarraingt ar an mbinse claonta

Tarraingt ar an mbinse claonta - cleachtaí teicníc:

1. Glac dumbbell i ngach lámh agus luigh aghaidh síos ar bhinse claonta. Ba chóir go mbeadh claonadh na mbinsí cúil thart ar 30 céim.
2. Ba chóir go mbeadh na lámha díreach agus ingearach leis an urlár, mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Rothlaigh do wrist ionas go raibh an pailme ag tabhairt aghaidh síos.
4. Leathnaigh na huillinneacha amach. Is é seo do phost tosaigh.
5. Ar an exhale, tarraing na dumbbells suas amhail is dá mbeadh tú ag déanamh preas forma ar bhinse le fána droim ar ais. Lúb na huillinneacha agus ardaigh na guaillí suas. Lean ar aghaidh go dtí nach mbeidh an chuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ag leibhéal an chúil. Leid: agus aclaíocht á déanamh agat, ba chóir go rachadh na huillinneacha suas agus go dtí an taobh, ag deireadh chur i gcrích ceart na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh do torso agus do airm uachtaracha mar an litir “T”. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
6. Ar an ionanálú laghdaigh do chuid arm go mall, ag filleadh ar an áit tosaigh.
7. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag baint úsáide as greim neodrach (bosa os comhair a chéile). Is féidir leat an barra a úsáid freisin.