Caith T-slat leis an dá lámh sna fánaí

Tarraing an slat-T leis an dá lámh sa fhána - teicníc an chleachtaidh:

1. Luchtaigh barbell Oilimpeach le lámh amháin an meáchan atá ag teastáil. Déan cinnte go bhfanfaidh a cheann eile ina stad, é a chur i gcúinne nó rud éigin a shocrú ón mbarr.
2. Lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim go dtí go mbeidh do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár, mar a thaispeántar san fhigiúr. Bend beagán ar do ghlúine.
3. Grab an muineál leis an dá lámh díreach faoi na dioscaí. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, tarraing an tslat air féin, ag coinneáil na huillinneacha gar don torso (d’fhonn an éifeachtúlacht agus an t-ualach is mó a bhaint amach don chúl) go dtí nach rachaidh na rothaí i dteagmháil le do bhrollach. Ag deireadh na gluaiseachta, brú na matáin droma agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Leid: seachain gluaiseacht an stoc, caithfidh sé fanacht ina stad, gan na lámha a bheith ag obair.
5. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go dtí an túsphointe. Leid: ná lig don tslat teagmháil a dhéanamh le hurlár na ndioscaí. Chun aimplitiúid gluaisne cheart a úsáid, bain úsáid as dioscaí beaga.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin trí bhloc bun rópa nó an t-insamhlóir le T-phost a úsáid.

Cleachtadh físe: