Caith T-slat sa suíomh seans maith

Tarraing an T-slat ina luí - cleachtaí teicníc:

1. Íoslódáil an meáchan riachtanach don traenálaí, déan an cosán a choigeartú ionas go raibh an chuid uachtarach de mo bhrollach os cionn an seastáin sa suíomh supine. Leid: ag brath ar chumraíocht an trealaimh, d’fhéadfadh go mbeadh an suíomh ceart den sórt sin, ina mbeidh an chuid uachtarach den chíche ina luí sa chliabhán.
2. Luigh aghaidh síos ar an seastán agus faigh greim ar na láimhseálacha. Is féidir leat spinaroonie, bronirovannyj nó greim neodrach a úsáid ag brath ar cén chuid den chúl is mian leat a luchtú.
3. Ardaigh an muineál as an seastán agus leathnaigh na hairm síos os a chomhair. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, déan do mhuineál a ardú go mall. Ag deireadh na gluaiseachta, brú do matáin droma. Leid: cuid de do lámh ón ghualainn go dtí an uillinn, coinnigh chomh gar don torso le haghaidh ualach uasta na matáin droma. Coinnigh do torso ón mbonn freisin agus ná húsáid na biceps chun an meáchan a ardú.
5. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Ar an ionanálú laghdaigh do chuid arm go mall, ag filleadh ar an áit tosaigh.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.