ardú na slaite cuartha atá suite ar an mbinse

Ardú na slaite cuartha atá suite ar an mbinse - cleachtaí teicníc:

1. Cuir barbell cuartha faoin mbinse.
2. Luigh ar aghaidh an bhinse síos agus glac greim bronirovanii an mhuineál (bosa os comhair síos). Scuab níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile. Is é seo do phost tosaigh.
3. Ar an exhale, tarraing an tslat air féin, ag coinneáil na huillinneacha in aice leis an torso. Tarraing an barbell chuig do bhrollach, chun an triantán lumbar a luchtú, nó tarraing an barbell go bolg chun an muscle is leithne den chúl a oibriú amach.
4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Ar an ionanálú laghdaigh do chuid arm go mall, ag filleadh ar an áit tosaigh. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat slat rialta a úsáid freisin, ach tabharfaidh lúbadh raon gluaisne níos fearr. Má tá tú chun na huillinneacha a thabhairt chuig na taobhanna le linn an chleachtaidh, cuireann sé seo ualach ar chúl an Delta.