Sragi le dumbbells ar an mbinse claonta

Sragi le dumbbells ar bhinse claonta - cleachtaí teicníc:

1. Luigh aghaidh síos ar bhinse claonta, agus dumbbell aige i ngach lámh. Déantar airm a shíneadh go hiomlán, mar a thaispeántar san fhigiúr. Palms os comhair a chéile. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ar an exhale, tabhair lanna gualainn le chéile agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
3. Ar ais ar an ionanálú ar ais go dtí an áit tosaigh.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.