Cailciam agus Vitimín D Ní mór do dhaoine scothaosta níos mó cailciam agus vitimín D a ithe chun sláinte cnámh a choinneáil. Faightear cailciam i dtáirgí déiríochta beagmhéathrais, gránaigh threisithe, súnna torthaí, agus glasraí duilleogacha glasa dorcha. Ní mór cailciam a ionghabháil trí huaire sa lá. Ba cheart go mbeadh vitimín D i forlíontaí agus multivitamins le cailciam freisin. Fiber Tá tionchar dearfach ag snáithín ar fheidhmiú na n-intestí agus an chórais cardashoithíoch. Má tá fadhb agat le ró-mheáchan, ba chóir duit níos mó bianna a bhfuil saibhir i snáithín iontu a ithe - sáithíonn sé an corp go maith agus laghdaíonn sé mothú an ocrais. Bíonn 50 gram de snáithín ag teastáil ó fhir os cionn 30 sa lá. Tá snáithín le fáil i pischineálaigh, grán iomlán, glasraí, torthaí agus caora.
potaisiam Le haghaidh brú fola ard, molann dochtúirí do iontógáil potaisiam a mhéadú agus do iontógáil sóidiam (salann) a laghdú. Is foinsí maithe potaisiam iad torthaí, glasraí, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Roghnaigh bianna nach bhfuil mórán salainn iontu, agus bain úsáid as luibheanna agus spíosraí in ionad salainn agus tú ag cócaireacht sa bhaile.
saillte sláintiúla Má tá tú róthrom, ní mór duit do iontógáil saille a laghdú 20-35%. Tá saillte neamhsháithithe in ola olóige seach-mhaighdean, ola canola, gallchnónna, almóinní agus avocados agus tá siad go maith do shláinte an chroí. Ba chóir do dhaoine scothaosta a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil fola acu teorainn a chur lena n-iontógáil saillte sáithithe agus níos lú táirgí déiríochta ard-saill agus bianna friochta a ithe.
Líon calories Ba chóir go mbeadh aiste bia daoine scothaosta difriúil ó aiste bia daoine óga. De ghnáth, le haois a bheith againn níos lú gníomhaí agus de réir a chéile caillfidh mais muscle, an ráta na bpróiseas meitibileach slows síos sa chorp, a eascraíonn go minic le fadhbanna le bheith róthrom.
Cinneann aois, inscne agus stíl mhaireachtála an gá atá ag an gcomhlacht le fuinneamh agus calraí. Moltaí d’fhir os cionn 50: – Neamhghníomhach – 2000 calraí / lá – Stíl mhaireachtála measartha gníomhach a threorú – 2200 – 2400 calraí / lá – Stíl mhaireachtála gníomhach a threorú – 2400 – 2800 calories / lá.
I gcás daoine scothaosta, tá gníomhaíocht fhisiciúil an-fhabhrach - ar a laghad 30 nóiméad sa lá (nó ar a laghad gach lá eile). Cuidíonn gníomhaíochtaí spóirt le meitibileacht a luasú, mais muscle a athbhunú agus leibhéil fuinnimh a mhéadú. Plus, tá sé slí iontach chun cheer suas.
Foinse: eatright.org Aistriúchán: Lakshmi