Caith T-slat le lámh amháin sa fhána

Tarraing an tslat T le lámh amháin san fhána — teicníocht an chleachtaidh:

1. Luchtaigh barbell Oilimpeach le lámh amháin an meáchan atá ag teastáil. Déan cinnte go bhfanfaidh a cheann eile ina stad, é a chur i gcúinne nó rud éigin a shocrú ón mbarr.
2. Lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim go dtí go mbeidh do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár. Beagán Bend do ghlúine.
3. Grab an muineál le lámh amháin díreach faoi na dioscaí, sosa dara láimhe ar na glúine, mar a thaispeántar san fhigiúr. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, tarraing an tslat air féin, ag coinneáil an elbow gar don torso (chun an éifeachtúlacht agus an t-ualach is mó a bhaint amach don chúl) go dtí nach mbeidh na rothaí i dteagmháil le do bhrollach. Ag deireadh na gluaiseachta, squeeze na matáin ar ais agus coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Leid: a sheachaint gluaiseacht an trunk, ba chóir go bhfanfaidh motionless, ach an lámh.
5. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go dtí an túsphointe. Leid: ná lig don tslat teagmháil a dhéanamh le hurlár na ndioscaí. Chun aimplitiúid gluaisne cheart a úsáid, bain úsáid as dioscaí beaga.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá, ansin athraigh airm.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag baint úsáide as bloc bun rópa.