Chun nach bhfuil a thabhairt suas! Conas do sprioc a bhaint amach go comhsheasmhach

Ó am go chéile leagaimid na tascanna cearta agus tábhachtacha, agus ansin «léim as». Mar shampla, is gnáthscéal do go leor daoine ballraíocht aclaíochta a cheannach. Ba mhaith liom a fháil ar ais i gcruth agus dul go dtí an seomra aclaíochta, táimid spreagtha agus réidh chun cleachtadh. An chéad seachtain a théann muid ann gach lá, ó Luan go hAoine, agus fiú ar an deireadh seachtaine.

An tseachtain dár gcionn, éiríonn linn coinbhleachta ag an obair nó spriocdháta a chur amú orainn, agus fágaimid an lá thar barr. Tar éis seachtain eile, éisteann muid le conas a bhraitheann muid agus tuigimid go bhfuil muid tuirseach agus nach bhfuil réidh chun dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá. Agus ceithre seachtaine ina dhiaidh sin, ní léirímid ar chor ar bith.

I gcás roinnt, is scéal é seo faoi aiste bia nua, do dhaoine eile, forbraíonn caidrimh ar an mbealach seo le hoibleagáidí breise, mar obair dheonach. Deir teiripeoir cliniciúil Robert Taibbi nach bhfuil sé chomh dona sin. Nó in áit, go maith go leor agus go hiomlán solvable. Níl le déanamh ach na fadhbanna a thuiscint, cuid acu le feiceáil ag tús an turais, agus cuid acu sa phróiseas.

Tairgeann sé cur chuige córasach agus liostaíonn sé na bacainní a bhaineann leis an sprioc a bhaint amach, agus cuireann sé «frithbhearta» ar fáil freisin.

1. Ionchais míréasúnta

Ag breathnú siar, tuigimid gur sprioc neamhréadúil é dul go dtí an seomra aclaíochta cúig lá sa tseachtain i bhfianaise ár sceideal oibre. Nó b’fhéidir go bhfeicfimid go dtógann obair dheonach níos mó uaireanta ná mar a bhíothas ag súil leis, nó nach n-oireann an aiste bia a thosaigh muid lenár stíl mhaireachtála. Is fadhb tosaigh é ionchais míréasúnta nó doiléir a bheith agat nach mór aghaidh a thabhairt uirthi sula dtosaíonn an próiseas fiú.

Antidote:

“Sula dtosaíonn tú, bí macánta leat féin faoi cad is féidir agus nach féidir leat a dhéanamh; Cruinnigh an t-eolas atá uait chun cinneadh eolasach a dhéanamh,” a scríobh Taibbi.

2. Categorical: «gach rud nó rud ar bith»

Caithfidh sé a dhéanamh le hionchais, tá claonadh againn smaoineamh agus meastóireacht a dhéanamh ar rath i dtéarmaí crua, dubh agus bán: téigh go dtí an seomra aclaíochta cúig lá sa tseachtain nó ná téigh ar chor ar bith, cloí le haiste bia go docht nó tabhair suas tar éis an chéad bhriseadh, ach amháin an domhain nó a thabhairt suas, etc.

Antidote:

Solúbthacht réasúnta a chruthú sa phlean gníomhaíochta.

3. Impetuous

Éiríonn fadhb leis an nós a bhaineann le impulses mhothúchánach a leanúint agus straitéis fhadtéarmach á phleanáil. Is minic go mbíonn “swings” den sórt sin ag go leor: tosaímid ag déanamh cad ba mhaith linn, ansin mothaímid leamh nó bíonn deacrachtaí againn - troime, tuirse, nó caillimid dúil, agus scoirimid den rud a thosaigh muid ag an tús nó leath bealaigh. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine aonair gan staonadh agus daoine a bhfuil neamhord easnaimh aird orthu.

Antidote:

Is é an rud is tábhachtaí ná déileáil leis mar mhórcheist ar leith agus ansin cumhacht agus smacht a thógáil go gníomhach. Tugann Robert Taibbi le fios gur féidir triail a bhaint as mothúcháin a shochtadh agus leanúint ar aghaidh ag gníomhú ar an mbealach go dtí an sprioc, in ainneoin an dóigh a mothaímid.

4. Mearbhall idir «Ba mhaith» agus «Ba chóir»

De réir ár gcreidimh nó tionchar na timpeallachta, ba chóir dúinn cabhrú leo siúd atá i ngátar, ach b'fhéidir nach bhfuil an leagan amach áirithe seo d'obair dheonach oiriúnach dúinn. Nó deirimid gur chóir dúinn dul go dtí an seomra aclaíochta, ach i ndáiríre is fuath linn na gníomhaíochtaí seo, ní mór dúinn meáchan a chailleadh, ach nílimid ag iarraidh ár miasa is fearr leat a thabhairt suas.

Antidote:

Bí macánta leat féin agus ná cuir mearbhall ar bhealaí agus ar chríocha. "Tá sé deacair fanacht spreagtha nuair a bhíonn tú go bunúsach ag iarraidh ort féin rudaí a dhéanamh nach mian leat a dhéanamh." Má tá ár gcóras luacha chun cabhrú leo siúd atá i ngátar, ansin is féidir leat teacht ar bhealach compordach chun é a dhéanamh. Agus mura dtaitníonn an giomnáisiam agus na hinsamhlóirí leat, is féidir leat tacú le d’fhigiúr trí jogging i gcuideachta mhaith nó i ranganna yoga. Agus anois tá go leor aistí bia ann, agus ní chuireann siad go léir iallach ort pléisiúir a bhaint duit féin.

5. Neamhábaltacht «ní hea» a rá

Uaireanta ní féidir linn diúltú do dhaoine eile agus ansin bíonn muid míchompordach. Mar shampla, le grúpa oibrithe deonacha déanaimid rud éigin nach bhfuilimid réidh dó go mothúchánach nó go fisiciúil. Ní mór dúinn dul in oiriúint dóibh siúd atá thart orainn agus do na cúinsí, ach tosaíonn easpa dúil agus doicheall, agus faighimid leithscéalta chun éirí as.

Antidote:

“Cosúil le ráigeanna mothúchánacha, is fadhb níos tromchúisí í seo de ghnáth nach mór aghaidh a thabhairt uirthi go díreach,” a dúirt Taibbi. Ba cheart dúinn dianseasmhacht a chleachtadh, diúltú, agus foghlaim conas frithghníomhartha diúltacha féideartha a sheasamh mar chúiteamh. Is féidir leat tosú in áit ar bith, ag glacadh céimeanna beaga, de réir a chéile ag dul thar do chrios chompord.

6. Easpa atreisiú dearfach

De réir mar a thaispeánann staidéir agus deimhníonn taithí, tá an spreagadh ard ag tús tionscadail nua. Ach ansin éiríonn an obair deacair, fadaíonn an t-úrscéal, uaireanta ní chomhlíontar na hionchais, agus tagann tuirse nó frustrachas isteach.

Antidote:

Tá sé seo nádúrtha agus intuartha. Is furasta é seo a thuar agus smaoineamh ar an gcóras luach saothair agus luach saothair roimh ré. Mar shampla, bricfeasta blasta a ghlacadh leat agus ithe tar éis aclaíochta, nó tabhair cuireadh do chara dul chuig an seomra aclaíochta le chéile agus tacú lena chéile. Nó tar éis misean deacair a chur i gcrích, tabhair cuireadh do ghrúpa oibrithe deonacha dinnéar a bheith acu le chéile. Agus le haghaidh an dieter, an luach saothair as a bhaint amach ar an idirmheánach - agus a bhaint amach! — b'fhéidir gurb é an sprioc éadaí nua a cheannach.

“Má tá taithí agat ar éirí as, beidh tú ag imirt ról na gcnámha leisciúil go héasca agus go bunúsach éireoidh tú as iarraidh rud éigin nua a bhaint amach. Nó beidh tú ag smaoineamh nach gá duit ach a bheith níos diongbháilte agus níos leanúnaí, agus leanúint ar aghaidh ag cur brú ort féin. Ina áit sin, féach ar do thaithí agus lorg patrúin ann chun tuiscint a fháil ar an áit ar tháinig tú ar strae agus cathain go díreach a chuaigh tú den ráillí,” a deir Robert Taibbi.

Nuair a thuigimid na dúshláin atá romhainn, is féidir linn tosú ar iad a réiteach agus ár spriocanna a bhaint amach, gan dearmad a dhéanamh ar an gcóras luach saothair agus ar thacaíocht.

Written by: Robert Taibbi Síceolaí cliniciúil, caidreamh teaghlaigh speisialtóireachta, agus údar leabhair ar síciteiripe.