Na 10 gnóthachan is fearr le meáchan a chur orthu: rátáil 2020

Tugtar bia spóirt go forleathan ar bhia, ach tá an tóir agus an díolachán atá beagán níos lú ná cineálacha éagsúla próitéine (próitéin meadhg go príomha). Is furasta é seo a mhíniú i gcoitinne: tá gnóthachan speisialtachta níos cúinge fós agus ní oireann sé do gach cineál oiliúna géiniteach.

Teastaíonn meascán próitéin-carbaihiodráite (gnóthachan meáchain) go príomha crua meáchan a fháil ectomorph - tugtar deacracht mhór dóibh siúd a bhfuil cumhacht acu ar an spórt. Is féidir leis meáchan a fháil agus lúthchleasaí endomorfach lúthchleasaithe a úsáid mar chothú iar-workout le linn tréimhsí a mbíonn meáchan dian acu (mar shampla, agus an rang meáchain á athrú ar an gceann is troime). Ach is fearr staonadh ó úsáid a bhaint as an gcineál seo sportpit mar gheall go n-ardóidh úsáid rialta ní amháin mais muscle ach freisin mais saille.

San alt seo, inseoidh muid níos mó duit faoi na gnóthachain go léir a bhfuil suim acu i gcothú spóirt den chineál seo (ectomorphs deacair ag fás - ar an gcéad dul síos) agus ar deireadh tabharfaimid rátáil oibiachtúil ar na gnóthachain is fearr le meáchan a chur ar roinnt déantúsóirí mór le rá.

Eolas ginearálta ar ghnóthachain

So is cineál cothaithe spóirt é gnóthachan meascán meascán próitéine-carbaihiodráite. Tá stair measartha fada aige, tá sé ar cheann de na chéad chineálacha sportpit. Tá na gnóthachain meáchain is fearr comhdhéanta thart ar leath na carbs (úsáidtear maltodextrin go forleathan agus uaireanta speicis eile) agus thart ar aon trian próitéin. Go barrmhaith, má chuimsíonn próitéin meáchan meadhg nó ubh (áiríodh cineálacha den sórt sin den chuid is mó i rátáil na ngnóthachan barr 2020), cé go bhfuil táirgí níos saoire le próitéin soighe leithlisithe sa chomhdhéanamh. Chomh maith leis sin mar chuid den chomórtas de ghnáth folaíonn sé méid beag saille.

An t-am is fearr is féidir le gnóthachan fáiltithe - tar éis na hoibríochta chun caillteanais fuinnimh an choirp a athlánú go tapa. Is féidir leat é a thógáil ar maidin freisin chun éifeachtaí catabolism na hoíche a chomhrac. Ní léir corp an lúthchleasaí, a bhí díreach tar éis seisiún oiliúna a chríochnú, fíochán matáin nua a “thógáil” láithreach. Ar dtús ní mór duit cothromaíocht fuinnimh a athbhunú - is anseo a thagann chun an tarrthála agus an ghnóthachain.

Tá gnóthachain meáchain comhcheangailte go foirfe le cineálacha éagsúla forlíonta spóirt, cad iad na sonraí beaga a phléifear thíos.

Léigh tuilleadh faoi chineálacha próitéine

Cén fáth a fháil meáchan a fháil?

Buntáistí dóibh siúd a bhfuil amhras orthu, ceannaitheoir meáchain a cheannach nó nach bhfuil:

• Cuideoidh gnóthachan meáchain le mais an choirp a mhéadú fiú ectomorfo “glan”, a bhfuil drogall mór ar a chorp freagairt d’oiliúint neart trí neart agus mais muscle a mhéadú.
• Ligfidh meascán próitéine-carbaihiodráite, mar a luadh cheana, duit fuinneamh caillte a athlánú go tapa tar éis naruto. Déanta na fírinne, níl éifeacht chomh láidir ag aon spórt spóirt de chineál seo.
• Feabhsaíonn Gainer, a bhuíochas leis an láithreacht sna carbaihiodráití tapa inúsáidte, ionsú creatine an choirp, a bhfuil éifeacht dhearfach aige freisin ar fhás muscle.
• Déanann gnóthachain, leis na comhábhair bhreise a chuimsíonn déantúsóirí ina gcomhdhéanamh, aiste bia an lúthchleasaí a bheith níos iomláine agus níos cothroime (ar ndóigh, faoi réir a chur i bhfeidhm i gceart).
• An cineál cothaithe spóirt seo déanta as comhábhair nádúrtha agus níl aon fo-iarsmaí ann go háirithe do shubstaintí sintéiseacha éagsúla. Is léir go bhfuil gá le táirgí a cheannach ó mhonaróirí cáil, dea-bhunaithe (chuige seo féach rátáil na ngnóthachan is fearr 2020 sa dara cuid den alt).

Cad ba cheart a lorg agus gnóthachan á roghnú:

1. Comhdhéanamh an gainer: mar a luadh, táirgí maith ón gcatagóir seo de carbaihiodráití thart ar leath agus próitéin thart ar 1/3. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil gnóthachain meáchain eile olc, ach táirgí is rathúla is é an cóimheas. Barrmhaith, má tá an próitéin a meadhg nó ubh (agus go deimhin aon cheann eile, ach de bhunadh ainmhíoch). Is beag an chúis atá le láithreacht leithlise soighe mar ghnóthachan, ós rud é go gcuirtear leis go minic costas an táirge a laghdú.
2. Líon na substaintí éagsúla in aghaidh an fónamh: ó mhonaróirí éagsúla, féadann méid na dáileoige a bheith an-difriúil, (uaireanta arís agus arís eile). Ní mór duit comparáid a dhéanamh idir céatadán na gcomhpháirteanna i ngnóthachan 100 g.
3. Is táscaire tábhachtach é an cion siúcra freisin. Go hidéalach, agus níor chóir go mbeadh, ach tá gainers, i gcás ina sáraíonn a ábhar 40%! Is fearr táirgí den sórt sin a sheachaint i rangú na ngnóthachan is fearr Ní áit ar bith é 2020 dóibh.
4. Corny, ach an monaróir: is fachtóir tábhachtach é seo ar chóir duit aird a thabhairt air. Is féidir muinín a bheith ag brandaí aitheanta go maith ar nós Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, agus a leithéidí luach a gcáil agus a gcuid táirgí. Más deacair a thuiscint cén áit a dtáirgtear é agus cé a tháirgtear é - is fearr staonadh ó cheannach.
5. Ar ndóigh, ba cheart duit aird a thabhairt ar shláine an phacáistithe, uimhir bhaisc, holagram, gan aon earráidí gramadaí agus “damhsa” litreacha ar an lipéad - gan a bheith bréige.
6. Comhdhéanamh na gcomhábhar breise sa ghnóthachan - chun frithghníomhartha ailléirgeacha agus neamhoird díleácha a sheachaint i gcás éadulaingt aonair.
7. In éagmais taithí ar cheannach agus ar úsáid an chineáil spóirt seo déan staidéar níos fearr ar rátálacha na ngnóthachan is fearr le meáchan a chur orthu, ós rud é go bhfoilsítear go leor anois. Cabhróidh sé seo mura bhfuil sé foirfe, ar a laghad ní an rogha is measa.

Na 10 próitéin meadhg is fearr

Cé a chaithfidh gnóthachan meáchain a cheannach:

• Ar dtús, ar ndóigh, ectomorphs a bhfuil baint acu le spóirt chumhachta agus atá ag iarraidh muscle a thógáil agus neart a mhéadú.
• Cineál endomorfach oifigigh slándála agus bodybuilders - nuair a athraíonn tú go catagóir meáchain níos troime.
• Dhírigh ionadaithe ó dhisciplíní forfheidhmithe dlí ar seasmhacht: reathaithe, na hardaitheoirí, srl. Agus sa chás seo tá sé ciallmhar gnóthachan meáchain a ghlacadh sula ndéantar ualaí a oiliúint chun fuinneamh a stocáil roimh ré.
• Tabharfaidh daoine a bhíonn i mbun obair choirp throm “ar mheath” fuinneamh dóibh fuinneamh a ghnóthú freisin.
• Iad siúd atá ag téarnamh ó mheáchain caillteanas neamhphleanáilte (tar éis tréimhse fada míchothaithe, srl.) - chun gnáthmheáchan coirp a aisghabháil go tapa.

Léigh níos mó: GACH FAISNÉIS FAOI GAINER meáchain

Na 10 gnóthachan is fearr

Cuirimid rátáil ar fáil duit de na gnóthachain is fearr le meáchan a chur air de réir athbhreithnithe saineolaithe agus custaiméirí.

1. Fíor-Aifreann (BSN)

Is táirge iontach é True-Mass ó BSN a osclaíonn rátáil de na gnóthachain is fearr 2020. Is gnóthachan meáchain é seo le comhdhéanamh saibhir agus éagsúil: tá BCAAanna ann, cúpla vitimín bunúsach, roinnt riandúile. Comhpháirt próitéine den ilchomhpháirt (úsáidtear 6 chineál próitéine éagsúla). Saibhrítear an táirge le heinsímí díleácha le haghaidh comhshamhlú níos fearr agus peiptídí glutamine.

Son:

• níl aon aspairtéim ann;
• intuaslagthacht mhaith;
• snáithín cothaithe a bheith ann;
• lineup deas de bhlastáin measartha dian atá deas le húsáid ní amháin ar an táirge a dhíscaoileadh i mbainne ach in uisce (go háirithe aiseolas maith faoi cách “seacláid bhainne” agus “banana”);
• éifeachtacht ard.

CONS:

• tá an praghas ard, mar tháirgí maith go leor;
• níl sé an-eacnamaíoch ó thaobh tomhaltais de: an dáileog molta de 145 g ón monaróir.

100 g den táirge:

• Calraí: 432 kcal
• Próitéin: 32 g
• Carbaihiodráití: 52 g
• Saillte: 11 g

Déanann comhdhéanamh, mar a fheicimid, an “fhoirmle rathúlachta” do na gnóthachain go 1/2 de na carbs agus 1/3 próitéin.

2. Suas Do Aifreann (MHP)

Is táirge ardchaighdeáin é Up Your Mass ó MHP ar fiú rátáil “airgid” é de na gnóthachain is fearr le meáchan a chur air. Saibhrithe freisin le vitimíní agus mianraí, chomh maith le ceannaire an rangú, a bhfuil a chomhdhéanamh níos measartha, ach ar an iomlán tá kompensiruet ar chaighdeán an-ard an ghnóthachain seo. Tá comhdhéanamh saibhir agus éagsúil ag Gainer, saibhrithe le casta de Omega 3, meascán d’aigéid shailleacha sláintiúla; in ionad maltodextrin (molás) úsáidtear gráin chasta carbaihiodráit casta speisialta. Sa pónaire soighe atá ann faoi láthair, ach sa chás seo tá eagla air nach gá é seo a dhéanamh: tá leibhéal an íonúcháin sa chaoi is go bhfuil gníomhaíocht estrogenach próitéine soighe nialas. Dáileog aonair 132 g

Son:

• réimse maith blasanna (cé nach n-éiríonn go maith leo uile: tá teistiméireachtaí fuara ó chustaiméirí ag blas “im peanut”);
• an-intuaslagtha;
• ardéifeachtúlacht agus cáilíocht iomlán.

CONS:

• praghas ard;
• tháinig laghdú beag ar cháilíocht na carbaihiodráití tar éis athrú ar dhearadh an phacáistithe.

100 g den táirge:

• Calraí: 386 kcal
• Próitéin: 35 g
• Carbaihiodráití: 44 g
• Saillte: 8 g

3. Aifreann Tromchúiseach (Cothú Is Fearr)

Is é an tríú háit inár rangú ar an ngnóthachan is fearr ná Aifreann Tromchúiseach de réir an bhranda iomráitigh Optimum Nutrition. Tá an gnóthachan meáchain seo tar éis próitéiní (meadhg, ubh) agus melanosóim (cáiséin) a ionsú, chomh maith le coimpléasc suntasach de 25 vitimíní agus mianraí (agus tá an bhéim ar an ngrúpa, agus ar shubstaintí a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu). Ina theannta sin, sa chomhdhéanamh tá peiptídí glutamine, creatine agus roinnt cothaithigh.

Son:

• coimpléasc maith cothromaithe vitimín-mianraí;
• lamháltas maith ar an gconair díleá;
• gonta - gan ach 4 phost, ach réimse deas blasanna (“seacláid” bainistithe go háirithe);
• níos leordhóthanach i gcomparáid le ceannairí eile ar an bpraghas.

CONS:

• cuid amháin an-mhór - oiread agus 334 g, é a thuaslagadh agus a bheith ag ól go leor fadhbanna;
• an struchtúr “sceabha” i bhfabhar carbaihiodráití, beagán próitéine (cé gur féidir gur móide é freisin i gcás ectomorphs).

100 g den táirge:

• Calraí: 374 calraí
• Próitéin: 15 g
• Carbaihiodráití: 76 g
• Saillte: 8 g

4. Gnóthachan Pro Coimpléascach (Cothú is Fearr)

Pro Complex Gainer ón monaróir céanna - Optimum Nutrition, i ndáiríre, leagan de tháirge roimhe seo a bhfuil cion ard próitéine ann. Suite mar “chun cinn”.

Son:

• i bhfad níos lú i gcomparáid leis an leagan roimhe seo agus cuid níos compordaí (cé nach bhfuil sé beag fós) - 165 g;
• intuaslagthacht agus blas maith.

CONS:

• tá an táirge daor - clúdaítear an praghas go mór air i gcomparáid le Mais Thromchúiseach agus laghdaíonn sé an gnóthachan meáchain go dtí an 4ú háit.

100 g den táirge:

• Calraí: 376 kcal
• Próitéin: 36 g
• Carbaihiodráití: 51 g
• Saillte: 5 g

5. Sár-Ghnóthachan Aifreann (Dymatize)

Super Mass Gainer Déan na cúig cheannaire is fearr i rátáil na ngnóthachan is fearr a mheá chun meáchan a chur suas. Tá méid na gcodanna (334 g) agus líon méadaithe carbaihiodráití an táirge seo cosúil leis an Aifreann Tromchúiseach: is gnóthachan meáchain calraí ard é freisin do na “hardgainers”. Tá comhdhéanamh creatine ann (cé nach bhfuil ach beagán - 1 g in aghaidh an fónamh ann), tacar maith vitimíní agus mianraí agus casta einsímí Zytrix. Chomh maith le cumasc speisialta aimínaigéad de BCAAnna agus glutamine.

Son:

• réasúnta praghas;
• tá an chuid cé go luaitear 334 g, ach molann an monaróir go mbeadh sé níos eacnamaíche leathsheolta a thógáil ag an am.

CONS:

• ní dhéantar intuaslagthacht a chur i gcomparáid go mór le ceannairí eile;
• cách, seachas “seacláid” nach bhfuil cothromaithe go maith.

100 g den táirge:

• Calraí: 383 kcal
• Próitéin: 16 g
• Carbaihiodráití: 75 g
• Saill: 3 g

6. Réabhlóid Sú Mhatánach 2600 (Cothú Deiridh)

Leanann Réabhlóid Sú Matáin 2600 ó Ultimate Nutrition ag rátáil na ngnóthachan barr 2020. Tá casta d’aigéid shailleacha riachtanacha omega-3 agus CLA ann, einsímí aiste bia le haghaidh ionsú níos fearr. Gné spéisiúil den táirge is ea úsáid meascáin próitéine Octo-PRO ™ de 8 gcomhpháirt (cineálacha éagsúla de thionscnamh próitéine-déiríochta + próitéin uibhe scoite). In ionad na glutamine glutamine is gnách úsáidtear an meascán, ag baint úsáide as alanyl-L-glutamine L-úsáid - peptide frith-catabólach. Is é an dáileog laethúil 265 g.

Son:

• ardchaighdeáin;
• praghas réasúnta.

CONS:

• intuaslagthacht nach leor;
• nach bhfuil saibhrithe le vitimíní.

100 g den táirge:

• Calraí: 385 kcal
• Próitéin: 21 g
• Carbaihiodráití: 64 g
• Saillte: 5 g

7. Fíor-Aifreann1200 (BSN)

True-Mass1200 ó BSN - gnóthachan meáchain, mar a dúradh, cáilíocht “préimhe” le cion ard calraí. Murab ionann agus a “dheartháir”, a áitíonn an chéad áit i rangú na ngnóthachan is fearr le meáchan a chur air, tá an comhdhéanamh níos gonta, ní dhéanann sé sin dearmad ar a cháilíochtaí maithe. Tá cuid amháin mór go leor - 314

Son:

• dea-chaighdeán.

CONS:

• nach bhfuil daingne le vitimíní;
• tá an tuiscint ar phraghsanna teannta éigin;
• cách sé beagán de na trí cinn (an “seacláid” is fearr, mar is gnách);
• an meán intuaslagthachta.

100 g den táirge:

• Calraí: 392 kcal
• Próitéin: 16 g
• Carbaihiodráití: 71 g
• Saillte: 4 g

8. Fíorghnóthachain (Cothú Uilíoch)

Fíorghnóthachain ó ghnóthachan meáchain Cothú Uilíoch le comhdhéanamh próitéine dea-chothromaithe ina bhfuil cineálacha próitéine tapa agus mall. Píosa amháin - 155 g.

Son:

• an-intuaslagtha;
• leibhéal maith foriomlán cáilíochta agus éifeachtúlachta (méid réasúnta calraí).

CONS:

• níl blas maith ar gach rud;
• struchtúr simplí gan “buaicphointí”.

100 g den táirge:

• Calraí: 390 kcal
• Próitéin: 34 g
• Carbaihiodráití: 57 g
• Saill: 3 g

9. Aifreann Frithpháirteach (PVL)

Tá Aifreann Frithpháirteach PVL suite níos gaire do dheireadh an liosta: tá an chuid próitéine go maith - oiread agus 10 gcineál próitéine, ach le carbaihiodráití níos measa - níl iontu ach carbaihiodráití casta “tapa”. Is gnóthachan meáchain ard carbaihiodráite é seo, ní théann próitéin thar 1/5 de mheáchan iomlán an táirge. Méid freastail: 260 g

Son:

• comhdhéanamh próitéine éagsúil;
• caighdeán maith foriomlán;
• praghas réasúnta.

CONS:

• tá liosta iomlán na gcomhpháirteanna an-measartha, gan vitimíní agus mianraí;
• intuaslagthacht agus cách ar an meán.

100 g den táirge:

• Calraí: 407 calraí
• Próitéin: 20 g
• Carbaihiodráití: 68 g
• Saillte: 7 g

10. MASS Gníomhach 20 (FitMax)

MASS Gníomhach 20 ó FitMax - nuair a dhéantar buiséad meáchain do bhuiséad a bhfuil vitimíní agus mianraí níos casta ann. Struchtúr próitéine - tá meascán de phróitéin meadhg scoite amach agus dírithe. Go leor carbs agus siúcra “tapa”, mar sin an áit dheireanach sa rangú. Measc 50g.

Son:

• vitimíní agus mianraí sa chomhdhéanamh;
• ráta eacnamaíoch.

CONS:

• comhdhéanamh an-primitive de phróitéiní agus carbaihiodráití.

100 g den táirge:

• Calraí: 383 kcal
• Próitéin: 20 g
• Carbaihiodráití: 73 g
• Saillte: 2 g

Cén gnóthachan a roghnú?

Tá gnóthachain rátála foriomlána comhdhéanta. Anois roghnaigh Favorites de réir tréithe roghnaithe:

• Le gnóthachan meáchain cáilíochta: sa chatagóir seo ar ndóigh tá siad chun tosaigh ar an dá phost is fearr ar an liosta – Fíor-Aifreann ó BSN agus Up Your Mass ó MHP. Tá comhdhéanamh saibhir éagsúil agus ardchaighdeáin san áireamh sna táirgí seo mar chomhpháirt idirdhealú a dhéanamh ar na gnóthachain seo.
• An cáilíocht praghsanna is fearr: Super Mass Gainer ó Dymatize. Is é an toradh a bheith ag súil, go ginearálta tá cothromaíocht mhaith ag táirgí na cuideachta seo den dá phríomhtháscaire seo.
• An meid is mó tóir de na hoiliúnaithe: Aifreann Tromchúiseach ón gCothú is Fearr. Is ceannaire díolacháin ilbhliantúil é.
• An meid is mó éifeachtach ó thaobh costais agus tomhaltas eacnamaíoch: MASS Active 20 ó FitMax. Níl an caighdeán an-ard, ach i ndáiríre saor, rud atá tábhachtach uaireanta.
• An meid is mó taitneamhach a bhlaiseadh,Fíor-Aifreann ó BSN (“seacláid bainne”) agus Aifreann Tromchúiseach leis an gCothú is Fearr (seacláid); go hoibiachtúil, tá blas maith ar sheacláid go bhfuil táirgeoirí níos fearr ná a chéile.

Féach freisin:

• Creatine: cén fáth go bhfuil gá le cé leis na rialacha iontrála a ghlacadh, leas a bhaint astu agus dochar a dhéanamh dóibh
• L-carnitine: cad é an sochar agus an dochar, na rialacha iontrála agus rangú is fearr
• BCAA: cad é, cén fáth a bhfuil gá leis, cé leis na rialacha iontrála a ghlacadh, leas a bhaint astu agus dochar a dhéanamh dóibh