Clár ábhair
- HIIT-workout ó Penny Barnshow
- Workouts HIIT Físe ar feadh 25-30 nóiméad
- 1. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
- 2. Bosu HIIT workout le dumbbells
- 3. Oiliúint HIIT le dumbbells gan léim
- 4. Seisiún HIIT le meáchain (neart + cardio)
- 5. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
- 6. Ciorclán HIIT-workout le dumbbells
- 7. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
- 8. Oiliúint HIIT le dumbbells gan léim
- 9. Oiliúint HIIT le dumbbells chun saille a dhó
- 10. Seisiún HIIT le meáchain chun an corp a tonú
Más mian leat meáchan a chailleadh agus na matáin a chur i dtóin, fáil réidh le réimsí fadhbanna agus an corp a dhéanamh leaisteach agus oiriúnach, cuirimid rogha de workouts HIIT iontach ar fáil duit le dumbbells. Seo físeán de chlár 25-30 nóiméad ón gcóitseálaí aclaíochta pingin Barnshaw (Penny Barnshow) atá ar fáil ar a cainéal YouTube saor in aisce.
BARR 50 cóitseálaí ar YouTube
HIIT-workout ó Penny Barnshow
Is cóitseálaí folláine Astrálach é Penny Barnshaw a dhéanann stíl mhaireachtála shláintiúil a chleachtadh, aclaíocht agus cothú ceart a dhéanamh. Tá Penny i gceannas ar a chainéal YouTube, nach bhfuil an oiread sin síntiúsóirí ann, ach sin cúis ar bith gan aird a thabhairt ar lucht leanúna uile na hoiliúna baile. Reáchtáiltear ranganna sa cheol chun an clár a leanúint ó pingin Barnshaw áisiúil agus taitneamhach.
Cad é an úsáid?
Cuireann Penny Barnshaw workout eatramh HIIT ar fáil le dumbbells a chabhróidh leat dhá chuspóir éagsúla a bhaint amach: dó saille agus cuir an corp i dtóin. Athraíonn na físeáin cumhacht malartach agus cleachtadh cardio, mar sin leis na workouts seo beidh tú ag múnlú comhlacht caol agus toned.
Cuideoidh HIIT-workout ó pingin Barnshaw leat:
- chun matáin an choirp iomláin a neartú
- sruthán saill
- fáil réidh le réimsí fadhbanna
- chun cáilíocht an choirp a fheabhsú
- seasmhacht a mhéadú
- chun an matán croí a neartú
Gach faisnéis faoi HIIT-workouts
Conas a dhéanamh?
D'oirfeadh na hoiliúint eatramh seo d'oiliúint idirmheánach agus ardleibhéal. Mar sin féin, is féidir linn a rá go gcinnfidh leibhéal an ualaigh meáchan dumbbells den chuid is mó. Más bunleibhéal tú, is féidir leat dumbbell meáchan beag a ghlacadh nó aclaíocht a dhéanamh fiú gan dumbbells an chéad uair.
Más mian leat an toirt a laghdú agus an corp a dhéanamh níos doichte, déan na workouts seo 3-4 huaire sa tseachtain, beidh sé seo go leor chun figiúr caol a fhoirmiú. Ná déan dearmad téamh a dhéanamh roimh aclaíocht agus bac a chur ort tar éis obráid toisc go n-áiríonn tú an cleachtadh téimh agus Seimineár.
Workout do thosaitheoirí
Cad a bheidh uait do na ranganna?
Sonraí le haghaidh workout HIIT leathuair an chloig beidh dumbbells de dhíth ort. Tá sé inmhianaithe go mbeadh roinnt péirí meáchain éagsúla ann. Ar an meán, beidh dhá phéire ar a laghad ag teastáil ó chailíní: 2-3 kg agus 5-7 kg d’fhir: 4-5 kg agus 8-10 kg.
Is féidir leat dumbbells collapsible a cheannach, ach coinnigh i gcuimhne nach mbíonn sé áisiúil i gcónaí le linn na dian-oiliúna sin na pancóga ar Ganesh a athrú. Mar sin má dhéanann tú aclaíocht go rialta sa bhaile, is fearr dhá phéire dumbbells a cheannach. Mar shampla, péire dumbbells collapsible + péire amháin de dumbbells soladacha nó dhá péire dumbbells collapsible.
Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna
Workouts HIIT Físe ar feadh 25-30 nóiméad
1. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
2. Bosu HIIT workout le dumbbells
3. Oiliúint HIIT le dumbbells gan léim
4. Seisiún HIIT le meáchain (neart + cardio)
5. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
6. Ciorclán HIIT-workout le dumbbells
7. Oiliúint HIIT le dumbbells comhlacht iomlán
8. Oiliúint HIIT le dumbbells gan léim
9. Oiliúint HIIT le dumbbells chun saille a dhó
10. Seisiún HIIT le meáchain chun an corp a tonú
Féach freisin:
- Squats do chailíní: gach faisnéis + plean do thosaitheoirí
- workout cardio tionchar íseal gan aon léim: an plean aclaíochta
- Na 25 oideas aiste bia is fearr le haghaidh Bricfeasta sochair PP Breakfast
Le haghaidh workout Eatramh chun cinn Le dumbbells