Cuireann cothú spóirt le haghaidh fás muscle raon ollmhór táirgí i láthair anois, mar shampla gan amhras éifeachtach, agus is cosúil go bhfuil na cinn a bhfuil a n-úsáid chun mais muscle agus gnóthachain neart a mhéadú sách amhrasach. Tá sé éasca go leor lúthchleasaithe óga a “bháthadh” i bhfarraige na faisnéise atá fite fuaite in ainmneacha agus ar fhéidearthacht úsáid forlíontaí spóirt áirithe.
Cuirimid gach rud ar fáil duit faisnéis úsáideach faoi na tréithe a bhaineann le glacadh le cothú spóirt agus forbhreathnú ar na forlíonta spóirt is mó éilimh orthuagus a dtréithe gairide, gnéithe na fáiltithe agus na neaschostais fála.
Do lúthchleasaithe atá ag tosú amach, tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na táirgí cothaithe spóirt is gá duit a dhéanamh ar an gcéad dul síos chun an tairbhe is mó a bhaint as, rud a choigiltíonn costais.
Cothú spóirt d’fhás muscle
Níl a lán daoine sásta go hiomlán lena riocht fisiceach, agus fiú níos lú díobh siúd a bhfuil corp foirfe acu ó rugadh iad. Is bealach éifeachtach í oiliúint spóirt le “iarann” chun tú féin a athrú, chun cuma, tarraingteacht don ghnéas eile a fheabhsú, torthaí spóirt a fheabhsú. Tarlaíonn sé nach bhfuil i gceist le hoiliúint neart ach, mar cheann de mhodhanna dífhoirmithe saorga an choirp, a mbíonn an fonn air go ginearálta tréith an duine mar speiceas bitheolaíoch.
Mar sin féin, ní bhíonn sé chomh furasta riamh pleananna bunaidh an nádúir a athrú. Tá cineál géiniteach daoine roinnte i dtrí phríomhchatagóir (le go leor roghanna aistrithe):
- Mesomorphy: mhatánach agus láidir ó bhreith, spóirt cumhacht go héasca.
- Endomorphy: seans maith go murtall agus meáchan tapa a fháil.
- Eitemorphy: arb iad is sainairíonna tanaí, is é a struchtúr matáin na disciplíní cumhachta is fabhraí.
Dá bhrí sin, ón tús tá oiliúnaithe faoi mhíbhuntáiste ar fhorais ghéiniteacha.
Baineann an téarma móréilimh “hardgainer” (“tailormade”) leis na daoine a bhunaíonn mais agus neart a thugtar an-éasca dóibh. Is féidir le daoine den sórt sin, i dteannta le hoiliúint, fachtóir tacaíochta atá riachtanach go háirithe i bhfoirm cothaithe ceart, cé nach féidir an cúnamh sin a ghortú ar aon chuma. Mar sin ag an am agus an smaoineamh ar chothú spóirt d’fhás muscle.
Cibé an bhfuil cothú spóirt uait le haghaidh tacar matáin?
Mar sin, le cabhair na hoiliúna táimid ag iarraidh iad féin a athrú chun feabhais, cáilíocht a riocht fisiceach a fheabhsú. Más ea - beidh an t-éileamh ar fhuinneamh agus ábhar tógála le haghaidh athruithe den sórt sin an-mhór. De ghnáth, beidh sé deacair bianna nádúrtha an méid ceart próitéine, carbaihiodráití, vitimíní agus cothaithigh eile a fháil, níl cumas an chórais díleá gan teorainn.
Ceadaíonn Sportpit duit na comhpháirteanna sin nó comhpháirteanna eile a sholáthar don chomhlacht le haghaidh forbairt muscle go tapa, go héifeachtach, agus gan an chonair díleá a bheith agat chun punt na dtáirgí a dhíolama. Is é sin le rá, tugann cothú spóirt d’fhás muscle deis duit an iarracht agus an t-am a theastaíonn chun figiúr lúthchleasaíochta a thógáil a ghiorrú.
Ansin ní mór duit áirithint a dhéanamh: "cúpla" ní chiallaíonn “Go radacach”. I measc na dtáirgí sin, dá dtagraítear sportpilot, níl aon pill miracle nó púdar a dhéanfaidh ectomorph tanaí sa lúthchleasaí cumhachtach ar feadh cúpla mí. Ba chóir go gcuimhneodh tosaitheoirí a cheapann cad a ghlacfaidh sé le spórt, é sin i gcónaí. Níl aon cheann de chothaithe spóirt atá deartha le haghaidh fás muscle, ná déan comparáid idir éifeachtúlacht agus stéaróidigh anabalacha andraigineach an damáiste tubaisteach nach fiú fiú labhairt faoi ar leithligh.
Tá cineálacha cothaithe spóirt ann a chabhróidh i ndáiríre le méid agus neart matáin a mhéadú, ach caithfidh ionchais a bheith réasúnta. An té a cheapfaidh uirlis éifeachtach agus shábháilte a chuirfidh feidhmíocht i gcomparáid leis na stéaróidigh, beidh duais Nobel tuillte aige agus déanfaidh sé na milliúin lúthchleasaithe ar fud an domhain. Mar sin féin, níor tharla sé seo go fóill.
Na buntáistí a bhaineann le cothú spóirt a fháil
Dá bhrí sin, na príomhbhuntáistí, a thabharfaidh úsáid cothaithe spóirt d’fhás muscle:
- Dul chun cinn a luathú i neart agus mais na matáin.
- Éascaíonn roinnt speiceas dó saille.
- An t-ualach ar an gconair gastrointestinal a laghdú: ní gá riar ollmhór bia a ithe.
- Tá stádas dlíthiúil ag cothú spóirt agus ní dhéantar géarleanúint air trí fhorfheidhmiú an dlí (murab ionann agus stéaróidigh anabalacha).
- Ligeann roinnt cineálacha sportpit duit an aiste bia a dhéanamh níos cothroime, ag cur na vitimíní, na mianraí, an óimige-3, srl atá in easnamh.
- Cé gur cúis measartha é, ach is luasghéarú suntasach é ar an dul chun cinn, úsáid an chothaithe spóirt agus cuireann sé le spreagadh ardaitheoir nua (agus sin go díreach an spórt a ghlacfaidh leis an núíosach, chun go dtarlóidh sé seo - féach thíos).
An féidir muscle a thógáil gan cothú spóirt?
Itheann go leor lúthchleasaithe go han-mhaith, ag baint úsáide as táirgí nádúrtha éagsúla agus ina theannta sin, níos mó agus cineálacha éagsúla cothaithe spóirt, áfach, ní léiríonn siad aon torthaí den scoth. Is é an rud is mó fós predisposition géiniteach workout inniúil agus éifeachtach. Is mór an chabhair é glacadh le cothú spóirt d’fhás muscle ach níl sé ag teastáil go géar. Sampla beoga - oiliúint le príosúnaigh “iarainn”: tá sé deacair cothú spóirt ina staid féin, ach éiríonn le go leor daoine mais agus neart matáin mhaith a thógáil i ndálaí chomh neamhfhabhrach.
Sa teicníc seo de chothú spóirt, cé nach bhfuil sé éigeantach, ach atá inmhianaithe fós: spriocanna a leagtar síos os comhair an lúthchleasaí a shimpliú. Is féidir gan sportpit, ach ... tá sé níos éasca. Ní dhéanann sé aon chiall cúnamh a dhiúltú má tá sé ar fáil agus éifeachtach.
Cothú spóirt díobhála
Déantar beagnach gach cineál cothaithe spóirt le haghaidh fás muscle ó chomhábhair nádúrtha agus ní chuireann siad faoi deara, le húsáid chuí, aon fhadhbanna sláinte. Tá contraindications ag sportpit de chineálacha éagsúla, chomh maith, agus aon táirgí eile, i bhformhór na gcásanna tá baint aige le héadulaingt aonair comhpháirteanna áirithe ina gcomhdhéanamh. Is minic a léiríonn sé seo é féin mar fhadhbanna leis an gconair díleá (bloating, buinneach) agus frithghníomhartha ailléirgeacha. Tá céatadán iomlán na ndaoine a bhfuil fadhbanna den sórt sin acu an-bheag.
Ní mholtar cothú spóirt a thabhairt do mhná torracha agus lachtadh - is é an réamhchúram is gnách a luaitear le beagnach gach déantúsóir sportpit.
Is féidir leis an dochar a d’fhéadfadh a bheith ag baint le cothú spóirt a bheith ann má bhíonn galair, comharthaí agus cúrsa áirithe in ann dul in olcas mar thoradh ar sportpit. Cibé scéal é, is gá gach sárú féideartha a scrúdú agus measúnú sollúnta réasúnach a dhéanamh ar do shláinte sula dtosaíonn tú ag glacadh aon chothú spóirt. Ach níl aon bhunús leis féin comparáidí sportpit le “ceimiceáin díobhálacha”.
Na 10 mór-fhorlíonadh spóirt is fearr
Cuirimid athbhreithniú ar fáil duit ar na forlíonta spóirt is mó éilimh le cur síos sonrach ar gach táirge: cad é, cad atá ag teastáil, conas a ghlacadh, a fháil agus cén buiséad atá le leithdháileadh. Tá na praghsanna do na táirgí a shonraítear gar, toisc go bhfuil a n-éagsúlacht ag brath ar an monaróir, an caighdeán agus an áit cheannaigh an-ard.
1. Próitéin meadhg
- An rud atá ann: is é an cineál próitéine is coitianta ná cothú ardphróitéine speisialta do lúthchleasaithe. Tá sé tréithrithe ag ionsú tapa agus comhdhéanamh maith aimínaigéad (de réir an innéacs seo níos mó ná b'fhéidir próitéin uibhe, ach cosnaíonn sé níos mó). Déantar próitéin meadhg as meadhg - seachtháirge a fhanann mar thoradh ar mhonarú cáise. Maidir le íonacht agus cáilíocht tá trí chineál ann: díriú, leithlisiú (ní hé seo an ceann eile, mar thiúchan scagtha níos críochnúla) agus hidrealasáit ina bhfuil an próitéin coipthe go páirteach cheana féin.
- CAD: Glac próitéin meadhg d’fhás matáin, soláthraíonn sé na aimínaigéid riachtanacha go tapa agus go héifeachtach don chorp. Meastar gur leithlisiú agus hidrealúzáit é, b’fhearr é a dhéanamh maidir le “triomú”, bhuel, gnáth-thiúchan le linn na maise matáin.
- CONAS A THÓGÁIL: Ithe de ghnáth bíonn próitéin meadhg 2-4 huaire sa lá, idir iontógáil gnáthbhia. An chéad uair is féidir deoch a dhéanamh ar maidin, agus i gcónaí tar éis obráid. Chun an sportpit den chineál seo a dhíleá go tapa, mar sin moltar duit é a chur le próitéin cáiséin le haghaidh ionsú mall (deoch cáiséin roimh am codlata). Próitéiní díolta agus ilchomhpháirteacha, nuair a bhíonn meadhg in éineacht le cáiséin nó próitéiní eile.
- MANDATORY NÓ NÍL: Cinnte, Sea. Is é seo an chuid is fearr ó thaobh cothú spóirt praghais / feidhmíochta, atá riachtanach do gach lúthchleasaí. Má thagann an cheist chun cinn, cén spórt a thosóidh ag cur an tosaitheoirí sa chéad áit - is léir an freagra. Ar ndóigh, próitéin meadhg.
- Costas: Má ghlacann tú Prostar Ultimate Nutrition - meánphraghas meadhg, ansin cosnóidh sé timpeall 3600 rúbal in aghaidh na míosa (béile trí huaire san áireamh), ag ráta 40 rúbal in aghaidh an fónamh.
Gach eolas faoi phróitéin meadhg
BARR 10 próitéiní meadhg
2. Gnóthachan
- An rud atá ann: meascán de phróitéin (is minic a úsáideann an serum céanna) le carbaihiodráití casta. I ngnóthachan maith roghnaítear iad ionas go raibh an ráta ionsú difriúil. I bhformhór na ngnóthachan, is iad na carbs comhdhéanta 1/2, agus próitéin - 1/3 de thoirt iomlán na gcodanna, cé go bhfuil roghanna eile indéanta, le barrachas carbaihiodráití, nó vice versa, i dtreo na próitéine. Go minic i gcomhdhéanamh táirgí den sórt sin san áireamh, agus substaintí úsáideacha eile: einsímí, vitimíní, etc.
- CAD: Tá Gainers meáchain deartha le haghaidh tacar de mhais choirp iomlán (ní muscle, eadhon an t-iomlán, is é sin an saille san áireamh). Go deimhin, is é an uirlis is cumhachtaí chun críocha den sórt sin ó gach cineál cothaithe spóirt.
- CONAS A THÓGÁIL: Glac na meascáin próitéine-carbaihiodráite de ghnáth uair amháin sa lá - tar éis obráid, ach tá teicnící breise ann más mian leat meáchan socraithe an-tapa (mar shampla, ar maidin tar éis duit dúiseacht).
- MANDATORY NÓ NÍL: Tá ectomorphs Taylorstown lean meáchan a dhéanamh riachtanach, ar shlí eile chun meitibileacht stubborn a dhéanamh an-deacair. Is fearr staonadh ó endomorphism, lánchorp, ó chothú spóirt den sórt sin.
- Costas: Cosnaíonn Dymatize Cothú Super MASS Gainer, nuair a úsáidtear eacnamaíoch (2 scoops in aghaidh an lae), thart ar 9000 rúbal in aghaidh na míosa. Níl sé saor, ach tá i bhfad níos mó gnóthachain buiséid - 3000 rúbal chun bualadh leat (tá sé inmholta táirgí a cheannach gan siúcra, is amhlaidh is mó - an níos measa an gainer).
Gach faisnéis faoi ardú meáchain
BARR 10 gnóthachan
3. Creatine
- An rud atá ann: Is substaint nádúrtha í Creatine sa mhéid is mó atá le fáil i bhfeoil (agus aistríonn an t-ainm go Béarla mar “feoil”); agus roinnt táirgí eile. An ceann is coitianta. foirm inacmhainne agus éifeachtach, atá le fáil sa díol ná creatine monohydrate.
- CÉIM: Nuair a thógtar creatine is cúis le méadú ar mhais muscle agus gnóthachain neart (go háirithe maidir le neart dinimiciúil “pléascach”). Ceann de na forlíonta spóirt is éifeachtaí agus beagnach sábháilte (gan aon fhadhbanna sláinte).
- CONAS A THÓGÁIL: is féidir é a thógáil 1 uair in aghaidh an lae tar éis oiliúint a dhéanamh ar an méid 5 g, an púdar a mhúscailt i bhfíonchaor nó in aon sú torthaí milis eile. Moladh roimhe seo an “chéim tosaithe” mar a thugtar air le linn na chéad chúpla lá, ach anois aithnítear go bhfuil sé i láthair roghnach. Tar éis 4 seachtaine is fearr sos 2-3 seachtaine a dhéanamh.
- MANDATORY NÓ NÍL: Tá sé an-inmhianaithe creatine a ghlacadh - gheobhaidh sé dul chun cinn agus sásamh morálta ó chleachtadh éifeachtach.
- Costas: tá Anois ag díol a lán pacáistiú saor le creatine monohydrate ó mhonaróirí éagsúla, is leor 1000 rúbal in aghaidh na míosa le ligean isteach go rialta.
Gach faisnéis faoi creatine
4. Aimínaigéid BCAA
- An rud atá ann: Is casta é BCAA de thrí aimínaigéad slabhra brainseach riachtanach (leucine, valine agus isoleucine). Tá cóimheas 2: 1: 1 ag an gcuid is mó de na breiseáin seo (dhá chuid de leucine, valine agus isoleucine do cheann amháin), ach tá foirmlí 4: 1: 1, 8: 1: 1 agus fiú 12: 1: 1 - mar go bhfuil sé inmholta an méid seo de leucine a thógáil, tá sé deacair a rá.
- CAD: cuireann aimínaigéid riachtanacha slabhra brainseach fás muscle chun cinn agus tá roinnt airíonna úsáideacha acu, ag glacadh páirte i bpróisis bithcheimiceacha éagsúla sa chorp. Ní chreideann gach taighdeoir go hintuigthe ina n-éifeachtacht, ach go teoiriciúil in úsáid BCAA a bhfuil gealladh fúthu sa spórt.
- CONAS A THÓGÁIL: Is féidir fáiltiú a dhéanamh ar maidin tar éis dúiseacht, agus roimh, le linn agus díreach tar éis aclaíochta (is féidir an chuid iar-workout a mheascadh i seirbheáil amháin sú le creatine). Is fearr idir BCAAanna agus croith próitéine a thógáil chun sos thart ar leath uair an chloig ionas go mbeidh am ag na aimínaigéid a ionsú.
- MANDATORY NÓ NÍL: Is féidir an Fhorlíonadh seo a chur i leith an “dara céim” i dtéarmaí an ghá le fáiltiú. Coinnigh i gcuimhne gur saibhríodh roinnt cineálacha próitéiní agus gnóthachain le BCAA.
- Costas: cáilíocht iontrála rialta Bhí ar BCAA thart ar 3,000 rúbal a chur in aghaidh na míosa. Is fearr roghanna an-saor a sheachaint, is dócha go dtáirgtear iad ó amhábhair ar chaighdeán íseal.
Gach eolas faoi BCAA
5. Aimínaigéid choimpléascacha
- An rud atá ann: murab ionann agus aimínaigéid chasta BCAA tá tacar iomlán díobh, cosúil leis an gceann a fhaightear i bpróitéiní spóirt. Go minic bíonn gnéithe úsáideacha san áireamh i gcomhdhéanamh na gcoimpléasc seo.
- CÉIM: Ó ionsú próitéine tá ionsú i bhfad níos gasta acu agus is féidir iad a athsholáthar go maith do phróitéin meadhg sa chás go bhfuil lúthchleasaí ag fulaingt ó éadulaingt lachtóis. Cuireann coimpléisc aimínaigéad fás mais agus neart matáin chun cinn.
- CONAS A THÓGÁIL: Tóg de ghnáth cúpla uair sa lá: maidin, roimh an obair agus ina dhiaidh sin, na dáileoga breise a d’fhéadfadh a bheith ann i rith an lae. Dáileog - de réir mholtaí an mhonaróra.
- MANDATORY NÓ NÍL: Mura n-ólann an lúthchleasaí próitéin agus creatine, ba cheart aimínaigéid chasta a thógáil, ar shlí eile is féidir leat a dhéanamh gan iad.
- Costas: is é an costas a bheidh ar iontógáil rialta aimínaigéid chasta ardchaighdeáin ná 1500-2000 rúbal in aghaidh na míosa.
6. L-carnitine
- An rud atá ann: L-carnitine (levocarnitine), aimínaigéad neamhriachtanach sa chorp a fhaightear é go príomha san ae agus i bhfíochán matáin.
- CÉIM: Tá roinnt airíonna úsáideacha ag l-carnitine, ach tá na lúthchleasaithe á thógáil go príomha chun an dó saille a bhrostú (iompraíonn sé aigéid shailleacha go mitochondria cille), agus chun níos mó fuinnimh a fháil le haghaidh oiliúna mar thoradh ar an bpróiseas seo.
- CONAS A THÓGÁIL: An Forlíonadh seo a ghlacadh dhá uair sa lá de ghnáth: díreach tar éis dúiseacht ar bholg folamh agus roimh oiliúint (is féidir roghanna eile a dhéanamh).
- MANDATORY NÓ NÍL: Mura bhfuil suim ag an lúthchleasaí saill a dhó gan l-carnitine is féidir é a dhéanamh.
- Costas: is é an costas a bhaineann le forlíonadh rialta L-carnitine ná 1000-1500 rúbal in aghaidh na míosa.
Gach faisnéis faoi L-carnitine
7. Glútaimín
- An rud atá ann: Is aimínaigéad riachtanach coinníollach é glutamine. Tá fíochán matáin comhdhéanta de thart ar 60%.
- CÉIM: Ag glacadh an aimínaigéad seo bunaithe ar a airíonna líomhnaithe frithmhiocróbacha, nár dheimhnigh taighde, faraor (b’fhéidir toisc go bhfuil glutamine chomh fairsing sa nádúr agus nach bhfuil aon phointe iontrála breise ann). Chomh maith leis sin tá athbhreithnithe ann go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag an tsubstaint seo ar an gcóras imdhíonachta.
- CONAS A THÓGÁIL: Scéim chun fócas éagsúil, níos fearr a úsáid ar fhorlíonta sainiúla lámhleabhar an mhonaróra.
- MANDATORY NÓ NÍL: ní theastaíonn Fáiltiú glutamine.
- Costas: Má úsáideann tú forlíonta leis an aimínaigéad seo fós, is é an costas measta ná 1000-1500 rúbal in aghaidh na míosa.
8. Forlíontaí chun testosterone a mhéadú
- Cad é sin: Cuimsíonn an grúpa seo líon measartha mór breiseán le cumadóireachta éagsúla. Faraoir, an phríomhghné a aontaíonn iad uile - an neamhéifeachtacht (mura gcomhaireamh tú an éifeacht phlaicéabó le linn an fháiltithe). Agus cuid de deimhnithe ag staidéir éagsúla, mar shampla ZMA.
- CÉIM: Tóg, mar a fheiceann tú ón bhfotheideal, chun secretion testosterone a mhéadú. Uaireanta bíonn na bealaí chun potency a mhéadú (yohimbe agus daoine eile) ag iarraidh forlíonta den sórt sin a dhíol. Déanta na fírinne, an sreabhadh fola chuig na baill ghiniúna agus méadú ar chur suas, a spreagann na drugaí seo an ceann seo, agus is secretion eile é secretion testosterone.
- CONAS A THÓGÁIL: réimeanna difriúla, ag brath ar threoracha an mhonaróra.
- MANDATORY NÓ NÍL: ní gá Tógáil. Agus má tá fadhbanna ann le leibhéil testosterone - is fearr dochtúir inniúil a lorg. Ní ceist spóirt, agus leighis, í.
- Costas: Costas an phacáiste, “teanndáileog testosterone” de 500-1000 rúbal. De ghnáth déantar é a ríomh mí.
9. Ola éisc agus óimige-3
- An rud atá ann: Is cineál “saillte maith” aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe omega-3, arb é a bpríomhfhoinse ola éisc, a bhfuil roinnt airíonna dearfacha ann do chorp an duine (sa mhéid seo tá siad cosúil le vitimíní, cé nach bhfuil siad bunaithe).
- CAD: Tógann lúthchleasaithe capsúil le óimige-3 toisc go gcuireann siad earcaíocht mais muscle chun cinn, go gcosnaíonn siad hailt agus ligaments ó ró-ualach, go méadaíonn siad stamina, go mbíonn gníomhaíocht frith-athlastach acu agus… aird! i gcodarsnacht leis na breiseáin a thuairiscítear sa mhír roimhe seo, déanann cúpla díobh secretion testosterone a mhéadú.
- CONAS A THÓGÁIL: De ghnáth tógtar é 2-3 huaire sa lá le bia.
- MANDATORY NÓ NÍL: óimige-3 ní mór duit a chinntiú (a míthuiscint agus a luacháil mar gheall ar a gciall).
- Costas: tá forlíonta óimige-3 sách daor agus d’fhéadfadh ullmhóidí cógaisíochta rogha eile a dhéanamh. Beidh costais idir 500-1000 rúbal in aghaidh na míosa.
10. Forlíontaí vitimín-mianraí
- CAD É: a Ní gá aon choimpléisc vitimín-mianraí a thabhairt isteach go háirithe. Tá iontógáil rialta ag go leor daoine anois mar ghnáthamh na beatha, toisc go gceadaíonn siad an méid riachtanach vitimíní agus mianraí a fháil beag beann ar cháilíocht agus ar mhéid an tsoláthair, lena n-áirítear le linn tréimhsí den bhliain nuair a bhíonn bia nádúrtha le vitimíní thar a bheith bocht.
- CAD: Tógann lúthchleasaithe iad chun an ton iomlán, an tsláinte agus an díolúine a choinneáil, téarnamh luath tar éis cleachtadh crua.
- CONAS A THÓGÁIL: Ithe multivitamin uair nó dhó sa lá le bia.
- MANDATORY NÓ NÍL: Fáiltiú éigeantach (nó an-inmhianaithe ar a laghad). Beag beann, daoine ag gabháil do spóirt nó nach bhfuil.
- Costas: Tá costas an-íseal ag vitimíní drugstore: 150-200 rúbal in aghaidh na míosa. Bhuel, caithfidh spóirt speisialta níos mó a chaitheamh: 1000-2000 rúbal in aghaidh na míosa.
Go gcaithfidh an liosta seo núíosach a thógáil?
Le hachoimre a dhéanamh ar: cén spórt a chaithfidh tosaitheoirí a ghlacadh, gan aon bhreiseáin is féidir leat a dhéanamh, agus an t-airgead sin nach gá don lúthchleasaí nua a chaitheamh.
- Ba chóir an cothú spóirt is éifeachtaí d’fhás muscle a bhaint as na 10 barr, ba cheart a ghlacadh: próitéin meadhg, gnóthachan meáchain (le haghaidh ectomorphs ar leith), creatine, forlíonta vitimín agus mianraí agus óimige-3.
- Breiseáin “an dara céim”: BCAAs, coimpléisc aimínaigéad, más rud é ar chúis ar bith nach bhfuil an lúthchleasaí ag glacadh próitéine. Anseo is féidir le roinnt áirithintí, a chur leis l-carnitine, má tá suim ag lúthchleasaí saill a dhó.
- Forlíontaí spóirt nach gá don tosaitheoir: glutamine agus “boosters” testosterone.
Léigh faoi na CINEÁLACHA PROTEIN