Tá baint dhíreach ag ár gcuid fuinnimh leis na bianna a ithimid. Is féidir leis na bianna a roghnaíonn muid ár gcorp a sháithiú ár mbeogacht a mhéadú nó é a laghdú. Anseo thíos tá liosta de bhianna saibhir i bhfuinneamh a chabhróidh leat do bheocht a threisiú agus do shláinte a fheabhsú i rith an lae. Apples
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil “úll amháin in aghaidh an lae agus ní bheidh dochtúir ag teastáil uait”, agus tá sé fíor! Tá go leor vitimíní agus mianraí i úlla, is foinse saibhir flavonoids agus polyphenols iad freisin, atá frithocsaídeoirí cumhachtacha. Déan iarracht iad a ithe gach maidin agus cuir le smoothies iad.
bananaí
Tá bananaí ar cheann de na foinsí is fearr de photaisiam, rud a chabhraíonn le brú fola gnáth agus feidhm chroí a choinneáil. Clúdaítear bananaí le craiceann, ionas gur féidir leat iad a chaitheamh isteach i do mhála nó iad a iompar i do lámha. Is cinnte go méadóidh an sneaic seo do leibhéil fuinnimh le linn do shos lóin.
Piobar dearg
Tá piobair milis líonta le vitimíní frithocsaídeacha A agus C, atá riachtanach le haghaidh áilleacht do chraiceann. Go háirithe piobair dearga go bhfuil lycopene, a bhfuil sé léirithe a chosc ailse. Más mian leat géarchor mór, tá piobair dearga foirfe. Déan iarracht é a thumadh in anlann le linn do shneaiceanna am lóin.
Hummus
Déanann Hummus sneaic shláintiúil fhuinniúil a shásóidh do mhianta milis agus blasta. Is teanndáileog fuinnimh iontach é nuair a chuirtear le chéile é le míreanna eile ar an liosta seo cosúil le piobair dhearga, cairéid, agus cucumbers. Bain triail as hummus a dhéanamh le chickpeas úr (chickpeas) le zucchini in ionad chickpeas traidisiúnta le tahini úr (greamaigh sesame). Gheobhaidh tú fós na aimínaigéid agus cailciam ó tahini úr, ach i bhfoirm níos éadroime, neamh-stáirse.
Seacláid dorcha nádúrtha
Má tá fiacail milis agat, is cinnte go sásóidh seacláid dorcha nádúrtha na cravings sin, agus is fearr é ná sneaiceanna milseog ina bhfuil stáirse scagtha a scriosann vitimíní atá ag teastáil le haghaidh fuinnimh. Moltar gan bainne a ithe, ach seacláid dorcha nádúrtha, ós rud é go bhfuil an méid is mó de frithocsaídeoirí cumhachtacha ann. Ach tá siúcra ann, mar sin ba chóir é a theorannú do 1-2 unsa (thart ar 57 gram) in aghaidh an lae.
síolta pumpkin
Níl sna síolta seo ach stór mianraí cosúil le maignéisiam, iarann agus cailciam, vitimín K agus próitéiní. Bí cinnte, sásóidh síolta pumpkin do mhianta sneaiceanna nuair is gá duit do fheidhmíocht a threisiú. Tá siad níos éadroime ná cnónna, déan iarracht ceathrú cupán de na síolta seo a ithe san iarnóin cúpla uair an chloig tar éis lóin, go háirithe má oibríonn tú tar éis obair nó má tá an t-am roimh lón ró-fhada.
Cairéid
Tá ard i snáithín cairéid, mar sin is bealach iontach crunchy iad chun cravings a mhaolú gan dearmad a dhéanamh ar ithe ceart. Tá cuid mhór de vitimín A ann i bhfoirm béite-carotene, atá go maith le haghaidh fís. Ina theannta sin, is glasra iad cairéid a phéireálann go maith leis an gcuid is mó de bhianna eile, agus tá sé iontach le haghaidh sneaiceanna uile-lae.
Soilire
Is foinse athbheochan snáithín, vitimíní B agus C é an soilire. Tá éifeacht diuretic aige mar gheall ar chothromaíocht na leictreailítí potaisiam agus sóidiam atá ann, rud a chabhraíonn le fáil réidh le sreabhach breise sa chorp. Tá airíonna frith-athlastacha ag soilire freisin. Ina theannta sin, téann sé go hiontach le hummus le haghaidh sneaiceanna níos substaintiúla, nó déan iarracht é a chur le smoothie glas (féach thíos).
Anraith puree glasraí
Is bealach iontach é anraith puree glasraí a dhéanamh chun an méid ceart glasraí a fháil i aimsir fuar. Níl aon rud níos fearr ná babhla te anraith, mar sin déan iarracht do chuid fuinnimh a threisiú le riar de veigeatóirí glana. Toisc gur meascán é an anraith, agus is féidir le do chorp na cothaithigh atá ar fáil a ionsú go héasca gan fuinneamh a chaitheamh ar iad a bhriseadh síos.
Uisce líomóide
Féadfaidh sé cosúil go bhfuil sé ró-simplí, ach tá sileadh uisce le líomóid (fuar nó te) ar bhealach maith ar a dtugtar chun fuinneamh a sholáthar. Is é díhiodráitiú an chúis is mó le tuirse, mar sin deoch i sips beaga. Tugann líomóid muirear breise de vitimíní agus einsímí. Mar sin cuir tús le do lá go muiníneach le cupán uisce líomóid te.
mhin choirce
Tá coirce ar cheann de na carbaihiodráití is sláintiúla is féidir leat a fháil. Bain triail as min-choirce a ithe ar maidin, agus 25 nóiméad ina dhiaidh sin is féidir leat roinnt torthaí a bheith agat nó, má tá ocras ort fós, smoothie glas. Sprinkle le cainéal le haghaidh fiú níos mó buntáistí agus blas.
Cocktail glas geal
Bain triail as a mheascadh riar ar an mhanglaim nuair a bhraitheann tú íseal ar fhuinneamh. Tá méid ollmhór Greens in aon deoch amháin le torthaí beag le haghaidh binneas, mar sin tá an blas simplí delicious. Líonadh le vitimíní, einsímí, mianraí, aimínaigéid agus saibhir i snáithín, beidh sé mar do dheasghnátha laethúil foirfe le haghaidh bricfeasta agus sneaiceanna tráthnóna.
Watermelon
Is snack iontach é watermelon, go háirithe sa samhradh. Tá lycopene ann, atá, mar a luadh cheana, nasctha le hailse a chosc. Chun an tairbhe is mó, ithe watermelon ar boilg folamh. Cosúil le torthaí eile neamh-stáirse/beagmhéathrais, díleánn sé go tapa agus ní mór é a chur tríd an mboil go rathúil ionas nach coipeann sé ró-luath tar éis don chuid eile den bhia a dhíleá go mall.
Uisce cnó cócó
Tá uisce cnó cócó óil ar cheann de na bealaí is fearr chun do chraiceann a hiodráitiú go nádúrtha. Tá sé líonta le electrolytes agus tá airíonna díthocsainiúcháin aige. Is fearr a oibríonn cnónna cócó óga, ach níl sé seo áisiúil i gcónaí (!). Sa lá atá inniu ann, is féidir leat uisce cnó cócó a fháil i gcartáin ag formhór na siopaí bia sláinte.
Sailéad glas
Níl aon rud cosúil le sailéad glas chun borradh fuinnimh a sholáthar. Tá glasraí glasa lán le vitimíní agus mianraí a díolama go measartha tapa, agus mar sin braitheann tú fuinneamh. Is é an bealach iontach é anlann líomóide éadrom a úsáid chun roinnt cothaithe a fháil nuair nach bhfuil mórán fuinnimh agat.
Pineapple
Tá anann éasca le díolama agus tá an bromelain einsím ann, a chuidíonn le díleá agus a bhfuil airíonna glanta aige. Arís, cuimhnigh anann a ithe ar bholg folamh agus ná é a chomhcheangal le bianna eile.
blueberries
Is sneaiceanna sobhlasta, fuinniúla iad blueberries. Tá na caora seo ar eolas freisin mar gheall ar a n-airíonna treisithe inchinn agus fuinnimh, mar sin is maith iad a ithe roimh thástáil nó nuair nach gá duit ach díriú. Tá na caora seo go flúirseach i gcónaí!
Avocado
Luchtaithe le snáithín, saillte sláintiúil, agus snáithín, is féidir avocados a bheith ina stáplacha de do lá. Coinneoidh sé do chraiceann mín agus óige. Avocados is eol freisin chun cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú. Mura bhfuil tú ag iarraidh é a ithe díreach mar sin, déan iarracht avocados a chur le sailéid.
granola amh (muesli, ó na comhábhair is breá leat amháin)
Is snack maith é Granola má bhraitheann tú ocras i lár an lae. Bí cinnte go roghnaíonn tú granola nach bhfuil ró-phróiseáilte (neamhphróiseáilte más féidir leat ceann a fháil), b'fhearr gan glútan agus tonna siúcra. Agus is fearr iarracht a dhéanamh é féin a dhéanamh ó ruán.
Tae luibh
Is féidir leat tae luibhe a ól mura mbraitheann tú mar ithe san oíche, ar maidin nó i lár an lae. Just a dhéanamh cinnte nach bhfuil sé caiféin. Is é rooibos dearg an rogha is fearr mar go bhfuil sé saibhir i frithocsaídeoirí agus blasann sé go maith.
figs triomaithe
Glanann figí triomaithe an fhuil go hiontaofa, cabhraíonn siad le mucus agus tocsainí a bhaint as ár gcorp. Déan cinnte nach gcuireann an monaróir a roghnaíonn tú siúcra nó breiseáin eile leis. Tá go leor siúcra sna figí, mar sin ba chóir duit do mhéid riar a theorannú go cúpla. Má tá candidiasis agat nó fadhbanna le leibhéil siúcra, ba chóir duit torthaí triomaithe a sheachaint agus níos mó torthaí úra a ithe.
Sútha talún
Táirge den scoth ina bhfuil snáithín, méid ollmhór de vitimín C, chomh maith le biotin (maith le haghaidh craiceann, gruaige, tairní) agus aigéad fólach. Tá sútha talún saibhir i frithocsaídeoirí. Rogha foirfe don samhradh!
cuineo
Is breis iontach é Quinoa le do aiste bia mar is próitéin iomlán é ina bhfuil aimínaigéid riachtanacha. Tá sé seo ar cheann de na grán dlúth is cothaitheach agus is cothaitheach ar féidir leat a roghnú.
cucumbers
Tá aithne mhaith ar chucumbers mar ghlasraí saibhir i sileacain mianraí. Is sneaiceanna blasta, tais agus cothaitheach é atá iontach ina aonar nó tumtha i hummus. Bain triail as sailéad cúcamar a dhéanamh le fínéagar leann úll nádúrtha.
Sauerkraut
Is bia saibhir i probiotics é Sauerkraut. Probiotics cur le foirmiú vitimín B, a, a bheith cinnte, beidh tú a líonadh le fuinneamh don lá ar fad.
de réir bigpikture.ru