Na 15 fhíseán is fearr ó phian droma agus chun an spine a athshlánú le Olga Saga

De réir staitisticí, bíonn míchompord agus pian rialta sa chúl i 30% den daonra aosach. Cuirimid na 15 fhíseán is fearr ar fáil duit ó phian droma le Olga Saga a chabhróidh le feidhm rannán an dromlaigh a athbhunú agus dearmad a dhéanamh faoin bpian droma.

Físeáin ó pian droma úsáideach ní amháin le haghaidh fadhbanna Fabhtcheartaithe leis an spine, ach freisin chun galair a chosc a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, gníomhaíocht choirp rialta, athruithe a bhaineann le haois. Is comhlacht sláintiúil é spine sláintiúil. Íoc ar ais í ach 15 nóiméad sa lá agus beidh buíochas ag do chorp

Oscailt na hailt cromáin: 7 bhfíseán le Olga Saga

Buntáiste na bhfíseán ó phian droma le Olga Saga:

• cóireáil agus cosc ​​ar ghalair éagsúla an spine (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, etc.)
• fáil réidh le pian droma ainsealach agus hailt
• solúbthacht agus soghluaisteacht caillte an spine a athbhunú
• deireadh a chur le teannas, stiffness agus spásmaí matáin an droma
• feabhsaíonn an scaipeadh fola feabhsaithe sa limistéar pelvic, na cosa agus an chúl, an córas fuail
• foirmiú staidiúir cheart
• ag neartú matáin an droma dhomhain agus an chórais mhatánach
• nochtadh thoracic agus athbheochan orgáin an cófra
• oscailt na hailt cromáin
• laghdú saille coirp sa choim agus ar ais
• scaipeadh fola sa chorp a fheabhsú agus feidhmiú orgán inmheánach a fheabhsú
• fáil réidh le strus, mothú gile agus looseness a fháil
• beogacht an choirp agus sláinte iomlán a mhéadú.

15 físeán ó phian droma le Olga Saga

Maireann an chuid is mó de na físeáin a mholtar ó phian droma thart ar 15 nóiméad. Ní thógfaidh siad mórán ama duit, ach nuair a dhéantar iad go rialta, gheobhaidh tú torthaí iontacha.

Féadfaidh tú ranganna aonair ar mhaith leat níos mó a roghnú, agus is féidir leat an físeán beartaithe go léir a mhalartú le chéile. Le haghaidh oiliúna níl uait ach Mat, tá na ranganna go léir socair agus suaimhneach.

1. Cleachtaí sláinte don spine (15 nóiméad)

Déantar an físeán seo díreach chun fáil réidh le pian droma agus chun galair thromchúiseacha an spine a chosc. Ionchorpraíonn sé na cleachtaí is éifeachtaí agus is simplí a dhéantar ina luí agus ina suí ar an urlár: lúbadh, casadh, síneadh an spine. Mar sin féin, más rud é go raibh galair an spine ag dul in olcas duit, ní mholtar an coimpléasc a rith.

2. Athshlánú na hailt agus an spine (15 nóiméad)

Ag seinm go rialta tá an físeán seo ó phian droma, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, stiffness sa chúl a laghdú agus beogacht an choirp agus sláinte iomlán a fheabhsú. Tá an ceacht ina shuí go hiomlán ar an urlár i suíomh Lotus agus an féileacán. Cuideoidh na cleachtaí atá beartaithe leis na hailt cromáin a oscailt agus scaipeadh fola a mhéadú sa réigiún pelvic.

3. Cleachtaí oifige: cleachtaí (15 nóiméad)

Tá an físeán seo ó phian droma dírithe ar fheabhsú an spine, deireadh a chur le stiffness sa limistéar ceirbheacs agus scaipeadh fola sa chorp a fheabhsú. Cuirtear oiliúint ar siúl go hiomlán sa suíomh suí ar chathaoir, ionas gur féidir leat é a dhéanamh fiú san oifig saor ón obair ar feadh 15 nóiméad.

4. Solúbthacht agus saoirse ó phian droma a fhorbairt (15 nóiméad)

Tá síneadh ceachta do thosaitheoirí dírithe ar sholúbthacht na gcosa agus an chúil a fhorbairt, an spine a neartú agus faoiseamh ó phian droma agus scíthe foriomlán an choirp agus an néarchórais. Tá an cleachtadh ar fad simplí, cé go bhfuil sé nua go leor, is dóigh go mbeidh trioblóid ag baint lena gcur i gcrích. Tá tú ag fanacht le fillteacha an droichid, ardaitheoirí na gcos i riocht luí, placket droim ar ais.

5. Cleachtadh milis ar chúl sláintiúil (20 nóiméad)

Bhí sé mar aidhm ag an gcleachtadh éadrom 20 nóiméad seo an spine a shíneadh agus a neartú agus deireadh a chur le spásmaí matáin agus pian sa chúl. San áireamh tá cleachtaí mar a rollann an droichead siar, tarraingt cliathánach, Superman. Na tionchair mhóra ar an gcúl íochtarach.

6. Cleachtadh bog don spine (13 nóiméad)

Sraith simplí cleachtaí ó phian droma, beidh tú in ann matáin an droma dhomhain a neartú, teannas a scaoileadh sa chúl níos ísle, sa limistéar idirscóideach, agus sa limistéar muineál. San áireamh tá cleachtaí mar an cat, an Sphinx, an colm.

7. Cat casta: bain an teannas i do chúl (15 nóiméad)

Cabhróidh an chóireáil agus na físeáin choisctheacha seo ó phian droma leat an spine a fheabhsú chun teannas sa chúl agus sa choim a mhaolú. Tionóltar gach seisiún oiliúna ar gach céim: déanfaidh tú an cleachtadh “cat” agus a mhodhnuithe éagsúla. Tá “cat” aclaíochta ar cheann de na cinn is éifeachtaí chun pian droma a chosc agus fáil réidh leis.

8. Éascaigh ar ais agus neartaigh an cóirséad mhatánach (18 nóiméad)

Sraith cleachtaí atá dírithe ar fheidhmeanna an spine a athbhunú, deireadh a chur le pian sa chúl agus staidiúir cheart a fhoirmiú. Ina theannta sin, oibreoidh tú ar na matáin cóirséid a neartú trí chleachtaí simplí a dhéanamh don screamh, cothromaíocht a dhéanamh agus an cúl a neartú. An chuid is mó de na cleachtaí a dhéantar ina luí ar do dhroim, cé is moite den bhloc ar gach ceithre.

9. Cúig chleachtadh ó phian droma (12 nóiméad)

Tá an físeán seo ó phian droma i gceist le 5 chleachtadh éifeachtacha: tarraingt suas na glúine go dtí an cófra; ais rollta; a leagan i riocht seans maith; “An cat” agus a éagsúlachtaí; tarraingt ina luí le húsáid an bhalla. Tá an oiliúint áisiúil mar is leor cuimhneamh ar chúpla cleachtadh agus is féidir leat an ceacht seo a chríochnú gan físeán.

10. Bog ag síneadh ó phian droma (15 nóiméad)

Cleachtas bog dinimiciúil a d’fhorbair Olga Saga d’fhorbairt leaisteachas na hailt, solúbthacht an spine a fhorbairt, teannas a neartú agus a scaoileadh ó matáin an chúil. Tá an chéad chuid den rang ina suí, déanfaidh tú gluaisne ciorclach agus tilts ar an taobh agus ar aghaidh. Ansin tá tú ag fanacht le cleachtaí atá suite ar a chúl. Mar fhocal scoir, déanfaidh tú roinnt cleachtaí sa strap agus luí ar a bholg.

11. Conas fáil réidh le pian droma (15 nóiméad)

Tá an físeán seo ó phian droma cabhróidh sé leis an bpian sa chúl íochtarach agus an rump a mhaolú, do chúl uachtarach a mhaolú, matáin dhomhain an droma a neartú. Ina theannta sin, oibreoidh tú go héifeachtach ar na cosa a shíneadh agus na hailt cromáin a oscailt. Cuirtear an coimpléasc ar fáil do thosaitheoirí, ach níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil stráice maith acu.

12. An spine a neartú agus a athshlánú (13 nóiméad)

Tá an tsraith cleachtaí seo dírithe ar matáin an droma agus dioscaí intervertebral a neartú, chomh maith le solúbthacht an spine a fhorbairt agus pian sa réigiún lumbosacral a laghdú. Tá an oiliúint go hiomlán ar an bolg agus áirítear cúltacaí, éagsúlachtaí de Superman, údar, údar camel, Cobra.

13. Cleachtaí maidir le solúbthacht an chúil (10 nóiméad)

Tá an físeán seo ó phian ar ais mar aidhm solúbthacht an chúil a fhorbairt, an spine a tharraingt agus teannas sa chúl íochtarach a mhaolú. Sa chéad leath déanfaidh tú aclaíocht i riocht madra ag breathnú anuas. Ansin iompróidh tú an cat agus an Cobra. Leis an seisiún gairid seo ar feadh 10 nóiméad oibreoidh tú go héifeachtach ar sholúbthacht an chúil.

14. Tarraingt cliathánach: pian lámhach sa chúl (13 nóiméad)

Sraith éifeachtach cleachtaí, trína dtarraingíonn tú an spine, staidiúir a fheabhsú, teannas a bhaint as matán domhain agus fáil réidh le pian droma. Is síneadh cliathánach gach cleachtadh: fánaí an choirp agus cas. Cuimsíonn an clár a lán údar statach a dhéantar ina luí ar an urlár, ina suí ar an urlár, ina seasamh ar gach ceithre.

15. Coimpléasc do spine sláintiúil (20 nóiméad)

Agus sraith cleachtaí ardchaighdeáin eile atá dírithe ar fheidhmeanna an spine a fheabhsú agus a athshlánú agus staidiúir cheart a fhoirmiú. Déanann na cleachtaí atá beartaithe an spine a chobhsú, deireadh a chur le spásmaí agus pian sa chúl, cóirséad mhatánach a neartú.

Agus tú ag obair amach go rialta ag na físeáin ó phian droma le Olga Saga, gheobhaidh tú réidh le héifeachtaí diúltacha obair neamhghníomhach, gheobhaidh tú fuinneamh agus beogacht athnuaite, feabhsóidh tú solúbthacht agus soghluaisteacht an spine. Cuideoidh oiliúint ghearr saor in aisce ó youtube traenálaí móréilimh leat do chorp a chóireáil agus dearmad a dhéanamh faoi strus agus tuirse sa chúl.

Féach freisin:

• Cleachtadh chun an cúl a scíth a ligean le Katherine Buyda
• Conas taobh a bhaint: cleachtaí 20 + 20
• Na 10 gcleachtadh is fearr do do chúl do chailíní sa bhaile

Yoga agus an Cúl agus na loiní a shíneadh