Clár ábhair
Bhí an-ghrá ag formhór na gcleachtóirí do Tracey mallet mar gheall ar an oiliúint éifeachtach bailé a rinne sí ón Booty Barre. Mol duit iarracht a dhéanamh clár níos luaithe ar a dtugtar an chóistea chabhróidh leat meáchan a chailleadh gan ualaí tionchar dian.
Traenálaí Meiriceánach móréilimh is ea Tracey mallet, údar go leor clár aclaíochta, saineolaí i Pilates, cothaitheoir spóirt agus máthair beirt leanaí. Forbraíonn Tracey mallet cleachtaí bunaithe ar Pilates, ióga agus aclaíocht thraidisiúnta. Tá a cuid clár dúshlánach go leor le bheith éifeachtach agus simplí go leor chun freastal ar raon leathan daoine a bhfuil baint acu leo.
In alt an lae inniu díreoimid ar cheithre chlár Tracey mallet, a eisíodh le físeán The Booty Barre. Cabhróidh na seisiúin uair an chloig seo leat a fháil figiúr Baile Átha Troim caol gan réimsí faidhbe. Is dócha nach féidir cláir den scoth a thabhairt orthu i gcomparáid leis an bhfíseán de The Booty Barre, ach tá siad éifeachtach chun na figiúirí a fheabhsú:
- Soinneáin Thapa 6 Nóiméad: Soinneáin Calraí Coirp Iomlán (52 nóiméad)
- Soinneáin Thapa 6 Nóiméad: Dóire Saille Coirp Iomlán (58 nóiméad)
- Tú a Athnuachan: Cardio Fusion (52 nóiméad)
- Athnuachan Tú: Sleek & Lean (69 nóiméad)
Tá cláir oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil. Is féidir leat workout a úsáid freisin le Tracey mallet le haghaidh téarnaimh tar éis luí seoil. Malartach na ranganna seo lena chéile, nó roghnaigh aon fhíseán de do rogha féin. Molann Tracy déanamh ina cuid clár 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh uair sa lá, más mian leat torthaí maithe a bhaint amach.
Léirmheas ar 18 dtraenáil ghearr le Tracey mallet ar youtube ó réimsí fadhbacha
Soinneáin Thapa 6 Nóiméad: Soinneáin Calorie Comhlacht Iomlán
Clár Cuimsíonn an Comhlacht Iomlán Calorie Blast de sheacht mír 6 nóiméadagus folaíonn sé téamh suas agus hitch. Is féidir leat físeán a dhéanamh ar feadh 52 nóiméad, nó do chleas féin a shocrú ó 6 nóiméad ar leith. Le haghaidh ranganna beidh ort péire dumbbells éadrom 1-2 kg (don chéad leath den fhís) agus Mat. Feicfidh tú sruthán calories, ton an comhlacht agus solúbthacht a fhorbairt.
Áirítear ar na chéad trí mhír cleachtaí alternating cardio agus cleachtaí le dumbbells le haghaidh ton muscle. Is éard atá sa cheathrú deighleog ná asanas traidisiúnta yoga. Áirítear sa chúigiú deighleog cleachtaí le haghaidh an bolg, a dhéantar ar an urlár. Sa séú agus sa seachtú deighleog, déanfaidh tú cleachtaí simplí ó Pilates le haghaidh réimsí faidhbe. Mar sin, sa chlár seo gheobhaidh tú chéad leath fuinniúil agus dara leath ciúin den rang.
Soinneáin Thapa 6 Nóiméad: Burner Saill Comhlacht Iomlán
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner time níos faide, ach an struchtúr ag déanamh mar an gcéanna. Áiríonn an clár ocht mír 6 nóiméad ar féidir leat a dhéanamh go comhsheasmhach, na codanna aonair a mheascadh nó a roghnú. Le haghaidh ranganna beidh dumbbells éadrom, Mata agus fitball ag teastáil uait, ach amháin don dara leath den fhís.
Na chéad trí mhír beidh tú a dhéanamh cleachtaí toning bríomhar ag díriú ar an comhlacht níos ísle. Ansin gheobhaidh tú teascán ciúin le fitball agus dumbbellsa chabhróidh le matáin na guaillí, na cófra agus na n-arm a oibriú. Níl sa chuid deiridh ach fitball agus cuimsíonn sé cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg díreach agus fiar.
Athnuachan Tú: Cardio Fusion
Tú a Athnuachan: Cardio Fusion – cleachtadh simplí 50 nóiméad le gluaiseachtaí uathúla ó Pilates, rince, yoga, bailé agus oiliúint neart. Tá Tracey mallet san áireamh sa cheacht, cleachtaí éifeachtacha chun fáil réidh le breis saille agus matáin ton. Sa chéad leath den chlár, ardaíonn tú do ráta croí agus dónn tú calories, agus sa dara háit - neartóidh tú matáin agus fáil réidh le réimsí faidhbe. Ní bheidh ort ach dumbbells éadrom (1 go 2 kg). An clár seo, le béim ar an gcóras mhatáinchreasaigh.
An clár:
- Beannachtaí na Gréine Teasa (11 nóiméad). Te suas i stíl yoga.
- Core Cardio (15 nóiméad). Teascán rince-bailé chun calories a dhó.
- Dealbhóireacht Chorp Uachtarach (15 nóiméad). Deighleog le haghaidh dealbh an chomhlachta uachtair le dumbbells.
- Dealbhóireacht Coirp Iomlán (10 nóiméad). Áirítear go príomha cleachtaí le haghaidh boilg agus coirt.
- Síneadh (3 nóiméad). An síneadh deiridh.
Athnuachan Tú: Sleek & Lean
Sleek & Lean físeán eile ón tsraith Renew You, a chabhróidh leat foirmiú matáin fhada, lean agus solúbtha na gcos agus cor láidir. Maireann an clár Tracy mallet níos mó ná uair an chloig, ach tá sé roinnte ina codanna beaga, mar sin beidh tú in ann ach codanna áirithe a theastaíonn uait a roghnú. Don chéad leath den workout beidh ort cathaoir.
An clár:
- Téamh: Yoga Rothlach & Pilates (7 nóiméad). An te-suas.
- Barra Bailé (15 nóiméad). Cleachtaí Barna do chosa le cathaoirleach.
- Cumhacht Yoga (13 nóiméad). Yoga cumhachta.
- Abs & Buns (20 nóiméad). An deighleog ar an urlár le haghaidh bolg agus masa.
- Dealbh Coirp Uachtarach (12 nóim). Cleachtaí le haghaidh comhlacht uachtair gan trealamh.
- Síneadh (3 nóiméad). An síneadh deiridh.
Roghnaigh dóibh féin na físeáin is fearr le Tracy mallet agus tosú ag breathnú inniu! Nó sábháil alt ar do leabharmharcanna, má tá plean traenála fós agat faoi láthair, ach go bhfuil sé beartaithe agat triail a bhaint as cleachtaidh oibre go luath amach anseo.
Féach freisin: cardio Barre: na buntáistí a bhaineann le físeáin agus an éifeachtacht le haghaidh meáchain caillteanas.