Na 20 oideas is fearr le caoineoga torthaí agus glasraí le haghaidh meáchain caillteanas

Smidíní glasraí agus torthaí - fíor-stór de vitimíní agus mianraí é. Úsáideann na príomh-chomhábhair i smoothie na n-oidis torthaí, caora agus glasraí. Cuir deoch, iógart, mil, cnónna, greens agus síolta isteach i ndeoch tiubh freisin.

Cuimsíonn cineál hibrideach de mhanglaim snáithíní mionghearrtha a chuireann lena ionsú éasca, deireadh a chur le tocsainí, sláinte stéigeach a chothabháil.

Na 10 caoineoga torthaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas

Cuirimid rogha caoineoga torthaí éagsúla ar fáil duit a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, vitimíní a ghearradh ar do chorp agus mothú iomláine a thabhairt duit. Ina theannta sin, is rogha iontach iad caoineoga le haghaidh sneaiceanna ar an PP.

GACH FAOI NUTRITION

1. Smideadh Apple le oráiste, banana agus mónóg

Comhábhair do 1 ag freastal:

• banana - 1 phíosa mór;
• úlla - 2 phíosa;
• oráiste - 1/2 píosa;
• mónóg - 50 g.

Roimh na caoineoga cócaireachta iarbhír le haghaidh meáchain caillteanas caithfear na torthaí go léir a chur sa chuisneoir le go mbeidh siad fionnuar. Ba chóir síolta scafa agus síolta úlla a bhrúite i bpíosaí beaga. Is féidir bananaí a ghearradh ina bhfáinní. Ó oráistí, bain scannán bán agus bain síolta. Cranberry réamh-nigh agus tirim. Measc na torthaí agus na caora go léir i cumascóir ag an luas is mó. Smidiú torthaí le doirt isteach sa ghloine nó sa ghloine fíona, garnish le cranberries. Tá an t-aschur 1 ag freastal.

Úsáid: cuidíonn sé le sreabhán iomarcach a bhaint den chorp, feabhsaíonn sé feidhm díleá, cuireann sé meáchain caillteanas, toin chun cinn.

Calories: 53 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

2. Smidiú le líomóid, melún, mint agus aol

Comhábhair do 2 riar:

• laíon melún - 250 g;
• aol - 1/4 chuid;
• líomóid - 1/2 chuid;
• mil - 5 g;
• mint - 2 sprigs;
• ciúbanna oighir.

An riachtanas is gá a nigh an melon agus uisce fionnuar citris a scaoileadh na síolta ó melon, gearrtha an flesh i bpíosaí beaga. Réamh-fhuaraithe torthaí aibí sa reoiteoir. Bain síolta ó aol agus líomóid, chun an laíon a ghlanadh ó na scannáin bhána. Cuir na táirgí go léir i cumascóir, cuir mil. Le duilleoga mint nite croith amach uisce breise, cuir an chuid eile. Buail ar chumhacht iomlán chun mais aonchineálach lush a fháil. Deoch Doirt isteach i spéaclaí, cuir oighear, mar mhaisiúcháin a úsáid líomóid agus mint. De na comhábhair atá liostaithe faightear 2 riar.

Sochair: neartaíonn sé an córas cardashoithíoch, tá éifeacht athnuachana aige ar an gcorp, feabhsaíonn sé giúmar.

Calories: 35 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

3. Smoothie bananaí agus oráistí dearga.

Comhábhair do 1 ag freastal:

• oráistí fola - 2 phíosa;
• banana - 1 phíosa;
• sú oráiste - 50 ml;
• milseoir nó mil chun blas a chur air.

Ba chóir bananaí scafa a scáinte i roinnt píosaí. Craiceann oráistí agus gearrtar iad i bhfáinní, baintear síolta le scian nó le forc. I cumascóir déan na torthaí a mheascadh, cuir an sú oráiste leis, buille na comhábhair go léir ar feadh dhá nóiméad. Doirt smoothie torthaí réidh isteach i ngloine, le haghaidh maisiú is féidir leat fáinne oráiste a úsáid. Faightear 1 chuid den chainníocht comhábhair thuas.

Úsáid: cuidíonn sé le dúlagar a shárú, normalú Cosnaíonn siúcra fola i gcoinne galar ae.

Calories: 51 kcal in aghaidh an 100 g den táirge (gan mil ná milseoir).

4. Smuidíní glasa le mil agus kiwi

Comhábhair do 1 ag freastal:

• kiwi - 1 phíosa;
• liomóidí - chun blas a chur air;
• miontas - 10 g;
• peirsil - 10 g;
• uisce - 100 ml;
• mil - chun blas a chur air.

Sruthlaigh an mint agus an peirsil, glan na gais ó na duilleoga. Chun craiceann agus slisní slisní kiwi. Lemon gearrtha i slisníní. Cuir i gcoimeádán kiwi cumascóra, greens, cúpla slisní líomóide, doirt uisce agus cuir mil leis. Buille go dtí go réidh. Doirt smoothie le haghaidh meáchain caillteanas isteach sa ghloine. Na cainníochtaí bia thuas go leor chun caoineoga torthaí 1 chuid a chócaráil.

Sochair: cuidíonn sé le meitibileacht a fheabhsú agus an próiseas caolaithe a luathú, go háirithe más aiste bia sláintiúil é chun aclaíocht a chomhlánú.

Calories: 23 kcal in aghaidh an 100 g den táirge (gan mil ná milseoir).

5. Smidiú mónóg

Comhábhair do 3 riar:

• síoróip mónóg - 200 ml;
• Sú úll - 200 ml;
• bananaí - 1 phíosa;
• iógart gan siúcra - 100 ml;
• cainéal talún - chun blas a chur air.

Chun an deoch a ullmhú ba chóir an sú Apple agus an síoróip mónóg a dhoirteadh isteach sa chumascóir. Glan bananaí agus gearr a gcuid píosaí, cuir le babhla iad. Buille na comhábhair go léir go dtí go mbeidh prátaí mashed comhsheasmhach. Doirt an iógart sa mhais a leanann é, caith na spíosraí agus buille arís. Freastal ar smoothies i mórchóir spéaclaí, maisiú de réir do bhlas. Is é an t-aschur 3 riar.

Úsáid: tá cuid mhór cothaithigh ann, ní chuireann sé troime sa bholg, rialaíonn sé an córas hormónach.

Calories: 49 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

6. Smidiú caora ag féithleann

Comhábhair do 4 riar:

• bainne - 500 ml;
• féithleann - 300 g;
• neachtairín - 3 phíosa;
• milseoir nó mil chun blas a chur air

Ba chóir go mbeadh caora na féithleann le sórtáil, nigh faoi uisce reatha le triomú go maith. Ba chóir scafa a chur ar neachtairíní nite agus triomaithe. Tar éis duit na cnámha a bhaint, gearr an fheoil i bpíosaí. Cuir i gcoimeádán féithleann cumascóra, neachtairíní agus milseoir, agus ansin an bainne a dhoirteadh, réamh-fhuaraithe sa chuisneoir. Buille na comhábhair go léir go dtí mais aonchineálach laistigh de dhá nóiméad. Doirt caoineoga réidh le haghaidh meáchain caillteanas isteach i spéaclaí, aschur bia - 4 riar.

Sochair: normalú an meitibileacht, tá éifeacht tonach, faoiseamh tuirse.

Calories: 50 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

Na 20 glasraí agus torthaí is fearr le haghaidh PP

7. Smoothie le péitseoga agus Jasmine

Comhábhair do 2 riar:

• Jasmine - 15 g;
• uisce - 70 ml;
• iógart - 200 ml;
• bananaí - ½ chuid;
• peach nó neachtairín ½ chuid;
• mil - 10 g.

Ar dtús, ní mór duit tae a ghrúdú le Jasmine trí chainníocht shonraithe uisce a úsáid ar feadh 10 nóiméad. Bananaí soiléire, scafa, gearrtha i slisníní. Nigh na péitseoga, bain na craicne, bain síolta. Cuir i gcoimeádán torthaí cumascóra, tae agus iógart, croith na comhábhair go léir go dtí go mbeidh siad réidh. Mar mhilsitheoir ba chóir duit mil a chur leis, agus ansin arís, tá sé buailte suas. Smoothies le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé inmhianaithe freastal ag an ngloine, maisiú do do bhlas féin. Is leor an méid comhábhair seo chun 2 riar a dhéanamh.

Sochair: feabhsaíonn sé díleá, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, ní dhéanann toin níos measa ná caife nádúrtha agus ní mhéadaíonn sé brú fola.

Calories: 52 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

8. Smoothies le anann agus prúnaí

Comhábhair do 1 ag freastal:

• prúnaí - 2 phíosa;
• anann - 230 g.

Prúnaí, doirt uisce te agus fág sa chuisneoir thar oíche. Más rud é roimh ré an comhábhar nach dtairgtear a ullmhú, ba chóir torthaí triomaithe a ghearradh i roinnt píosaí, iad a chur i mbabhla beag agus iad a dhoirteadh thar uisce fiuchta. Teastóidh thart ar 15 nóiméad uait chun iad a sháithiú le taise.

Ba chóir scoite ón bpíosa anann a ghlanadh ón gcraiceann agus an chuid chrua ón lár, caithfear an fheoil a ghearradh ina slisníní. A aistriú i gcoimeádán prúnaí cumascóra agus anann. Ba chóir mais aonchineálach mionghearrtha a dhoirteadh isteach i ngloine, agus tú ag freastal is féidir leat maisiú le slisní torthaí nó caora. As na comhpháirteanna de casadh amach 1 ag freastal ar an dí.

Sochair: tá airíonna frith-athlastacha aige, cuidíonn sé le cothromaíocht sreabhach a choinneáil, laghdaíonn sé brú fola.

Calories: 62 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

9. Smoothie plumaí silíní, plumaí agus iógart

Comhábhair do 2 riar:

• pluma mór - 6 phíosa;
• pluma - 6 phíosa;
• iógart nádúrtha - 300 ml;
• cainéal talún - 1 pinch.

Ba chóir torthaí a nite, a ghearradh ina dhá leath agus na síolta a ghlanadh. Doirt an iógart i mbabhla cumascóra, cuir cuid de na torthaí agus an spíosra leis. Whisk na comhábhair go dtí go meilt go léir. Is féidir le caoineoga torthaí, más mian leo, brú trí chriathar mín agus iad a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Mar mhaisiú is féidir leat píosaí pluma a úsáid. Aschur líon sonraithe na gcomhábhar - 2 chupán. Is smoothie iontach é seo le haghaidh meáchain caillteanas, éasca agus cothaitheach.

Sochair: feabhsaíonn sé díleá, neartaíonn sé soithigh fola, tá éifeacht imdhíonachta-spreagtha agus tonach aige ar an gcorp.

Calories: 52 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

10. Fíonchaor fíonchaor agus Apple le physalis

Comhábhair do 1 ag freastal:

• Apple - 1 phíosa;
• Caora órga - 5 phíosa;
• fíonchaora glasa (gan síol) - 100 g

Caithfidh úlla craiceann, an croí a bhaint agus a ghearradh i bpíosaí beaga. Fíonchaora, nite in uisce reatha, scartha ó na craobhóga. Chun na cuirtíní a oscailt agus na caora a chuimilt. Cuir caora torthaí Apple, fíonchaor agus emerald i cumascóir agus meileann go dtí go réidh. Doirt isteach i gloine trédhearcach, déan physalis oscailte a mhaisiú. Ó chomhpháirteanna ullmhaithe chun 1 sheirbheáil a dhéanamh ar caoineoga torthaí súnna agus blasta.

Úsáid: cuidíonn sé le díleá a fheabhsú agus fáil réidh le punt breise.

Luach calórach: 42 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

Na 10 oideas is fearr le haghaidh caoineoga glasraí

Sa gheimhreadh, nuair a bhíonn éagsúlacht mhór torthaí ann, aistrigh go caoineoga glasraí. Níl siad chomh cothaitheach agus chomh folláin.

1. Smoothies le brocailí

Comhábhair do 1 ag freastal:

• brocailí - 50 g;
• kiwi - 2 phíosa;
• tae glas - ½ Corn;
• síolta lín - ½ tsp

Ba chóir go ndéanfadh tae glas brewed brew ar feadh 10 nóiméad ag teocht an tseomra, ansin caithfidh sé imeacht sa chuisneoir le fuarú. Is féidir brocailí a úsáid i smuidín, úr agus reoite. Disassemble brocailí ar inflorescences, agus craiceann torthaí kiwi. Ba chóir slisní kiwi slisnithe agus florets brocailí a bhrúite i cumascóir.

Brú tae glas trí criathar agus Doirt isteach i mbabhla leis an gcuid eile de na comhábhair. Is féidir an cocktail críochnaithe a dhoirteadh isteach i gloine agus sprinkle le síolta lín. Is leor an líon sonraithe táirgí chun 1 caoineoga a ullmhú.

Sochar: déanann sé an easpa mianraí agus vitimíní sa chorp, tart agus ocras a chúiteamh tar éis obráid sa seomra aclaíochta, glanann an intestines ó tocsainí.

Calories: 31 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

2. Deoch déanta as cairéid agus biatas

Comhábhair do 2 riar:

• fréamh biatais - ½ chuid;
• cairéid - 2 phíosa;
• Sú úll - 100 ml.

I gcoimeádán cumascóir, ba chóir duit an sú Apple a dhoirteadh. Glasraí a scafa, gearrtha i bpíosaí beaga, a chur le babhla. Níl an milseoir ag teastáil, má ghlacann tú glasraí delicious agus milis ar dtús. Tar éis na comhábhair go léir a mheilt go críochnúil, is féidir an deoch a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Mar gheall ar líon na dtáirgí is leor dhá chuid a dhéanamh.

Úsáid: cuidíonn sé le insomnia agus strus, glanann sé corp na tocsainí, feabhsaíonn sé an coimpléasc.

Calories: 38 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

3. Smoothies ó trátaí agus piobair

Comhábhair do 1 ag freastal:

• trátaí - 5 phíosa;
• piobar milis - 1 phíosa;
• sú líomóide - 10 ml;
• ola olóige - 10 ml;
• spíosraí, Rosemary, dill - chun blas a chur air.

Ba chóir greens agus glasraí a nite go maith faoi uisce reatha. Chun na trátaí a scafa, ba chóir iad a thumadh i gcoimeádán uisce fiuchta ar feadh 5 nóiméad. Caithfear feoil na gcromán, scartha ó na síolta agus na deighiltí, a ghearradh ina bpíosaí beaga. I gcoimeádán cumascóra is gá na glasraí mionghearrtha a chur leis, roghnach - cuir dill mionghearrtha, agus Rosemary leis. Ansin ba chóir duit na comhábhair atá fágtha a dhoirteadh - sú citris, ola olóige, piobar agus salann chun blas a chur air. Is féidir caoineoga freastail 1 a fhaightear le haghaidh meáchain caillteanas a dhoirteadh isteach i ngloine. Chun uisce mianraí agus ciúbanna oighir tiubha oiriúnacha a chaolú.

Úsáid: déanann sé corp na tocsainí a íonú, tá luach íseal fuinnimh aige, agus líonann sé go mór.

Calories: 35 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

4. Smoothies le spionáiste agus cabáiste Síneach

Comhábhair do 2 riar:

• cabáiste - 150 g;
• spionáiste - 100 g;
• banana - 1 phíosa;
• kiwi - 1 phíosa;
• uisce mianraí, carbónáitithe más féidir - 200 ml;
• sú líomóide - 1 tbsp;
• síolta lín - 1 pinch;
• mil - 5 g.

Le cabáiste Síneach, ní mór duit droch-dhuilleoga a bhaint agus é a shruthlú, déan é a chopáil go mín. Caithfear spionáiste uisce nite a thriomú ar thuáille, ansin é a mhionú de láimh i bpíosaí beaga. Is féidir an deoch a úsáid ní amháin duilleoga, ach gais tanaí. Ní mór cabáiste agus spionáiste a líonadh i gcoimeádán an cheathrú cuid d’uisce, agus an chuid eile a chur leis de réir a chéile chun meascán aonchineálach a fháil. Caithfidh kiwi scafa agus bananaí an mhais ghlas a ghearradh agus a chur isteach.

Beidh caoineoga le haghaidh meáchain caillteanas níos fionnuar agus níos saibhre, má chuireann tú banana sa reoiteoir. Tar éis sú líomóide a chur leis, ba chóir do sheamhan mil agus lín na comhábhair go léir a fhuip. Is féidir an deoch a sheirbheáil i ngloine trédhearcach, le haghaidh maisiú, síolta sesame oiriúnacha. Gheobhaidh 2 riar as an líon comhpháirteanna seo.

Úsáid: cuideoidh an cion ard snáithín atá sna caoineoga glasraí seo leis an gcorp a ghlanadh ó tocsainí, freisin, tá mianraí agus vitimíní suntasacha sa smoothie.

Calories: 48 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

5. Deoch líontán

Comhábhair do 2 riar:

• neantóga - 1 bun;
• cairéid - 2 phíosa;
• oráiste - 1/2 chuid;
• uisce mianraí - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• ciúbanna oighir.

Chun fáil réidh le nettle dhó, ba chóir a duilleoga a parboiled, agus ansin sruthlaigh in uisce fionnuar agus tirim le éadach. Ní mór cairéid nite a scafa agus a ghearradh. Ba chóir slices de cairéid, duilleoga nettle agus slisní citris agus mint a chur i mbabhla cumascóir agus cuir uisce. An mais aonchineálach a fhaightear a fhuaraithe le leac oighir agus meileann arís, ansin Doirt isteach i gloine. Faightear 2 riar smoothie as an líon táirgí seo le haghaidh meáchain caillteanas. Maisigh an mhias le síolta sesame agus lín.

Úsáid: Cuidíonn smoothie, íseal i calraí le cnámha sláintiúla agus fíochán nascach a choinneáil.

Calories: 35 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

6. Smoothies le gairleog fiáin

Comhábhair do 2 riar:

• leiceann - 1 bun;
• cúcamar - 1 phíosa;
• iógart - 200 ml;
• gallchnónna - 2 ríomhaire pearsanta;
• sú líomóide - 1 tbsp;
• salann - chun blas a chur air.

Ba chóir gairleog fiáin a shruthlú le huisce reatha chun na titeann a bhaint le tuáille páipéir, agus ansin na lámha a roinnt ina bpíosaí beaga. Ba chóir cúcamar a bhrú isteach sna cupáin. Is féidir eithne a bhrúite i ngreille caife. Is é an babhla cumascóra an iógart a dhoirteadh, cúcamar, cnónna agus gairleog fiáin a chur leis. Is féidir le mais bhuailte salann agus sú líomóide a chur leis, ansin corraigh arís. An cocktail críochnaithe le seirbheáil i gcupáin coda. Ón méid áirithe comhábhar téann 2 riar de caoineoga glasraí.

Sochair: airíonna tonaithe, íonaithe agus frithmhiocróbach.

Calories: 59 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

Na 20 uaireadóir cliste is fearr ó 4,000 rúbal

7. Smoothie le cúcamar agus peirsil

Comhábhair do 1 ag freastal:

• peirsil - 1 bun;
• cúcamar - 2 phíosa;
• leitís - mar is mian;
• piobar chili talún agus coriander - pinch.

Caithfear cucumbers nite a ghearradh i bpíosaí beaga, peirsil, sruthlaigh go maith agus déan iad a chop. Comhpháirteanna le caitheamh isteach sa chumascóir, cuir an lus an choire agus cumasc ar feadh 1 nóiméad, agus ina dhiaidh sin is féidir leat deoch a fhorlíonadh le leitís, níos mó ama a mheilt agus a dhoirteadh isteach i ngloine. Chun na greens iontach agus calóga piobar dearg a mhaisiú. Aschur chomhpháirteanna - 1 Chorn.

Úsáid: I measc cuid de na caoineoga glasraí tá frithocsaídeoirí agus vitimíní, cuidíonn sé leis an deoch a ghlanadh ó tocsainí, meitibileacht a bhrostú.

Calories: 17 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

8. Piseanna agus ológa Smoothies

Comhábhair do 1 ag freastal:

• piseanna glasa (úr, stánaithe nó reoite) - 50 g;
• cúcamar úr - 100 g;
• ológa glasa - 10 bpíosa;
• sú líomóide - 6 tbsp;
• síolta lín - pinch.

Ba chóir cucumbers a nite faoi uisce reatha, gearrtha i bpíosaí beaga. Ba chóir piseanna reoite a fhágáil ar feadh cúig nóiméad ag teocht an tseomra, is féidir stánaithe agus úr a úsáid go díreach. Ba chóir cúcamar, piseanna agus ológa (gan clocha) a chur i gcoimeádán cumascóir agus cuir an sú líomóide leis, ag whisking ar feadh thart ar 1 nóiméad. Ansin ba chóir smoothie a dhoirteadh isteach i gloine. Mar mhaisiú is féidir leat fáinne de cucumbers agus ológa a úsáid. Ós rud é go bhfuil líon na dtáirgí a ríomhtar le haghaidh 1 ag freastal ar smoothies glasraí le haghaidh meáchain caillteanas.

Úsáid: tacaíonn sé le sláinte na matáin agus an chroí, moillíonn sé dul in aois cealla coirp, fáil réidh le éidéime.

Calories: 47 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

9. Smoothies déanta as Masha sprouted

Comhábhair do 2 riar:

• sprouts pónairí mung - 40 g;
• duilleoga leitís - 70 gram;
• dill - 10 g;
• peirsil - 10 g;
• bananaí - 260 g;
• mil - 5 g.

Sruthlaigh leitís, peirsil agus dill faoi uisce reatha, tirim le tuáille. I cumascóir, cuir greens, pónairí mung sprouted, slisní banana mionghearrtha, mil agus uisce óil. Ba chóir an meascán brúite a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Aschur bia - 2 riar de caoineoga glasraí.

Úsáid: neodraíonn an iomarca saille tocsainí, neartaíonn sé feidhm chosanta an choirp, feabhsaíonn sé géire radhairc, déanann sé leibhéal an cholesterol san fhuil a chobhsú.

Calories: 78 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

10. Smoothie sailéad La Gréigis

Comhábhair do 2 riar:

• trátaí - 200 g;
• cucumbers - 200 g;
• dill - 2 sprigs;
• ológa - 5 phíosa;
• cáis feta - 70 g;
• ola olóige - 1 tsp

Ba chóir glasraí a sruthlaithe faoi uisce reatha, gearrtha i bpíosaí beaga. Greens mionghearrtha scian agus trátaí slisnithe, ba chóir cucumbers a aistriú isteach sa choimeádán le cumascóir, cuir cáis agus ola olóige leis. Buail ar feadh 1 nóiméad. Is féidir an meascán críochnaithe a dhoirteadh isteach i gloine, a mhaisiú le slices de cucumbers úra agus greens. As an líon thuas táirgí amach 2 riar de caoineoga glasraí.

Úsáid: cothaíonn an comhlacht cothaithigh luachmhara a chabhraíonn le cumhacht a athbhunú tar éis aclaíochta.

Calories: 64 kcal in aghaidh an 100 g den táirge.

Féach freisin:

• Na 30 cleachtadh yoga is fearr do shláinte an droma
• Trealamh cardio don bhaile: buntáistí agus míbhuntáistí, gnéithe