Ba mhaith le gach duine cloí le cothú ceart, agus tá a lán faisnéise ann. Conas is féidir le tosaitheoir farraige de fhíricí contrártha a dhéanamh amach? Conas do bhealach a thosú chuig stíl mhaireachtála shláintiúil? Seo iad na 5 riail is fearr i dtosach.
Ith go codánach: 5 phríomhbhéile agus 2 shneaiceanna
Tá sé cruthaithe le fada go gcuireann béilí scoilte díleá níos fearr chun cinn. De réir a chéile tugann calraí a thagann isteach mothú sástachta agus an fuinneamh riachtanach do shaol an duine. Agus tá an boilg “éadrom”, rud a chiallaíonn nach mbraitheann codladh agus leisce ort. Filleann próisis mheitibileach ar ais go gnáth agus déantar méid beag bia a dhíleá i bhfad níos éasca.
Ith béilí beaga
Éilíonn cothú codánach freisin athbhreithniú ar ábhar calraí gach béile. Ba chóir go n-éireodh sé níos lú cinnte. Is lú a thiocfaidh ionsaithe chun briseadh scaoilte agus gorge ar dhochar agus le himeacht ama imeoidh siad má éiríonn do bhéilí beag agus minic. Tá níos mó ná go leor 350 gram do mhná agus 500 d’fhir ag an am.
Breathnaigh ar do réimeas óil
I rith an lae, caillfidh tú thart ar 2,5 lítear uisce, agus caithfear an toirt seo a athlánú. Gheobhaidh tú lítear ó bhia, caithfear an chuid eile a ól, agus tosaíocht a thabhairt d’uisce íon neamh-charbónáitithe, agus gan ach tae, compotes nó caoineoga ann. A bhuíochas le méid leordhóthanach uisce, cuirfear tús le díleá agus rachaidh próisis meitibileach ar aghaidh go comhchuí. Sa samhradh, ba cheart go méadódh an méid uisce a ólann tú.
Déan athbhreithniú ar na bianna i do réim bia
Go hidéalach, má tá tú ag foghlaim conas an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a ríomh i gceart ag brath ar mhéid an chomhlachta, inscne, stíl mhaireachtála, agus tús a chur le bianna a roghnú ag brath ar an méid agus an méid is gá duit a ithe in aghaidh an lae. Ach ar dtús, is leor aird a thabhairt ar bhianna saibhir i próitéin, carbaihiodráití fada, snáithín agus na saillte ceart ainmhithe agus glasraí. Íoslaghdaigh bianna próiseáilte go tionsclaíoch, bianna áise, bianna il-chomhpháirteacha. Is é an príomh-riail ná simplíocht, blas neodrach agus tomhas. Is é bunús an chothaithe chuí ná gránaigh, gránaigh, glasraí, torthaí, feoil thrua, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta.
Tóg siúcra agus mearbhia ar shiúl
Ní hamháin nach bhfuil na bianna seo tairbheach, spreagann siad andúile agus miondealuithe freisin. Sa réim bia ceart, tugtar “junk bia” ar bhianna meara milis agus sailleacha. Faigh réidh é de réir a chéile, ag cur sneaiceanna sláintiúla ina ionad. Ar aiste bia codánach, go fortunately, beidh níos lú agus níos lú ag iarraidh táirgí den sórt sin.
Le cothú ceart, caithfidh athruithe ar stíl mhaireachtála, agus gníomhaíocht choirp a bheith le feiceáil i bhfoirm éigin. Ní fhulaingíonn stíl mhaireachtála shláintiúil foréigean, mar sin roghnaigh spórt a thaitníonn leat, ná bíodh meáchan ort, ach bí ag obair do thodhchaí do shláinte - ní choimeádfaidh an toradh agus na dea-nósanna tú ag fanacht!