Gach bliain, cuireann an geimhreadh iallach orainn go leor ama a chaitheamh sa bhaile ar an tolg gan bogadh. Múch an teilifís agus dul lasmuigh, tá go leor bealaí spraoi ann chun taitneamh a bhaint as spóirt sa séasúr fuar freisin!
Mar aon leis an aer úr a bhfuil géarghá leis, tugann gníomhaíochtaí geimhridh deis muscle a thógáil agus a bheith níos athléimní.
“Is é an spórt seasmhachta is fearr ná sciáil tras-tíre,” a deir an néareolaí, MD, Stephen Olvey. “Dóann an spórt seo níos mó calraí ná aon ghníomhaíocht eile.”
Is spórt aeróbach é sciáil tras-tíre. Ciallaíonn sé seo go mbogann tú gan stad ar feadh tréimhse fada ama, agus caidéil do chroí ocsaigin chun na matáin, iad a mhuirearú le fuinneamh. Agus tú ag sciáil, déantar na matáin a neartú ag brath ar an stíl, ach is gá go n-oibrítear amach matáin an thigh, an gluteal, an lao, na biceps agus na triceps.
Dóitear idir 70 agus 500 calraí in aghaidh na huaire sciáil tras-tíre do dhuine a bhfuil meáchan 640 kg aige. Tugann Olvi comhairle dóibh siúd a roghnaigh an cineál gníomhaíochta seo:
- Ná overdo é. Tosaigh trí achair bheaga a shocrú duit féin.
- Déan do chorp a théamh ar dtús ag baint úsáide as an traenálaí éilipseach ionas nach gcuirfidh do matáin an iomarca béime.
- Má tá tú ag marcaíocht i gceantar iargúlta, tabhair deochanna agus sneaiceanna leat.
- Caith sraitheanna iomadúla éadaí nach gcuirfidh srian ar ghluaiseacht.
- Ná déan dearmad faoi shábháilteacht. Cuir in iúl do do chairde cá bhfuil tú ag dul agus cathain a bheartaíonn tú filleadh. Tugann Olvi foláireamh: “Ní fada a thógann sé fuarú síos.”
Murab ionann agus sciáil tras-tíre, soláthraíonn sciáil alpach pléasctha fuinnimh níos giorra. I bhformhór na gcásanna, tógann an shliocht 2-3 nóiméad.
Nuair a bhíonn tú ag dul síos an rian, déantar na hamstrings, na pluide agus na matáin coise a oibriú go príomha. Go pointe níos lú, tá baint ag matáin an bhoilg le rialú an chomhlachta agus déantar na lámha a shealbhaíonn na bataí a neartú.
Is spórt é an sciáil alpach a fheabhsaíonn cothromaíocht, solúbthacht, aclaíocht agus neart cos. Murab ionann agus sciáil uisce, ní chuireann sciáil sléibhe brú ar na matáin droma.
Dóíonn duine 70 kg idir 360 agus 570 calories in aghaidh na huaire sciáil síos an cnoc.
Molann Olvi do thosaitheoirí airde iomarcach a sheachaint chun breoiteacht airde a sheachaint. Cuireann formhór na n-ionad saoire teorainn le airde na bhfánaí go timpeall 3300 méadar. Tá sé níos fearr a acclimatize agus de réir a chéile a ardú ar an mbarra. Is iad na comharthaí a bhaineann le breoiteacht airde ná tinneas cinn, pian sna matáin, ganntanas neamhghnácha anála agus néalú comhfhiosachta.
Is gá monatóireacht a dhéanamh ar thomhas do thuirse. Tarlaíonn céatadán mór gortuithe ar an lá a shocraíonn tú “rith deireanach amháin eile” a dhéanamh. Is minic gur díobháil rúitín é an toradh. Agus déan cinnte go bhfuil tú ag ól go leor sreabhán, fiú má tá sé fuar agus nach bhfuil tart ar bith.
Oibríonn snowboarding go príomha ar na laonna, na hamstrings, na cuadróga agus na cosa. Tá baint ghníomhach ag matáin an bhoilg freisin le cothromaíocht a choinneáil. Dóitear thart ar 70 calraí in aghaidh na huaire do dhuine ar meáchan 480 kg agus é ag cur sneachta.
Deir Jonathan Chang, MD de Chumann Ortaipéideach an Aigéin Chiúin i gCalifornia, gurb é an buntáiste a bhaineann le snowboarding ná “go bhfuil an sult go maith do shláinte mheabhrach.” Feabhsaíonn gníomhaíochtaí lasmuigh giúmar agus laghdaíonn siad leibhéil imní.
Ar mhaithe le do shábháilteacht féin, déan cinnte nach socraíonn tú spriocanna atá os cionn do chumais agus do chumais.
Leideanna Chang do snowboarders:
- Roghnaigh tír-raon a oireann do leibhéal scile.
- Chun níos mó calraí a dhó, lorg bealaí níos deacra, ach amháin má tá na scileanna agat chun iad a láimhseáil.
- Riail #1: Caith clogad, pillíní uillinn, agus gardaí caol.
- Más tosaitheoir thú, is fearr cúpla ceacht a dhéanamh in ionad turgnamh a dhéanamh ar an bhfána
.
Tá níos mó ag an máinlia ortaipéideach Angela Smith ná leannán scátála. Is iar-Chathaoirleach í freisin ar Choiste Míochaine Scátála Fíor na SA.
“Ní ghlacann scátáil mórán fuinnimh mura bhfuil tú ag déanamh léimeanna a neartaíonn matáin do choirp íochtair, lena n-áirítear do chromáin, do chliabháin agus do laonna,” a deir Smith.
Forbraíonn scátaí solúbthacht, luas agus aclaíocht chomh maith, chomh maith leis an gcumas cothromaíocht a choinneáil. Forbraíonn scátálaithe cromáin níos mó, tá comhlacht uachtair láidir ag fir i scátáil péire.
Deir Smith gurb é an buntáiste a bhaineann le scátáil ná gur féidir le tosaitheoirí fiú calories a dhó. Beidh go leor fuinnimh ag teastáil uait chun cúpla lap a dhéanamh. De réir mar a fhaigheann tú taithí, is féidir leat scátáil níos faide chun do neart agus do bhuanseasmhacht a neartú.
Níl a fhios ag go leor daoine gur chóir go mbeadh scátaí reatha níos lú ná bróga sráide. “Níl a leithéid de rud ann agus rúitíní laga, tá scátaí míchuí ann,” a deir Smith.
Más maith leat spóirt ghrúpa, ansin téigh ar aghaidh – haca!
Seachas an cairdeas, is é an buntáiste a bhaineann le haca ná na grúpaí matán céanna a thraenáil le spóirt scátáil luais eile. Neartaíonn tú an comhlacht níos ísle, an ABS, agus oibríonn an comhlacht uachtarach leis an bata.
I haca, bogann imreoirí go gníomhach ar feadh 1-1,5 nóiméad, agus ansin sos ar feadh 2-4 nóiméad. Le linn súgartha, is féidir leis an ráta croí ardú go 190, agus le linn na tréimhse sosa, dónn an comhlacht calories a ghnóthú.
Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcluiche, moltar duit dul amach ar an oighear trí huaire sa tseachtain. Mar sin féin, ní mór do dhaoine le fadhbanna croí nó brú fola ard monatóireacht a dhéanamh ar a gcuisle agus níos mó scíthe a fháil. Moltar freisin dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag gabháil go gníomhach le haca oighir.
Cosúil le spóirt eile, tá sé tábhachtach go leor sreabhán a ól. Is fearr deoch a bheith agat roimh an gcluiche ná do tart a mhúchadh ina dhiaidh sin, agus gan alcól a ól, rud a chuireann le díhiodráitiú.