Clár ábhair
Gan vitimín D calciferol - ní féidir cailciam a ionsú. Agus cé go bhfuil easnamh vitimín D sách annamh sa gheimhreadh, tá sé tábhachtach cúiteamh a dhéanamh ar easpa leanaí dá bhfás, agus tharla foirmiú cnámh gan mhoill.
Táirgtear calciferol intuaslagtha saille sa chraiceann faoi sholas díreach na gréine (D3) agus téann sé isteach sa chorp le bia (D2). Carnann calciferol i bhfíochán sailleacha agus itear de réir mar is gá.
Tá stoic samhraidh an vitimín go leor le haghaidh an fhómhair ar fad agus uaireanta le haghaidh míonna luatha an gheimhridh. Ach ag deireadh an gheimhridh tagann an nóiméad easnamh vitimín D, mar sin ba chóir duit é a fháil ó bhia. Thairis sin, do leanaí, méadaítear an gá atá le cailciam.
Is é príomhfhoinse an vitimín seo saill éisc. Ach ní fhéadfaidh sé a ghlacadh mar gheall ar an blas a bheith oiriúnach do gach leanbh. Cad iad na táirgí eile a bhfuil go leor den vitimín seo acu?
Bradán
Clúdaíonn bradán an riachtanas laethúil de vitimín D agus cineálacha eile éisc – tuinnín, sairdín, catfish agus ronnach. Tabhair faoi deara gur féidir leis an iasc go bhfuil mearcair agus a chur faoi deara ailléirgí agus sin an fáth i réim bia an linbh, ba chóir an méid a bheith faoi smacht.
Bainne
Is minic a bhíonn bainne mar chuid de bhiachlár leanaí. Is é gloine bainne amháin an ceathrú cuid den dáileog laethúil de vitimín D agus cailciam, agus próitéin atá ag teastáil le haghaidh fás agus sláinte an linbh.
sú oráiste
Cén leanbh a dhiúltóidh gloine sú oráiste, go háirithe sa gheimhreadh nuair a bhíonn torthaí citris go leor. Tá leath de riachtanas laethúil vitimín D agus vitimín C i gloine sú oráiste, atá riachtanach le haghaidh díolúine le linn séasúr an víris.
Uibheacha
Faightear go leor vitimín D i buíocán uibhe. Ach is foinse colaistéaróil é freisin; mar sin, ní gá níos mó ná buíocán amháin a thabhairt do leanbh go laethúil. Agus b'fhearr an ubh iomlán a bheith agat, is é an tairbhe is mó a bheidh ann.
Gránaigh
Bíonn vitimín D i ngránaigh ag céimeanna éagsúla freisin. Cinntigh an uimhir, léigh lipéad an táirge a cheannaíonn tú. Is é an grán an fhoinse ceart carbaihiodráití do chorp an linbh.
Bí sláintiúil!