Is iad na haistí bia atá bunaithe ar iontógáil laghdaithe carbaihiodráite na torthaí is suntasaí. Ach triail a bhaint as ceann amháin nó ceann eile, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara meathlú ar shláinte nó easpa dul chun cinn. Cuideoidh an rátáil seo leat cinneadh a dhéanamh cé acu de na haistí bia carb-íseal atá níos oiriúnaí duit.
An gnáth-aiste bia carb-íseal
Tá an aiste bia seo bunaithe ar líon beag carbaihiodráití agus cuid mhór próitéine. Is é sin, ba chóir go mbeadh feoil, iasc, uibheacha, cnónna, síolta, glasraí, torthaí agus saillte sláintiúla mar bhunús le do réim bia. Braitheann an méid carbaihiodráití a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae ar chuspóir an aiste bia. Mar shampla, meáchan a choinneáil le hoiliúint mheasartha spóirt - suas le 150 gram. Ach le haghaidh meáchain caillteanas - gan níos mó ná 100. Maidir le meáchain caillteanas tapa - 50 gram, agus torthaí agus glasraí stáirseacha, mar phrátaí, san áireamh.
Aiste bia céatóin
Tá an aiste bia seo ina chúis le staid speisialta den chorp, contúirteach go leor má tá roinnt galar ainsealach ort a bhaineann le díleá nó meitibileacht. Is cúis le carbs íseal cetóis - inslin laghdaithe agus scaoileadh aigéid shailleacha ó shiopaí saille do choirp. Iompraítear na haigéid seo chuig an ae, a athraíonn saillte ina gcorp céatóin. Agus má bhíodh d’inchinn ag “beathú” ar charbaihiodráití, tosaíonn sí ag ithe fuinnimh ó na comhlachtaí céatóin scaoilte seo. Is éard atá sa réim bia iomlán próitéiní, méid laghdaithe saille, agus carbaihiodráití - suas le 30-50 gram in aghaidh an lae ar an aiste bia seo.
Aiste bia ard-saille
Sa réim bia seo, tugtar tosaíocht do tháirgí a bhfuil gnáthchion saille iontu, ach ba cheart go mbeadh na saillte a théann isteach sa chorp de thionscnamh plandaí. Mar sin, ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia bianna iomlána, neamhphróiseáilte. Ní féidir le líon na carbaihiodráití níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae, b'fhearr sa raon 20-50.
Aiste bia Paleo
Baineann aiste bia an aiste bia paleo leis an mbia a d'ith daoine roimh fhorbairt an tionscail. Is iad seo feoil, iasc, bia mara, uibheacha, torthaí agus glasraí, cnónna, tiúbair, agus síolta. Ar an aiste bia seo, toirmisctear táirgí a bhaintear as na “bunaidh” agus atá faoi réir aon phróiseáil, amhail siúcra. Chomh maith le pischineálaigh, gránaigh, agus táirgí déiríochta.
Aiste bia Atkins
Téann an aiste bia carb-íseal seo trí chéimeanna éagsúla agus cuireann sé teorainn le tomhaltas caora agus torthaí mar fhoinse siúcra.
Céim 1-ionduchtú: 20 gram de charbaihiodráití, an chuid eile de phróitéin, agus glasraí neamh-stáirseacha. Is é 2 sheachtain ré an stáitse.
Cuirtear cailliúint meáchain céim 2-chobhsaí, carbaihiodráití go seachtainiúil 5 gram leis an aiste bia roimhe seo. Críochnaíonn an chéim tar éis 3-5 kg meáchain a chailleadh.
Céim 3-chobhsú, áit ar féidir leat líon na carbaihiodráití a mhéadú 10 gram gach seachtain.
Céim 4-chothabháil, ar sé go bhfillfidh tú beagnach ar an aiste bia roimhe seo, arna mhodhnú beagán i bhfabhar carbaihiodráití sláintiúla.