Clár ábhair
Má tá tú ag smaoineamh ar meáchain caillteanas de réir a chéile, beidh tú buíoch as an bhfaisnéis seo. Caithfidh na rian mianraí seo a bheith i réim bia daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cad iad na bianna ina bhfuil siad?
Cróimiam
Is riandúile tábhachtach é cróimiam a rialaíonn an meitibileacht agus a rialaíonn an leibhéal inslin san fhuil. Cuidíonn sé le goile a laghdú agus easpa cravings le haghaidh milseáin. Ní mór cróimiam i gcorp duine fásta a fháil sa mhéid 150 milleagram gach lá.
Is iad na foinsí atá leis ná cnó na Brasaíle agus cnónna coill, dátaí, cruithneacht sprouted, gránaigh, cáis, táirgí déiríochta, feoil éanlaithe, ae mairteola, beacáin, oinniúin, prátaí, pónairí, caora géara, plumaí, piorraí, trátaí, cucumbers, gach cineál cabáiste, citris, iasc.
Cailciam
Tá cailciam riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas. Luasghéadaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé cáilíocht meitibileachta, coinníonn sé ton muscle, éifeacht dhearfach ar scaipeadh fola, íslíonn sé leibhéil cholesterol san fhuil, agus normalaíonn sé na faireoga thyroid agus adrenal. Déanann cailciam an néarchóras a mhaolú agus laghdaíonn sé cravings siúcra.
B'fhéidir go bhfaighidh tú go leor cailciam i mbianna cosúil le síolta sesame, cnónna, torthaí triomaithe, soy, peirsil, spionáiste, soilire, oinniúin glas, cairéid, prátaí, gach cineál cabáiste, táirgí déiríochta, cáis, uibheacha, glasraí duilleoga, bia mara .
Maignéisiam
Is féidir le maignéisiam an corp a fheabhsú go suntasach agus sláinte a fheabhsú. Bíonn tionchar dearfach ag an eilimint seo ar an gcroí agus na soithigh fola, an néarchóras, íslíonn sí siúcra fola, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann agus na gruaige, spreagann sé gníomhaíocht mheabhrach, agus luasann sé meitibileacht.
Tá go leor maignéisiam i dtáirgí gráin, cnónna, cócó, bia mara, gach cineál greens, síolta pumpkin, bananaí, síolta lus na gréine, síolta lín, síolta sesame, pischineálaigh, seacláid dorcha, avocado.
Iarann
Is í an iarann an eochair do leas aon duine. Tá tionchar mór aige ar an gcorp ar fad: meitibileacht, normalú leibhéal na haemaglóibin san fhuil, faoiseamh a dhéanamh ar chomharthaí an dúlagair, normalú obair an chroí agus na soithigh fola, na cealla le hocsaigin, neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
Tá iarann san ae, feoil dhearg, cruithneacht, ruán, pischineálaigh, torthaí triomaithe, pomegranáit, úlla, aibreoga, brocailí, uibheacha, beacáin, cnónna.
Potaisiam
Is féidir le heaspa potaisiam éidéime, cellulite, mífheidhmeanna an chórais díleá a chur faoi deara. Chun é seo a sheachaint, ba cheart duit a bheith ag athlánú siopaí an rian mianra seo go laethúil.
Faightear potaisiam i dtorthaí triomaithe, bananaí, prátaí, aibreoga, cnónna, spionáiste, cuiríní dubha, luibheanna, piseanna, pónairí, trátaí, agus uibheacha.