Clár ábhair
Do mhná atá i gcúinsí “speisialta” tá sé tábhachtach fuinneamh, beogacht agus dea-ghiúmar a choinneáil ar feadh na naoi mí ar fad. Is féidir leis seo cabhrú Físeáin yoga do mhná torracha: ní hamháin go bhfuil sé sábháilte ach freisin sláintiúil. Cuirimid 5 rogha clár ar fáil ar ar féidir leat yoga a chleachtadh sa bhaile le linn toirchis.
Rogha de na físeáin is fearr ióga do mhná torracha le feidhmiú sa bhaile
1. Yoga le Desi Bartlett
Is féidir Yoga do mhná torracha le Desi Bartlett a mheas mar chlár bog, socair agus suaimhneach. Tá sé foirfe do mhná de gach leibhéal aclaíochta, fiú do thosaitheoirí. B'fhéidir nach mbraitheann tú teannas láidir, ach bhraitheann éascaíocht nach bhfacthas riamh roimhe de gach gluaiseacht agus asana. Maireann an ceacht 45 nóiméad agus tá sé roinnte i gcodanna éagsúla, i measc a meditation, cleachtaí ar an urlár ó seasamh. Comhlánaíonn cúlra álainn agus ceol séiseach an clár go deas.
2. Yoga le Kristen Ical
Tá roinnt ranganna éagsúla sa chúrsa seo. Maireann an chéad choimpléasc, toning, 30 nóiméad agus cuimsíonn sé asanas go leor fuinniúil a chabhróidh leat do neart agus seasmhacht a fhorbairt. Maireann an dara sraith, scíth a ligean, 15 nóiméad, agus lena chabhair múinfear scileanna análaithe duit chun pian a mhaolú le linn luí seoil. Chomh maith leis sin, cuimsíonn an clár yoga seo do mhná torracha ranganna ar leith le haghaidh machnaimh, cleachtaí análaithe a chleachtadh agus sraith tar éis breithe.
3. Yoga le Nicole Croft
Múineann cóitseálaí cáilithe Nicole Croft ranganna yoga in Oxford. Tá a clár BuddhaBellies comhdhéanta de thrí rang, d’fhaid éagsúla: 30 nóiméad, 40 nóiméad agus 55 nóiméad. Is féidir leat aon raon a roghnú agus tosú ag leanúint air tar éis 14 seachtaine ó thoircheas. Nicole comhairle chun éisteacht le do shláinte agus overexertion a sheachaint le linn oiliúna. Lámhach físeán yoga le haghaidh toirchis le Nicole Croft nuair a bhí sí sé mhí ag súil le tríú leanbh.
4. Yoga le Inna Vidgof
Tá cláir ann dóibh siúd ar fearr leo teagascóirí yoga na Rúise. Cóiste cáiliúil ina Vidgof déanta casta do neartú na matáin, soghluaisteacht na hailt cromáin, feabhas a chur ar scaipeadh agus ton comhlacht Ginearálta. Trí na cleachtaí seo a chomhlíonadh beidh tú in ann do chorp a ullmhú le haghaidh luí seoil éasca. Is éard atá sa choimpléasc ná seisiúin ghearra 3-4 nóiméad, ionas gur féidir leat iad a dhéanamh fiú idir a ngnó. Is é 40 nóiméad ré iomlán an chláir.
5. Yoga le Elena Ulmasova
Tairgeann sraith eile de yoga do mhná torracha cóiste na Rúise Elena Ulmasova. Tá an clár roinnte ina thrí chuid: don chéad, an dara agus an tríú trimester. Maireann na seisiúin 45 nóiméad. Léiríonn Elena cleachtaí agus asanas mar shampla mná torracha, ag míniú go mion an teicníc cheart de na cleachtaí. Le haghaidh ranganna is gá duit Mat, cathaoir, cúpla piliúir bog, aonaid tacaíochta speisialta, chomh maith le hábhar is féidir a chur in ionad an mheaisín.
Cabhróidh aclaíocht rialta leat teannas a mhaolú, comhchuibheas a thabhairt don intinn, corp láidir a bheith agat, análaithe ceart a fhoghlaim agus ullmhú le haghaidh luí seoil. Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, a bheith cinnte go dul i gcomhairle le do dhochtúir nó gynecologist.
Molaimid duit léamh freisin:
- Clár aclaíochta do mhná torracha Tracy Anderson
- Tá an clár Denise Austin ag iompar clainne: figiúr caol agus folláine