Clár ábhair
An t-éileamh atá ag síormhéadú ar chláir a chomhcheanglaíonn roinnt treochtaí aclaíochta. Cuireann an modh seo le héifeachtúlacht na gceachtanna agus déanann sé níos éagsúla iad. workout do chomhlacht caol ó Suzanne Bowens Is cás i bpointe iad.
Cur síos ar an gclár Tighten Tone and Tóirse
Is clár é Tighten Tone and Torch a chomhcheanglaíonn gnéithe go rathúil cleachtaí Pilates, yoga, bailé agus clasaiceach. Susannah Bowens cuireann tú a dhéanamh do figiúr foirfe ag workout do chomhlacht caol. Phioc sí suas an caighdeán na cleachtaí trína tú a threorú go réidh na matáin i ton agus bump iomarcach de na lámha agus na cosa a sheachaint.
Tá an cúrsa comhdhéanta de thrí fhíseán éagsúla le haghaidh codanna éagsúla den chorp. Ní thairgeann Suzanne amchlár ar leith do ranganna, mar sin is féidir leat míreanna i láthair a chur le chéile dá rogha féin. Ní mór an t-aon mholadh ón oiliúint cóitseálaí tosú i gcónaí le téamh suas agus síneadh iomlán:
- Te up (1 nóiméad). Tá beagán te-suas, téamh suas na matáin roimh aclaíocht.
- Íochtarach Comhlacht Lean (22 nóiméad). Cleachtaí Barna do chosa agus masa. Beidh 1 péire dumbbells de dhíth.
- Upper Comhlacht Sleek (21 nóim). Workout le haghaidh comhlacht uachtair: airm, guaillí, ar ais, ABS. Beidh mata agus péire dumbbells uait.
- cardio Tóirse (23 nóiméad). A oiliúint cardio sách milis eatramh agus 7 nóiméad do na matáin an bhoilg.
- fionnuar síos (12 nóiméad). Matáin a mhaolú agus a shíneadh tar éis workout. Beidh cathaoir uait.
Comhlacht Ballet le Galar Leah: cruthaigh corp caol agus caol
Maireann an sraith iomlán de workouts do chomhlacht caol ar feadh 1 uair agus 20 nóiméad. Is féidir le dumbbells a ghlacadh ó 1 go 2.5 kg ag brath ar do chumas fisiceach. Tá an clár oiriúnach do bheagnach gach duine: ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Is féidir leat a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, ag déanamh seisiún amháin le te-suas agus hitch, agus is féidir oiliúint ar feadh uair an chloig nó níos mó.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Oiliúint chun comhlacht dea-chomhréireach a chruthú ó Suzanne Bowens feabhsóidh tú an figiúr agus feabhsaíonn sé do chruth. Is é an casta cleachtaí éifeachtach a mhéadú go suntasach do chorp.
2. Tríd an gclár, cuirfidh tú eagla ar an bpreas, laghdaigh na cromáin, déan na masa níos doichte agus cruth na lámha a fheabhsú.
3. Tá an cúrsa roinnte ina thrí fhíseán do gach cuid den chorp. Ní féidir leat díriú ach ar na gníomhaíochtaí sin is mó a theastaíonn uait.
4. Tá an clár oiriúnach d'aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
5. Úsáideann Susannah Bowens gnéithe den oiliúint bailé a ligfidh sé duit na matáin a “fhadú” agus faoiseamh neamhriachtanach ar na lámha agus na cosa a sheachaint.
6. Ní bheidh gá le fardal breise ach dumbbells éadrom agus Mat.
7. Ní chuimsíonn an chuid is mó de na cláir seo aclaíocht aeróbach. Anseo, an chóiste go stuama curtha leis le linn oiliúna eatramh.
CONS:
1. Níl aon amchlár soiléir ranganna, beidh ort iad a chur le chéile dá rogha féin.
2. An stíl a preaches Suzanne ina ranganna, nach bhfuil oiriúnach do gach duine.
Aiseolas ar an gclár Níos doichte Ton agus Tóirse ó Suzanne Bowen:
Workout do chomhlacht caol ó Suzanne Bowens é slí iontach muscle a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le breis saille. Athróidh tú d'fhigiúr le cabhair ó choimpléasc simplí agus bunaithe ar ghnéithe Pilates, bailé, yoga agus folláine clasaiceach.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.