- Grúpa matáin: Meán ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Tarraing an t-aonad níos ísle - cleachtadh teicneolaíochta:
- Chun an cleachtadh seo beidh ort bloc bun rópa atá ceangailte le hanla V-chruthach. Tabharfaidh cruth an láimhseála deis duit greim neodrach a úsáid (pailmeanna os comhair a chéile). Suigh san insamhlóir, brúigh do chosa isteach sa seastán, bend beagán do ghlúine.
- Na loin loins agus tóg an láimhseáil.
- Sín do lámha ar aghaidh agus lean ar ais go dtí nach bhfuil an torso ingearach leis na cosa. Cliabh amach, droim díreach, droimneach níos ísle. Ba cheart duit an teannas a mhothú sa mhatán is leithne sa chúl, agus an lámh os a chomhair a shealbhú. Is é seo do phost tosaigh.
- Ag coinneáil an torso fós, exhale agus tarraing an láimhseáil agus ní bheidh na lámha i dteagmháil leis an abdominals. Déan do matáin droma níos doichte agus coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Ar an inhale ar ais go mall an láimhseáil go dtí a suíomh bunaidh.
- Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
Tabhair faoi deara: seachain gluaiseachtaí géara agus tobanna an torso ar aghaidh nó ar ais, nó is féidir leat do dhroim a ghortú.
Athruithe: don chleachtadh seo is féidir leat hanla díreach a úsáid freisin. Is féidir leat a dhéanamh freisin ar an bronirovanii fheidhmiú (palms os comhair síos) nó spinaround grip (palms os comhair suas).
Cleachtadh físe:
cleachtaí do na cleachtaí cúil ar an aonad
- Grúpa matáin: Meán ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal