Roghnaigh "bia compordach"
Ní a mhalairt de bhia sláintiúil é bia chompord. Tá tréithe aonair agus roghanna cothaitheacha ag gach duine againn. Creideann go leor trí dhearmad gur féidir le barra seacláide iad a dhéanamh níos sona. Sea, b'fhéidir, ach ar feadh tréimhse an-ghearr.
Níl aon rud cearr le compord a fháil ó bhia. Is féidir leis an méid a itheann tú cabhrú leat an saol a fheiceáil níos soiléire, intinn níos soiléire a bheith agat, maireachtáil san am i láthair, agus smaoineamh ar bhealaí le dul i ngleic le dúshláin an tsaoil. Mar sin cad is “bia compordach” ann?
De réir Ayurveda, nuair a itheann tú de réir do bhunreachta (doshas) agus sa mhéid ceart, déantar bia chun bheith ina leigheas. Tugann sé fuinneamh meabhrach agus fisiceach duit agus cabhraíonn sé le luascáin ghiúmar a chobhsú. Fiú nuair a itheann tú bianna a chuireann faoi deara éagothroime, taitneamh a bhaint astu! Chomh maith leis sin, deoch go leor uisce te i rith an lae. Mura n-ith tú go maith san am atá caite, beidh am ag teastáil ó do chorp chun dul i dtaithí ar an aiste bia nua, ach tabharfaidh tú feabhsuithe faoi deara láithreach. Déan an tástáil dosha agus faigh amach cé na bianna atá ceart duitse agus cé na bianna nach bhfuil.
Cothromaíocht Do Fhuinneamh
Nuair a chleachtann tú Tree Pose, méadaíonn tú d’fhócas, do neart, do chothromaíocht, do ghrásta agus do ghile. Ina theannta sin, feabhsaíonn tú an sreabhadh fola i do chorp, rud a chabhraíonn le do ghiúmar a fheabhsú.
Conas asana a dhéanamh:
Coinnigh do lámh ar chúl cathaoir má bhíonn deacracht agat cothromaíocht a dhéanamh.
Mothaigh do chosa fréamhaithe sa talamh. Bí ar an eolas faoi mhatáin na coise agus mothaigh go bhfuil do spine níos faide. Ba chóir barr an chinn a dhíriú chuig an uasteorainn agus Rush go dtí an spéir.
Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé, tabhair faoi deara cé chomh daingean agus atá sé curtha ar an talamh.
Inhale ag baint úsáide as do matáin bhoilg agus tú ag ardú do chos dheas den urlár agus é a chur ar do thigh chlé nó glúine chun triantán a dhéanamh.
Glac anáil dhomhain agus socraigh do radharc ar phointe os do chomhair. Inhale agus easanálú tríd an srón, ag dul tríd an aer tríd an cófra isteach sa bholg.
Dírigh go meabhrach ar neart do chos chlé, ar bhog agus ar chobhsaíocht do shúil, agus ar an áthas a bhaineann le cothromaíocht.
Sín do lámha suas thar do cheann. Tóg cúpla anáil dhomhain isteach agus amach agus dún do palms. Deisigh an suíomh ar feadh cúpla breaths agus exhalations
Go mall níos ísle do airm agus cuir do chos dheas ar an talamh.
Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis an asana. An mbraitheann tú an difríocht idir taobh amháin den chorp agus taobh eile den chorp? Déan mar an gcéanna don taobh eile den chorp.
Nuair a dhéanann tú staidiúir crann, cuimhnigh nach tástáil é seo. Bí éadrom. Má bhíonn deacracht agat an chéad, an dara, nó fiú an tríú huair a chothromú, is gnách é seo. Is é an sprioc ná an asana a chleachtadh gan stró agus le pléisiúir. Le himeacht ama, beidh tú in ann cothromaíocht níos fearr.
Glac sos tae
Go minic ní fheicimid fréamh na faidhbe mar gheall ar ár dtaithí, rud a thugann an iomarca brí dóibh. I chuimhneacháin nuair a thiteann do ghiúmar faoi bhun an chláir bonn, bíodh sé ina chleachtadh cupán tae is fearr leat a ól a fhéadfaidh tú a chur ar ais chuig mothú chompord. Déanann go leor déantúsóirí taenna ardchaighdeáin le spíosraí i málaí, rud a éascaíonn go mór an próiseas óil tae. Roghnaigh do chumasc is fearr leat agus iad a choinneáil sa bhaile agus ag an obair ionas gur féidir leat sos tae a ghlacadh ag am ar bith agus do ghiúmar a fheabhsú. Is féidir leat a fháil amach freisin cé na luibheanna a oireann do do bhunreacht agus iad a úsáid le haghaidh míchothromaíochtaí.
Scríobh síos cad ba mhaith leat a dhéanamh
Is cleachtas an-mhaith é do chuid mianta a scríobh a chuidíonn leat a bheith imtharraingthe agus athchoigeartú. Ach is féidir leat fiú rudaí simplí a thaifeadadh mar dul chuig na scannáin nó dul go dtí an fharraige. Scríobh síos cad ba mhaith leat a dhéanamh agus ansin na céimeanna is gá duit a ghlacadh chun é a dhéanamh. Déan cinneadh cathain agus cén t-am ar mhaith leat é a dhéanamh. Is féidir leat a fhorordú fiú cad iad na héadaí a bheidh tú ag caitheamh! Is é an rud is mó ná scríobh agus smaoineamh ar do ghníomhartha.
Éirigh agus croith
Seas suas díreach agus mothaigh do chosa láidre ar an talamh. Ansin ardaigh cos amháin agus croith go maith í de réir mar a thógann tú trí anáil isteach agus amach. Má bhíonn deacracht agat cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin, fan ar chúl cathaoir. Tar éis duit an dá chosa a chroitheadh, croith do lámha sa phatrún céanna. Ar an mbealach seo, is féidir leat fuinneamh diúltach a bhrú amach uait féin agus athluchtú le dearfach agus íon. Tabharfaidh tú faoi deara go dtiocfaidh feabhas ar do ghiúmar láithreach.