Greim droim ar ais barbell deadlift

Greim droim ar ais le barbell deadlift - cleachtaí teicníochta:

1. Tóg an greim spinaround slat (palms os comhair suas).
2. Bend beagán do ghlúine agus lean ar aghaidh, mar a thaispeántar san fhigiúr. Coinnigh do dhroim díreach. Ardaíodh ceann. Ba chóir go mbeadh an Griffon os do chomhair i ingearach sínte amach don chorp agus do lámha an urláir. Is é seo do phost tosaigh.
3. Coinnigh do chorp fós, exhale agus tarraing an barra i dtreo tú féin trí do uillinn a lúbadh. Coinnigh na huillinneacha gar don torso, caithfidh an meáchan a bheith ag na forearms. Ag deireadh na gluaiseachta, brú na matáin droma agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
4. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go dtí an túsphointe.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Rabhadh: seachain an cleachtadh seo má tá fadhbanna droma agat nó níos ísle ar ais. Bí ag faire go cúramach go raibh an cúl droimneach níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil.

Éagsúlachtaí: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag baint úsáide as greim bronirovannyj (palms os comhair síos) nó ag baint úsáide as dumbbells.