Clár ábhair
Is blagálaí cáiliúil Astrálach í Chloe Ting, a tháirgeann workouts éifeachtacha maidir le meáchain caillteanas agus fáil réidh le saille i réimsí fadhbanna. Ar dtús, cuirimid rogha d’fhíseáin éifeachtacha Chloe ar fáil duit a chabhróidh leat do chleachtaí aclaíochta baile a shaincheapadh agus ualach trom a chur orthu.
Dúshlán ar feadh 8 seachtaine ó Chloe ting
Le déanaí tá dúshlán nua eisithe ag Chloe ting ar feadh 8 seachtaine, lena n-áirítear 4 chúrsa oibre maidir le cailleadh meáchain, ton an choirp, agus fáil réidh le réimsí fadhbanna. Tá féilire ceachtanna ag Chloe, a leanann tú ar feadh dhá mhí. Cé nach gá an clár seo a reáchtáil ach ar feadh tréimhse áirithe ama, is féidir leat na físeáin ar leithligh a úsáid chun do ghníomhaíochtaí laethúla a fhorlíonadh.
Mar sin, cuimsíonn an clár de Shredding Samhraidh 4 workouts: dian-workout cardio don chorp ar fad (30 nóiméad), aclaíocht do lámha (10 nóiméad), aclaíocht don bholg (10 nóiméad), workout do thighs, agus glutes (25 nóiméad) . Tá ranganna oiriúnach do leibhéil oiliúna os cionn an mheáin (cleachtaí do thosaitheoirí, féach anseo). Ní bheidh gairis speisialta de dhíth ort. Tairgeann Chloe i rith na seachtaine a bheith ag siúl ar feadh 20-30 nóiméad nó workouts cardio.
Tabhair faoi deara le do thoil go reáchtáiltear ranganna gan téamh agus fuarú! Bí cinnte féachaint ar ár mbailiúchán réamhdhéanta de chleachtaí chun téamh agus síneadh a dhéanamh tar éis obráid:
- Téamh roimh aclaíocht: aclaíocht + pleananna
- Ag síneadh tar éis obráid: cleachtaí + pleananna
Worked Cosa Toned & Butt (25 nóiméad)
Tá an cleachtadh seo ar feadh 25 nóiméad foirfe chun do thighs agus masa a tonú. Cuireann Chloe cleachtaí éagsúla ar fáil a dhéanann níos doichte na matáin agus a chabhraíonn le fáil réidh le réimsí fadhbanna. Tá dhá bhabhta sa chlár, arís agus arís eile in dhá bhabhta (bíonn an chéad bhabhta ar siúl ar an urlár, tá an dara babhta ina sheasamh le scamhóga agus squats). Feicfidh tú 16 chleachtadh; traenálfaidh tú faoin scéim 30 soicind oibre / scíth 10 soicind. Má tá droch-ghlúine agat, ní féidir leat ach an chéad bhabhta a fhorghníomhú.
18 oiliúint do chosa agus do ghlútan le banda aclaíochta
Workms Arm & Corp Uachtarach (10 nóiméad)
Cabhróidh an cleachtadh gairid seo ar feadh 10 nóiméad leat na matáin lámh a dhéanamh níos doichte agus oibriú go héifeachtach ar gach grúpa matáin den chorp uachtarach. Cuireann Chloe meáchain caillteanas aclaíochta ar fáil bunaithe ar planks agus push-UPS. Dófaidh matáin lárnacha, airm, agus guaillí! Sa chlár seo, gheobhaidh tú 10 gcleachtadh a dhéantar de réir na scéime 45 soicind oibre / 15 soicind sosa. Is féidir leat an cleachtadh a athdhéanamh i 2-3 lapaí. Déanfaidh an rang achomharc do thosaitheoirí agus ard-mhic léinn araon.
Workout Abs Brutal (10 nóiméad)
Is workout ghearr ach scorching é ar an urlár do bolg agus coirt. Déanfaidh tú cleachtaí malartacha don chúl don phreas agus do bharraí aclaíochta. Cé go ndéantar an ghairm go hiomlán ar an urlár, beidh do ráta croí i limistéar gyrosigma. Sa chlár seo, gheobhaidh tú 10 gcleachtadh a dhéantar sa chiorcad oibre 50 soicind / scíth 10 soicind. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh arís i 2 lapa. Déanfaidh an rang achomharc do bheirt ard-mhac léinn.
Na 15 chleachtadh is fearr le haghaidh crunches bhoilg agus planks
Workout Comhlacht Iomlán (30 nóiméad)
Is dian-oiliúint eatramh é seo atá an-dian agus corraitheach - áiríodh ann burpee, rith cothrománach, léim, squats, planks dinimiciúla. Mar sin féin, mura léimfidh tú, is fearr workout cardio nach bhfuil chomh dian a roghnú. Tá Workout Full-Body i bprionsabal an eatramh; beidh ort obair go crua chun an físeán a rith ó thús go deireadh. Is éard a bhí sa rang 14 chleachtadh arís agus arís eile 3 lapa den chiorcad 30 soicind oibre / 10 soicind scíthe. Níl an oiliúint oiriúnach ach do mhic léinn a bhfuil taithí acu.
workout cardio tionchar íseal ó FitnessBlender
6 HIIT-workout le haghaidh dul chun cinn ar Chloe ting
Reáchtáladh gach Chloe ting workout cardio ar bhonn eatramh agus áiríodh cleachtaí tionchair an-dian (léim, squats, push-UPS, reáchtáil, planks). Más maith leat ualach ard sléibhe le haghaidh torthaí gasta, oiliúint ar Chloe, beidh grá agat dó. Maidir le ranganna ní bheidh trealamh breise de dhíth orthu, déantar gach cleachtadh lena meáchan coirp féin.
1. Workout Comhlacht Iomlán Dian: Dó 400 Calraí (30 nóiméad)
Cuimsíonn Workout 3 bhabhta de 4 chleachtadh. Déantar gach babhta arís i 4 bhabhta. An chéad bhabhta: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. An dara babhta: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. An tríú babhta: Groiners, Geansaithe Cliathánach, Hop Cosa Aonair (R), Hop Cosa Aonair (L).
2. Workout Comhlacht Iomlán: Calraí Dó 250-360 (25 nóiméad)
Cuimsíonn an oiliúint 2 bhabhta de 4 chleachtadh; déantar gach babhta arís i 3 bhabhta. An chéad bhabhta: Lón Muilte Gaoithe, Dreapadóirí Sléibhe + Jacks Plank, High Kicks, Tricep Dips + Ardaigh Cos. An dara babhta: Geansaithe Squat + Ciceáil Taobh, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Géarchor Rothar.
3. Workout Burning Fat Sa Bhaile (20 nóiméad)
Sa dian-oiliúint seo, tairgeadh 9 gcleachtadh, a dhéantar arís agus arís eile i 4 bhabhta (30 soic / 10 soicind): Burpee Glún Ard, Brúigh suas, Léim Squat, Pulse Squat, Dreapadóirí Sléibhe, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Workout HIIT Soinneáin Saill Tabata (16 nóiméad)
Sa dian-oiliúint TABATA seo atá ag fanacht leat 8 gcleachtadh, gach ceann acu arís agus arís eile i 4 shraith (20 soic / 10 soic): Burpees, Dreapadóirí Sléibhe, Léim Léim Léim, Pleanáil Suas & Síos, Léim Leathan + Squat 180, High Kicks , Léim Lón Cliathánach, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 nóiméad)
Sa dian-oiliúint TABATA seo, beidh 8 gcleachtadh agat freisin, gach ceann acu arís i 4 shraith (20 soic / 10 soic): Power Jacks, Plank Jacks, Léim Léim, Dreapadóirí Sléibhe, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Gcéad dul síos, tá an workout!
5. HIIT Cardio Dó Saill (16 nóiméad)
Ar an gcéad dul síos, cuireann an dian-oiliúint seo 8 gcleachtadh ar fáil arís agus arís eile i 2 bhabhta (45 soic / 15 soic): Geansaithe Burpee + Réalta, Dreapadóirí Sléibhe, Rópa Léim, Brúigh Spider Squat Isteach agus Amach, Thrusters Squat, Jacks Léim, Léim Liathánach Cliathánach.
Le haghaidh meáchain caillteanas, Le haghaidh workouts Eatramh chun cinn, Cardio workout.