Téann tú ó thaobh amháin go taobh eile, comhaireamh caorach léim, agus níl d'inchinn ag iarraidh socair a dhéanamh agus dul isteach i aisling milis. Is é fírinne an scéil go dtugann beagnach 50% de chónaitheoirí na gcathracha móra aghaidh ar an bhfadhb seo. De ghnáth, comharthaíonn an neamhábaltacht titim ina chodladh go tapa (níos lú ná 15 nóiméad) éagothroime i Vata dosha. Is féidir é a bheith de bharr strus, imní, nó bogadh go minic ó áit amháin go háit eile i rith an lae. 1. Cuidíonn bianna milis, géara agus saillte le Vata, a rialaíonn ár ngníomhaíocht mheabhrach go léir, a thabhairt cothrom le dáta.
2. Ag ithe bia te, úr (ullmhaithe ar an lá sin), b'fhearr ag an am céanna gach lá.
3. Tá an regimen codlata molta ag dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22:6, ag éirí ag XNUMX:XNUMX ar maidin.
4. Chomh fada agus is féidir, seachain rushing i rith an lae.
5. Cuir gléasanna soghluaiste agus féachana teilifíse ar leataobh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
6. Massage do lámha agus do chosa le ola cnó cócó, almond nó sesame roimh leaba.
7. Leid eile is ea cumhartheiripe. Moltar olaí soothing cosúil le ola lavender.
8. Seinn ceol suaimhneach roimh an leaba. Is féidir é a bheith clasaiceach, mantras Indiach calma, fuaimeanna an dúlra.
9. Tábhachtach! An béile deireanach, dinnéar, ar a laghad 2, agus b'fhearr 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
10. Níor chóir go mbeadh an teocht sa seomra ró-fhuar, ach ní te ach an oiread. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, tá sé inmholta an seomra a aeráil le haer úr ar feadh 15 nóiméad.