Clár ábhair
Tugann saineolaí i réimse na folláine Tatiana Rohatyn aird ort workout éifeachtach leis an fitball chun corp solúbtha agus matáin láidre a chruthú. Má tá liathróid rubair agat ba chóir duit an clár seo a thriail ó chóiste na Rúise.
Cur síos ar an gclár le fitball ó Tatiana Spear
A bhuíochas leis an oiliúint le liathróid aclaíochta, tá an cumas uathúil agat do matáin droma agus do spine a úsáid go réidh agus go pianmhar le linn an ranga. Is spine díreach agus staidiúir dhíreach díreach bealach chun cúl sláintiúil. Cuideoidh sraith cleachtaí a roghnaíodh go speisialta ó Tatiana a Spear leat ton an choirp a fheabhsú, comhordú gluaiseachta agus tuiscint ar chothromaíocht a fhorbairt, matáin na gcodanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp a fhorbairt go héifeachtach. Reáchtáiltear an clár ar luas suaimhneach agus ní chuimsíonn sé ach aclaíocht mhín gan tionchar.
Meastar gurb iad cleachtaí ar an liathróid aclaíochta an cineál folláine is sábháilte, ní hamháin don spine ach freisin lumbar. Is é an cúl íochtarach a fhaigheann ualach tromchúiseach agus tú ag déanamh cleachtaí do na abdominals, ach leis an liathróid beidh tú in ann é seo a sheachaint. Gabhann aclaíocht le liathróid yoga an córas mhatánach ar fad. Is féidir leat an bolg agus an choim agus na masa agus na pluide a choigeartú gan ualaí contúirteacha ar chúl.
Tógann an clár le Ms Spear 1 uair an chloig agus tá na míreanna seo a leanas ann:
- Téamh: 10 nóiméad
- Príomh: 45 nóiméad
- Fuarú: 6 nóiméad
Le haghaidh ranganna beidh liathróid oiriúnach agus Mata ag teastáil uait ar an urlár. Cuimhnigh, is mó a phumpálann tú an liathróid, is deacra é na cleachtaí a dhéanamh. Más bunleibhéal tú, is féidir leat a dhéanamh nach bhfuil sé ró-leaisteach, mar sin beidh sé níos éasca cleachtaí a dhéanamh. Oiliúint le fitball ó Tatiana a Spear oiriúnach do leibhéal tosaitheoirí agus idirmheánachagus dóibh siúd ar mian leo obair ar na matáin an bhoilg gan strus díobhálach ar a gcúl.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuireann Tatiana Rohatyn raon cleachtaí éifeachtacha ar fáil chun corp solúbtha agus matáin ton a chruthú.
2. Beidh tú in ann an cóirséad matáin a neartú gan ualach ar an spine agus ar ais níos ísle. Tá sé seo ar cheann de na cinn is mó cláir shábháilte dóibh siúd atá ag iarraidh do ABS a dhéanamh, do chúl agus do spine a neartú.
3. Cuidíonn cleachtaí ar an liathróid oiriúnach le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a thiocfaidh an-úsáideach i gcláir eile.
4. Seo cleachtadh neamh-thioncharis féidir a dhéanamh le hualach teoranta ar chuid íochtarach an choirp.
5. Tá an clár oiriúnach fiú le haghaidh oiliúna ag leibhéal iontrála.
6. An workout seo le fitball i Rúisis, mar sin tuigfidh tú nuances uile na cleachtaí.
CONS:
1. Le haghaidh ranganna beidh liathróid oiriúnach uait.
2. Tá an clár ualach measartha lag, níl sé oiriúnach do dhaoine ardleibhéil agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa.
Cuideoidh oiliúint le fitball ó Tatiana a Spear leat chun an corp a neartú agus na matáin a dhéanamh níos doichte. Oibreoidh tú ar leaisteachas an bolg, an chúl, na n-arm, na pluide agus na masa gan ualach ar an spine agus ar ais níos ísle.
Féach freisin: Sár-roghnú: 50 cleachtadh le caolú fitball