Físeán gairid barr-14 don phreas agus don choirt ón gcainéal YouTube POPSUGAR

Le déanaí ar ár suíomh Gréasáin forbhreathnú ar na hoibríochtaí 10 nóiméad do na glútan, a léirítear ar an gcainéal YouTube POPSUGAR. Ach más mian leat do bholg a fheabhsú, ach an bolg a dhéanamh níos doichte, ansin a thairiscint duit físeán gearr barr do masa agus do chosa sa bhaile.

Cláir a d’fhorbair foireann POPSUGAR freisin. Buntáiste mór a bhaineann le hoiliúint leis an gcainéal seo éagsúlacht na n-oiliúnóirí agus na dteicnící, a bhuíochas sin a mbeidh gach duine in ann an mhaoin foirfe a fháil.

Mar thoradh ar an gcuid is mó de na cláir seo a leanas tá traenálaí folláine Cruthaitheoir an chainéil Anna Renderer. Chomh maith le hoiliúnóirí cáiliúla eile Hollywood, tá go leor acu traenálaithe pearsanta réaltaí an ghnó seó. Maireann na workouts go léir 10 nóiméad. Roghnaigh físeán oiriúnach don phreas sa bhaile agus tosú ag cleachtadh anois!

Físeáin is fearr le haghaidh ABS sa bhaile

1. Workout Abs Flat 10-Minute (Anna Renderer)

Cabhróidh an clár seo leat matáin an bolg, an chúl, an choim a neartú. Cuireann traenálaí 12 chleachtadh éagsúla ar fáil, tá gach ceann acu ar an urlár. Déanfaidh tú líon mór modúl i bpoist éagsúla, toisc go bhfuil strapaí ar cheann de na cinn is mó modhanna éifeachtacha chun an cóirséad matáin a neartú. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach an sciath ar an urlár. Tá an físeán seo don phreas sa bhaile oiriúnach chun na huaireanta oiliúna a chríochnú.

2. Campa Tosaithe Belly Bikini - 10 nóiméad le Ton (Anna Renderer)

Cuimsíonn Campa Bikini Belly Boot Camp cleachtaí éifeachtacha a dhíríonn ar an bolg. Gheobhaidh tú líon mór cleachtaí sa suíomh planc, deighleoga cardio chun an meitibileacht agus an saille a dhó, crunches chun matáin an bhoilg agus ardaitheoirí cos a neartú don ualach breise ar an gcroílár. Tá an oiliúint bríomhar go leor, mar sin is féidir é a reáchtáil fiú mar ghníomhaíocht neamhspleách. Níl an fardal ag teastáil.

3. Workout Belly Flat 10-Nóiméad (Ashley Bordon)

Cuideoidh físeán gairid don phreas sa bhaile faoi threoir traenálaí folláine Ashley Bordon leat oibriú ar na matáin an bhoilg a neartú. Beidh 9 gcleachtadh éagsúla á ndéanamh agat, ina measc planc, Cobra, casadh, Superman. Tionóladh na seisiúin ar an urlár ar luas tomhaiste agus foirfe do thosaitheoirí. Ní theastaíonn an fardal.

4. Workout Belly Flat 10-Nóiméad le Níos doichte agus Ton (Anna Renderer)

Leis an bhfíseán seo don phreas ní amháin go ndéanann tú do bholg a dhéanamh níos doichte agus do chroí iomlán a neartú. Le haghaidh ranganna beidh plátaí páipéir nó gnáthphíosaí éadach uait a shleamhnóidh ar an dromchla. Cabhróidh friotaíocht breise leat níos mó matáin a úsáid agus aclaíocht a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. Na cleachtaí “ag gluaiseacht” gcuacha malartacha chun matáin an bhoilg a neartú.

5. Buille an Belly Bloat le 10 nóiméad de Yoga (Travis Eliot)

Más maith leat yoga, bain triail as físeán don phreas sa bhaile, a chruthaítear bunaithe ar ghnéithe de yoga. Múineann saineolaí i yoga le blianta taithí, Travis Eliot, cara linn ar chláir Yoga Collective. Le linn an chláir 10 nóiméad seo, gheobhaidh tú an ceann is mó tóir agus éifeachtach asana chun an choirt a neartú. Déantar an oiliúint ar luas ciúin le héagsúlacht staidiúir statacha, fardal nach dteastaíonn uait.

6. Workout Ab-Sculpting 10-Nóiméad (Idalis Velazquez)

Is traenálaí folláine móréilimh Meiriceánach Idalis Velazquez é Workout Ab-Sculpting Workout 10-Nóiméad. Tugann sé an coimpléasc fuinniúil duit, a chomhlíonfaidh tú chomh maith leis na matáin an bhoilg agus an chúl a neartú cleachtaí cardio chun saille a dhó ar an bolg agus ar fud an choirp. Tá tú ag fanacht le geansaithe dian, plancanna le meáchan breise, squats agus casadh. Beidh dumbbell amháin ag teastáil uait le haghaidh ranganna.

7. Pilates Ab Workout, Sainmhínigh Do Líne Waist (Juliet Kaska)

Tá Pilates ar cheann de na cleachtaí is fearr chun an cóirséad matáin a neartú. Seo 10 nóiméad ón traenálaí “réalta” Juliet Kaska a chabhróidh leat níos doichte an bolg agus taobh a laghdú. Tá na cleachtaí go léir ar an urlár, críochnaíonn an ceacht le stráice bog. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait le haghaidh clár Pilates Ab Workout.

8. 10 Nóiméad Abs agus Lárionad Oibre Gan Crunches (Anna Renderer)

Agus tá an físeán 10 nóiméad seo don phreas sa bhaile go hiomlán gan casadh! Tarraingíonn oiliúint aird ar leith orthu siúd nach dtaitníonn an gnáthrud agus atá ag lorg rogha eile. Bíonn an clár iomlán ar siúl ar an Mat, mar aon le cleachtaí ar chúl, déanfaidh tú planc, Superman, ardaitheoirí lámha agus na gcos ar gach ceithre. Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta, más sa chéad leath den rang a dhéanfaidh cleachtaí le liathróidí míochaine nó dumbbells. Taispeánann na teagascóirí an mhaoin gan an fardal, áfach.

9. Workout Abs Barre 10-Nóiméad (Jake DuPree)

Tá an físeán seo ann don phreas sa bhaile i gceannas ar oiliúint teagascóirí barnych Jake DuPree. Coinnítear an clár go hiomlán sa suíomh supine le haghaidh fostaíochta tá sé inmhianaithe liathróid rubair a bheith aige, ach léiríonn sé na cleachtaí freisin agus gan an liathróid. Tá an coimpléasc tógtha na cleachtaí ó Pilates, tá modhnuithe suimiúla agus bunaidh ann. Is dóigh go mbeidh an oiliúint deacair do thosaitheoirí.

10. Armas Toned is Fearr agus Workout Abs do Brides (Anna Renderer)

Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh “dhá éan a mharú le cloch amháin”, clár 10 nóiméad a roghnú Best Toned Arms agus Abs. Oibreoidh tú ní amháin ar bhrú ach freisin ar na hairm agus na guaillí a neartú, ach dófaidh tú calraí mar gheall ar an cleachtaí aeróbach dó saille. Déanfaidh tú brú-UPS, casfaidh tú casadh agus trims, léimfidh tú agus déanfaidh tú scamhóga. Tá aclaíocht dian ar fhuinneamh, ach éifeachtach. Fardal nach gá duit.

11. Cleachtaí Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

Rogha eile is ea yoga cumhachta chun an choirt a neartú a thairgeann saineolaí folláine Todd McCullough. Déanfaidh an clár achomharc do gach duine a bhfuil grá acu ar yoga agus Pilates. Líon mór de pleancanna agus suíomhanna statacha cuideoidh sé leat na matáin a neartú agus preas soladach leaisteach a chruthú. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil ó ranganna, ach Mat.

12. Workout Lárnach 10 Nóiméad (Anna Renderer)

Is casta é seo a chuimsíonn cleachtaí chun an screamh iomlán a neartú, ní amháin na matáin an bhoilg. Tosóidh an rang ó shuíomh an mhadra agus an planc atá ag dul síos, ansin déanfaidh tú aclaíocht ar gach ceithre agus ar a dhroim. Cabhróidh deighleog bheag cardio leis an ráta croí a ardú agus calraí a dhó. Críochnaíonn an clár le lúbadh ar na taobhanna agus ardaitheoirí cos i riocht seasaimh. Níl an fardal ag teastáil.

13. An Ultimate Ab Workout Do Do Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Seo físeán eile don phreas sa bhaile áit a bhfuil a dromchla ag gluaiseacht, mar shampla, píosaí fabraice. Tá sé an-simplí: i gceann 10 nóiméad gheobhaidh tú 5 chleachtadh sa dá chur chuige. Déanfaidh tú crunches, ardaitheoirí cos, rollaí ar fud an urláir agus cleachtaí cardio. Tá an oiliúint dinimiciúil go leor, le haghaidh na gceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach an trealamh le sleamhnú.

14. Croí-aicme Comhleá Ó Exhale (Lindsey Arotin)

Cuideoidh físeán le haghaidh abs sa bhaile ó theagascóir yoga Lindsey Arotin leat dul i gcruth le cabhair éifeachtach cleachtaí ó yoga agus Pilates. Gheobhaidh tú 20 cleachtadh i gceann 10 nóiméad! Agus ní amháin go neartóidh tú do ABS ach freisin chun an corp ar fad a fheabhsú. Le haghaidh ranganna beidh Mat agus péire dumbbells éadrom (1 kg) ag teastáil uait.

Mar sin féin, cuimhnigh meáchan a chailleadh sa bholg, ní leor ní bhaineann sé ach le físeán a chuirtear i láthair ar an bpreas sa bhaile. Bí cinnte an t-easnamh i gcothú a urramú agus an corp iomlán a oiliúint. Le meáchan a chailleadh sa bolg amháin, déanann an corp saille a dhiúscairt go cothrom ó gach réimse. Léigh tuilleadh faoi seo san alt: Conas meáchan a chailleadh go háitiúil?

Do thosaitheoirí, slimming, Boilg