Oiliúint le Jillian Michaels chun cinn

Bhí éagsúlacht iontach ag baint leis an gclár Jillian Michaels: ina measc gheobhaidh tú ceachtanna do thosaitheoirí agus ardleibhéal. San Airteagal seo, ní mheasaimid ach na cleachtaí sin atá oiriúnach le haghaidh níos airde sa réimse aclaíochta. Chun eolas mionsonraithe a fháil faoin gclár, cliceáil ar an nasc atá ina ainm.

Déantar cur síos mionsonraithe ar gach cúrsa ar ár suíomh Gréasáin, nuair a chliceálann tú ar an nasc is féidir leat eolas níos sainiúla a fháil ar chlár aclaíochta ar leith. Chun é a dhéanamh níos éasca na cláir iomadúla ó Jillian a nascleanúint, molaim duit an t-alt a léamh: Workout Jillian Michaels: plean folláine ar feadh 12 mhí.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
• Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
• Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
• Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
• Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe den phlean ceachta. leaganacha de bhrú-UPS
• Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
• FitnessBlender: trí workout réidh
• Oiliúint neart do mhná le dumbbells: plean + cleachtaí

Íoslódáil clár Jillian Michaels chun cinn

1. Comhlacht Crua (Comhlacht láidir)

Iad siúd ar mian leo a dhéanamh ualach tromchúiseach, is é a dhéanamh ar an workout "Comhlacht Crua". Tá an clár comhdhéanta de dhá leibhéal, ach cheana féin ar an gcéad a fháil réidh allais maith. Comhcheanglaíonn workout meáchain agus aclaíocht aeróbach le cleachtaí do ghrúpaí matán éagsúla. Maireann an ceacht ar feadh 45 nóiméad, le haghaidh a chur i bhfeidhm gá dumbbells. Cáineann cuid acu an clár as a bheith ró-chasta teaglaim cleachtaí atá deacair a mhacasamhlú i rithim workout ard. Ach an “Corp Crua” sin éifeachtach do d’fhigiúr, gan dabht.

Léigh tuilleadh faoi Chorp Crua

2. Shred seachtain amháin (meáchan a chailleadh i seachtain)

Tá clár den scoth ag Gillian dóibh siúd a dteastaíonn toradh sár-ghasta uathu. Beidh seisiún oiliúna cuimsitheach ar feadh na seachtaine One Week Shred cabhrú leat meáchan a chailleadh i díreach 7 lá. Tá dhá chuid sa chlár: ar maidin déanann tú an oiliúint neart 30 nóiméad le dumbbells, sa tráthnóna daingnigh an toradh le cleachtadh aeróbach 30 nóiméad. Cuirfidh cleachtaí meáchain ar do mhatáin ton agus cabhróidh gníomhaíochtaí cardio le fáil réidh le breis saille.

Léigh tuilleadh faoi One Week Shred

3. Uimh Criosanna Trioblóidí Níos Mó (Gan réimsí fadhbanna)

Dóibh siúd ar fearr leo a workout i stíl chumhachta é aird a thabhairt ar an "réimsí fadhb". Laistigh de 45 nóiméad tá cleachtaí láidreachta á ndéanamh agat le dumbbells agus oibrigh amach na matáin go léir i do chorp. Tá 7 gciorcal sa chlár, áit a ndéanann tú oiliúint chórasach ar do réimsí fadhbanna. Ní fhágann Jillian gan aird ar aon chuid amháin de do chorp, mar thoradh ar a fheidhmiú ton na matáin an shoulders, biceps, triceps, cófra, AB, ar ais, masa agus thighs.

Léigh tuilleadh faoi No More Trouble Zones

4. Díbirt Saill, Treisiú Metabolism (Caith saill, dlús a chur meitibileacht)

Tá oiliúint eatramh dó saille ar cheann de na cinn is deacra ag Jillian. Tá cleachtaí aeróbach pléascacha 45 nóiméad dírithe ar bhreis saille a dhó agus meitibileacht a luathú. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit figiúr álainn agus comhlacht múnlaitheach a bhaint amach go han-tapa. Cén fáth a bhfuil a fheidhmiú cardio molta do dhuine ar bith atá ag lorg meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, feabhsóidh feidhmíocht rialta “Meitibileachta” feidhm chardashoithíoch agus méadóidh sé do stamina.

Léigh tuilleadh faoi Banish Fat, Boost Metabolism

5. Corp Killer (Corp iomlán a fheidhmiú)

Is oiliúint neart casta dó saille é Killer Body don chorp ar fad. Cuimsíonn an clár 3 físeáin: don chuid uachtarach go dtí an chuid íochtair den bolg agus an choirt. Úsáideann Jillian Michaels cleachtaí le dumbbells agus cailliúint meáchain a chabhróidh leat an comhlacht a dhianú agus saill a dhó. Maireann an oiliúint 30 nóiméad agus déantar é ar phrionsabal na hoiliúna ciorcaid le codanna athchleachtach. Tá cleachtaí neart aeróbaice caolaithe agus plyometrics le haghaidh tomhaltas calorie breise.

Léigh tuilleadh faoi Killer Body

6. BodyShred (Coimpléasc 8 seachtaine)

Is clár cuimsitheach dhá mhí é BodyShred ar féidir a bheith ina leanúint ar aghaidh le Réabhlóid na Colainne. Áirítear ar an gcúrsa 8 leath-uair an chloig workouts (+1 bónas). Tá tú chun a dhéanamh ar an bhféilire críochnaithe 6 lá sa tseachtain le lá amháin saor. Gach seachtain gheobhaidh tú 4 chumhacht agus 2 workouts aeróbach le deacracht forásach. Na ranganna a tháinig isteach sa chlár, ualach ar chaighdeán an-ard, ionas gur féidir leat iad a bhaint amach fiú taobh amuigh den choimpléasc.

Léigh tuilleadh faoi BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Is léir fiú an t-ainm nach bhfuil aon rud le déanamh ag Jillian le yoga éadrom suaimhneach. Seanmóir Gillian yoga cumhachta, a bhfuil sé mar aidhm aige do matáin a tonú, solúbthacht a mhéadú agus breis saille a dhó. Cuimsíonn an clár “Yoga Inferno,” dhá workouts 30 nóiméad, ag an am céanna fuinniúil agus dírithe. caolaíonn Gillian postures statach traidisiúnta cleachtaí eatramh cardio le dumbbells. Lucht leanúna na yoga clasaiceach, d'fhéadfadh sé a bheith deacair a leithéid de chur chuige nua-aimseartha, ach an sprioc an chláir sa chéad áit - a tharraingt ar an gcomhlacht.

Léigh tuilleadh faoi Yoga Inferno

Más mian leat do chuid aclaíochta a éagsúlú, molaimid duit féachaint ar:

• Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
• Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
• 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned