Tá clár ó Jillian Michaels i measc na ndaoine is mó a bhfuil tóir orthu i saol na folláine sa bhaile. Tá roinnt cúrsaí eisithe aici ar féidir a ráthú go mbeidh siad i gcruth maith. Inniu deirimid faoin oiliúint chun do chosán a thosú sa spórt, is é sin, na cláir Jillian Michaels do thosaitheoirí.
Déantar cur síos mionsonraithe ar gach cúrsa ar ár suíomh Gréasáin, nuair a chliceálann tú an nasc is féidir leat faisnéis níos sainiúla a fháil ar chlár folláine ar leith.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
Cad iad na cleachtaí Jillian Michaels is féidir leat nua a thosú?
1. Roinnte 30 Lá (Figiúr caol i 30 lá)
An clár is cáiliúla den Gillian. Tosaíonn a lán acu a n-aithne ar oiliúint físe. Tá an clár an-simplí agus ag an am céanna an-éifeachtach. De réir an mhodha 3-2-1 (oiliúint neart 3 nóiméad, 2 nóiméad cardio agus 1 nóiméad ar an bpreas) ar feadh míosa amháin bainfidh tú an iomarca saille agus feabhsóidh tú do chorp. Maireann an cleachtadh 25 nóiméad agus tá trí leibhéal deacrachta ann, agus trealamh ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells. Tá 30 Day Shred ó Jillian Michaels iontach d’úsáideoirí nua-aoiseach nach nglacann ach le dian-aclaíocht.
Léigh tuilleadh faoi 30 Day Shred
2. Shred Thosaitheoirí (Clár do thosaitheoirí)
Má tá an clár Shred 30 Lá cuma ró-throm ort, is féidir leat triail a bhaint as cleachtadh níos simplí Bunleibhéal Shred. Is gá go háirithe aird a thabhairt ar dhaoine a bhfuil murtall orthu nó orthu siúd atá contraindicated i strus mór. Cleachtadh cardio beagnach as láthair, mar sin ní bhacfaidh aclaíocht le do chuid hailt. Cuideoidh 3 leibhéal 25 nóiméad leat do chorp a thabhairt i gcruth iontach laistigh de mhí.
Léigh tuilleadh faoi Beginner Shred
3. Sracadh i 30 (Caill meáchan i 30 lá)
Workout Sracadh isteach 30 cosúil le struchtúr leis an 30 lá Shred. Maireann an ceacht 30 nóiméad, tá scéim 3-2-1 ann freisin, áfach, chleachtaí Jillian an-difriúil. Má tá siad “Sredakh” níos caighdeánaí agus níos eolaí, cleachtann an “Srac” i bhfad níos áille agus níos suimiúla. Reáchtálann tú an clár ar feadh míosa, gach seachtain ar gach leibhéal castachta nua. An t-aon diúltach - níl aon aistriúchán Rúisis ann, ach an guth Béarla ag gníomhú.
Léigh tuilleadh faoi Sracadh i 30
4. FastFix Kickbox (Kickboxing)
Más mian leat cleachtaí cardio a dhéanamh sa bhaile, ach “luas a chur le do mheitibileacht”, mol “Kickboxing” a roghnú. Fiú mura raibh tú riamh i mbun cic-bhosca, ní bheidh sé deacair ort an cleachtadh a dhéanamh arís do Gillian. Cuimsíonn an clár 3 rang (uachtarach, íochtarach, bolg), nach maireann gach ceann acu ach 20 nóiméad. A bhuíochas leis an oiliúint cardio Kickbox FastFix feabhsóidh tú feidhm chardashoithíoch, méadóidh tú do seasmhacht agus beidh tú in ann calraí breise a dhó.
Tuilleadh eolais faoi Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Oiliúint le meáchain)
In ainneoin an ainm uafásach, seo Tá an clár an-simplí agus an-oiriúnach do thosaitheoirí san aclaíocht. I gcás cleachtaí a úsáideann dumbbell amháin nó leac citeal, roghnaítear an meáchan bunaithe ar an ullmhacht fhisiceach reatha (2 kg). Maireann an oiliúint 30 nóiméad, lena n-oibreoidh tú matáin uile an choirp, ach go háirithe an córas mhatánach. Tá 2 leibhéal sa chlár: tosú leis an gcéad cheann agus le forbairt an dara ceann.
Léigh tuilleadh faoi Shred-It With Weights
6. Comhlacht Te, Mamaí Sláintiúil (tar éis luí seoil)
Is é Hot Body, Healthy Mammy an clár is nuaí Jillian Michaels atá deartha go sonrach chun an figiúr a athbhunú tar éis luí seoil. Cuimsíonn an coimpléasc 3 workouts (corp uachtair, corp níos ísle, bolg agus coirt). Luchtaigh Comhlacht Te ar bhealach an-mhín a ligfidh do mháithreacha óga oiliúint a dhéanamh gan dochar dá sláinte. Jillian is fearr leat fiú cleachtaí cardio ar thionchar íseal agus neamhchasta an chláir seo, mar sin tá an coimpléasc oiriúnach ní amháin do mháithreacha óga ach do thosaitheoirí san aclaíocht freisin. Ní mhaireann gach workout ach 25 nóiméad.
Léigh tuilleadh faoi Hot Body, Mamaí Sláintiúil
Do thosaitheoirí, meastar gur “figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)” an clár físe is fearr: ar na cúiseanna seo a leanas:
- cleachtaí atá ar fáil;
- modh éifeachtach;
- dul chun cinn de réir a chéile ó leibhéal go leibhéal;
- níl ach 30 nóiméad i bhfeidhmiú;
- dhá rogha deacrachta, a léiríonn rannpháirtithe an chláir
D’fhonn é a dhéanamh níos éasca nascleanúint a dhéanamh i gcláir an chóiste, féach: Workout Jillian Michaels: plean folláine ar feadh 12 mhí.