Workout Jillian Michaels: “meánmheáchan” an chláir

Má tá go leor oiliúna fisiceacha agat cheana féin chun cláir níos casta a dhéanamh Jillian Michaels ná mar a bheadh ​​30 Day Shred or Ripped in 30, molaim duit an t-alt seo a léamh. Níl na cleachtaí thíos deartha do thosaitheoirí, ach ní bhaineann siad leis an ardleibhéal.

Déantar cur síos mionsonraithe ar gach cúrsa ar ár suíomh Gréasáin, nuair a chliceálann tú an nasc is féidir leat faisnéis níos sainiúla a fháil ar chlár folláine ar leith.

Le haghaidh cleachtaí sa bhaile féach freisin na hailt seo a leanas:

• Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
• Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
• Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
• Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
• Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
• Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht, na rialacha agus na gnéithe bunúsacha

Workout Jillian Michaels "meán" déine

1. Réabhlóid Coirp (Corp Réabhlóid)

Tá go leor de lucht leanúna Gillian anois ag cleachtadh. As a chuid clár ar fad meastar Body Revolution ar an gceann is éagsúla agus is casta. Is é 90 lá an oiliúint iomlán agus cuimsíonn sí cleachtaí neart agus aeróbaice, atá ag malairt i gceart. Gach 2 sheachtain beidh do workouts a bheith níos deacra, agus beidh do chorp a bheith slimmer agus slimmer. Don chéad mhí gheobhaidh tú réidh le breis saille, níos doichte na matáin an dara agus an tríú feabhas, agus slán do thoradh.

Léigh tuilleadh faoi Body Revolution

2. Pacáiste 6 Seachtaine (Bolgach cothrom i 6 seachtaine)

Geallann Jillian do bolg a dhéanamh cothrom i gceann 1.5 mí. Tá an clár comhdhéanta de dhá leibhéal, gach ceann acu a dhéanann tú 3 seachtaine. In ainneoin go bhfuil an oiliúint deartha go príomha le haghaidh slimming sa bolg agus waist, ná bí ag súil a fheiceáil ann ach casadh fánach. Ní dhéanfaidh tú boilg cothrom má tá sraith saille air, mar sin ritheann an clár ag luas ard agus cleachtadh cardio caolaithe. Ag déanamh clár 30 nóiméad sa lá, i 1.5 mhí feicfidh tú na ciúbanna ar do bholg.

Léigh tuilleadh faoi Phaca 6 Seachtaine

3. Buns Marbh agus Préataí (Killer thighs and buttocks)

I gcás go leor mná is iad na pluide agus na masa na réimsí faidhbe. Clár Killer Buns agus thighs é meáchan a chailleadh an chuid íochtair de do chorp. Tairgeann an cúrsa trí leibhéal, ag déanamh go seasta go dtugann tú cruth iontach do chromáin agus masa. Ní thugann Gillian moltaí cruinne, cé chomh fada is atá sé gach leibhéal den chlár a chríochnú, féachaint ar a n-éachtaí aonair. Le haghaidh torthaí níos tapúla is féidir leat meáchain rúitín a cheannach, cuirfidh siad déine le workouts.

Léigh tuilleadh faoi Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Killer press)

Clár eile don phreas ná Killer Abs. Dóibh siúd a ordaíonn “Bolg cothrom i 6 seachtaine”, tá cleachtadh pléascach eile ullmhaithe ag an saineolaí folláine Meiriceánach chun an preas foirfe a chruthú. Ní athraíonn Gillian é féin: tá an clár lán de chleachtaí aeróbach, cleachtaí sa strap agus cleachtaí le haghaidh an bolg agus an choim. Déantar an oiliúint ar luas ard, mar sin caillfidh tú an iomarca saille agus níos doichte do bholg. Killer Abs comhdhéanta de 3 leibhéil ar feadh 30 nóiméad. Dála an scéil, is maith le go leor an clár seo a chomhcheangal le "Plua agus masa Killer," chun an corp ar fad a mhúnlú.

Léigh tuilleadh faoi Killer Abs

5. Armas & Ar Chúl Killer (Marú saille ar airm agus ar chúl)

Tá Killer Arms & Back ar cheann de na cláir dheireanacha Jillian Michaels. Comhlánaíonn sé sraith de “tréimhsí marfach” do réimsí fadhbacha. Tá Clár Killer Arms & Back dírithe ar fhorbairt an choirp uachtair. Tá tú ag fanacht le cleachtaí neart agus aeróbach ag díriú ar matáin na guaillí, na n-arm agus an chúl. Soláthraíonn an cúrsa seo 3 leibhéal deacrachta, maireann gach cleachtadh 30 nóiméad. Is féidir Killer Arms & Back a úsáid i gcomhar le Killer Abs agus Killer Buns & Thighs.

Léigh tuilleadh Killer Arms & Back

6. Sead & Sreangán Foircní (Extreme sredy)

Cuireann an t-ainm “Extreme Shed & Shred” go leor amú. Tar éis an Scrúdú 30 Lá ní bhíonn gach duine ag iarraidh triail a bhaint as rud fíor-mhór. Ná bí buartha, níl aon rud neamhghnách sa siollabas. Agus ar 30дневные sredy ní maith léi. Is meascán d’oiliúint neart, kickboxing, JIU-jitsu agus yoga é Extreme Shed & Shred. Sa chlár de 2 leibhéil, gach ceann acu a mhair 45 nóiméad. Ní féidir mega-dian a ghairm den oiliúint, díríonn sé ar staidéar cáilíochtúil ar do chorp.

Léigh tuilleadh faoi Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga le haghaidh meáchain caillteanas)

Gillian Cuireann modhanna éagsúla chun feabhas a chur ar do chorp, ina Arsenal na n-uirlisí, tá fiú Yoga. Mar sin féin, do lucht leanúna an chur chuige traidisiúnta i yoga, sa chlár seo tá an bhéim ar mheáchan a laghdú. Sea, úsáideann Gillian asanas nó postures clasaiceach, ach tá oiliúint Ginearálta deartha le haghaidh dó saille. Mar sin ná bí ag súil le rang suaimhneach ag díriú ar análú agus solúbthacht a fhorbairt. Cuireann Gillian yoga cumhachta ar fáil, mar sin déan réidh le haghaidh aclaíochta leathuaire an chloig bríomhar.

Léigh tuilleadh faoi Yoga Meltdown

Más mian leat do chuid cleachtaí sa bhaile a éagsúlú féach ar an alt:

• Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
• 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned