Clár ábhair
Ar thosaigh tú le déanaí ag gabháil d’aclaíocht bhaile agus ag lorg clár spéisiúil chun comhlacht dea-chomhréireach a chruthú? Comhghairdeas, fuair tú é! Turbo Jam le chalene Johnson - sraith cleachtaí a chabhróidh leat saille a dhó, meitibileacht a bhrostú agus matáin a neartú.
An tuairisc ar an gclár físe Turbo Jam: Torthaí Uasta
D'fhorbair Chalene Johnson in éineacht le Beachbody clár cuimsitheach dó saille don chorp ar fad. Jam Turbo Workout tógtha ar ghnéithe den chic-bhosca, aithnítear a éifeachtacht go forleathan. Tá treoshuíomh aeróbach ag formhór na ranganna a chuimsítear ar chúrsa aclaíochta. Ach tá oiliúint neart íon le dumbbells chun matáin leaisteacha a fhoirmiú. Ligfidh an teaglaim seo d’ualaí duit déileáil chomh héifeachtúil agus is féidir.
In ainneoin saibhreas an chláir, beidh sé ar fáil do thosaitheoirí. Ar dtús, Cuireann chalene Johnson ualach measartha milis ar fáil. Agus sa dara háit, tá baint ag an ngrúpa le cailíní a léiríonn cleachtaí simplí. Mar sin, is féidir leat an t-ualach a choigeartú dóibh féin i gcónaí. Mura ndearna tú rang cic-bhosca riamh, déan cinnte go dtosaíonn tú cúrsa aclaíochta le cleachtadh 10 nóiméad Foghlaim cá léiríonn Sakura teicníc cheart na cleachtaí go mall.
Sa chlár, cuimsíonn Turbo Jam an fhís-fhráma seo a leanas:
- Foghlaim & Dóigh. Cleachtadh aeróbach, atá bunaithe ar chic-bhosca. Tacaíonn Chalene Johnson leis an luas dó saille i rith an chleachtaidh, ach beidh sé compordach fiú do thosaitheoirí. Maireann an ceacht ar feadh 17 nóiméad.
- 20 Nóiméad Workout. Tá an fístéip seo ointensive cheana féin. Tógann Sakura an luas, ionas gur féidir leat neart calraí a dhó i gceann 20 nóiméad, agus maireann an ghníomhaíocht lena linn. Tá sé bunaithe, arís, ina ngnéithe den chic-bhosca.
- Turbo Sculpt. Oiliúint neart le dumbbells do matáin an choirp ar fad. Déantar cleachtaí le tiúchan iomlán, go mall agus go seasta. Maireann 40 nóiméad.
- Ab Jam. Coimpléasc na cleachtaí do matáin an bholg. Tá an dara leath den rang ar an ruga. Fad an Ab Jam 20 nóiméad. Is féidir leat é a rith chomh minic agus is féidir dóibh siúd a bhfuil boilg ina réimse fadhbanna.
- cardio Páirtí Measc Is é an ceann is fuinniúla as Turbo Jam. Laistigh de 45 nóiméad déanfaidh tú gnéithe den chic-bhosca dornálaíochta agus folláine i luas cailínígóg.
- Punch, Ciceáil, & Jam. Cleachtadh aeróbach bónais, dóibh siúd ar mian leo na cleachtaí a athrú. Maireann sé 45 nóiméad, tá sé inmhianaithe go mbeadh an expander (ach ní gá).
Beidh tú ag gabháil do sceideal workouts, atá comhdhéanta de chalene Johnson (tá leagan simplí agus ardleibhéil ann). Maidir le trealamh spóirt ní theastaíonn uait ach dumbbells agus Mat, an chuid is mó de na cleachtaí fiú ní bheidh siad ag teastáil. Bí cinnte a gabháil do sneakers maithtoisc go dtugann na geansaithe agus na leannlusanna go leor struis ar na hailt glúine.
Na buntáistí agus na míbhuntáistí
Son:
1. Cabhróidh an clár fuinniúil Turbo Jam leat meáchan a chailleadh agus na matáin a dhéanamh níos doichte. Baintear tú saille do bolg, neartaíonn tú matáin an bhoilg, déanann tú do masa a theannadh agus caol do chosa.
2. Glacann an clár cur chuige cuimsitheach maidir le hoiliúint: malartóidh tú cumhacht agus cleachtadh aeróbach chun torthaí den scoth a bhaint amach.
3. Tá Chalene Johnson an-dearfach agus an-spreagúil agus mar sin ní thabharfaidh tú faoi deara cé chomh tapa agus a d'éiligh cuileoga ama 20-40 nóiméad.
4. Ní féidir Turbo Jam a thabhairt ar ardchlár, tá sé go leor oiriúnach fiú do thosaitheoirí. Más gá, féadfaidh tú luas an cheachta a laghdú beagán, mura bhfuil go leor seasmhachta agat chun luas an chóiste a chothú.
5. Ceol rithimeach incendiary, ranganna comhoiriúnaithe go foirfe, forlíontar dearcadh dearfach ón oiliúint.
6. Le heilimintí den chic-bhosca, a ghlactar mar bhunús don chúrsa aclaíochta, feabhsóidh tú do sholúbthacht, do phlaisteacht agus do chomhordú.
7. Videoframerate ní amháin éifeachtach ach bunaidh freisin. Is beag cleachtaí is eol a dhéantar arís agus arís eile ó chlár amháin go clár eile.
CONS:
1. Sa chlár a lán léim, mar sin é ní mholtar chun daoine a bhfuil hailt glúine laga acu a dhéanamh. Má tá tú ag lorg clár níos ciúine do ghlúine, féach ar an tsiúlóid le Leslie Sansone.
2. Tar éis an tsaoil, tá Turbo Jam níos deartha don mhac léinn leibhéal tosaigh. Má tá aclaíocht déanta agat le fada agus rathúil, féach ar an tacar ó chalene Johnson - Turbo Fire.
Le Turbo Jam: Torthaí Uasta feabhsóidh tú d’aclaíocht choirp, níos doichte an corp, neartóidh tú na matáin agus fáil réidh le saille ar an bolg, masa agus pluide. Fiú má tá tú díreach ag tosú ar fholláine a dhéanamh, beidh tú in ann dul i ngleic le clár dearfach chalene Johnson.
Léigh freisin: Fix Extreme le Calabrese an Fhómhair: tuairisc mhionsonraithe + tuairim phearsanta faoin gclár.