Clár ábhair
Is éard atá i grit ná sraith oibre sár-dhian ó mhuilte Les chun an dó saille is mó a dhéanamh, stamina fisiceach a fheabhsú agus neart matáin a mhéadú. Más mian leat amháin 30 nóiméad iontach chun d’aclaíocht a fheabhsú, ansin workouts Grit a bheidh mar uirlis iontach agat chun na haidhmeanna seo a bhaint amach.
Cad é Grit?
Is oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) é grit, agus feabhsóidh tú do chorp le haghaidh ceacht gairid leathuair an chloig. Traenálaithe Les muilte atá san áireamh sa chlár seo an cleachtadh is craiceáilte chun figiúr néal a bhaint amach sa ghearrthéarma. I díreach 30 nóiméad a chaitheann tú 400 calraí: ní sholáthróidh gach oiliúint uair an chloig iomlán duit an dó ard-calraí seo. Trí oiliúint a chur ar Grit ó mhuilte Les, tógfar tú go leibhéal nua d’ullmhacht choirp.
Tá Grit ar cheann de na cláir is nuaí Les Les, ceann de na cláir is éifeachtaí agus ceann de na cinn is deacra. Tugann oiliúint ar chóras HIIT (HIIT) toradh níos gasta agus níos fearr: dófaidh tú calraí ar feadh uaireanta an chloig tar éis na hoibríochta, méadóidh tú cumas aeróbach, bainfidh tú ton matáin amach, tógfaidh tú matáin fhada agus dófaidh tú saille ó gach réimse fadhbanna. Agus ní hé sin na buntáistí uile a bhaineann le Grit clár. Léigh tuilleadh faoi éifeachtacht workouts HIIT a thuairiscítear san alt:
Anois déanaimis machnamh ar ábhar an chláir. Cuimsíonn an Grit casta 3 chúrsa oibre: Cardio, Neart agus Plyo (cardio, neart agus plyometrics). Maireann gach ceacht 30 nóiméad agus tá a saintréithe féin aige. Ach tá siad uile Aontaithe de réir aidhm amháin - corp do chuid aislingí a thógáil go tapa agus go héifeachtach. Ní féidir leat ach clár amháin a roghnú is fearr leat, nó ualach malartach a fháil do na trí cinn. Gach 3 mhí eisítear Grit scaoileadh bogearraí nua le rogha nuashonraithe cleachtaí.
Gné shainiúil de gach clár Les mills, is ceol néal a thabharfaidh beocht duit ar fud na ranganna. Tá an cleachtadh roinnte ina chodanna (deighleog amháin - amhrán amháin), freagraíonn gach deighleog do shraith áirithe cleachtaí. Oiliúint throm agus deartha do lucht féachana diana, ach ar go leor bealaí beidh déine an ranga ag brath go hiomlán ort. Beidh deis agat an t-ualach a laghdú tríd an luas a laghdú agus líon na n-athrá ar chleachtaí a laghdú.
Obair ghreille: Cardio, Neart agus Plyo
1. Grit Cardio
Is éard atá i Grit Cardio ná workout cardio eatramh sár-dhian a fheabhsóidh do chóras cardashoithíoch, a mhéadóidh stamina agus a luasóidh meitibileacht. Tarlaíonn meáchain caillteanas an chláir seo gan trealamh breise, a thabharfaidh dúshlán dáiríre do do chorp.
Cuimsíonn an rang geansaithe, roinnt burpees, sprint, lunges, push-UPS, dreapadóir carraig, léim isteach i planc agus cleachtaí eile dá samhail le héagsúlachtaí. Déantar cleachtaí i roinnt cineálacha cur chuige, agus idir shraitheanna tá sosanna gearra ann. Na cúig nóiméad deiridh tiomnaithe don phreas.
Trealamh: ní gá.
2. Neart Grit
In ainneoin go dtugtar an chumhacht (neart) ar oiliúint, is é a phríomhaidhm do mheitibileacht a bhrostú, saille a dhó agus neart matáin a fheabhsú. Úsáidfidh tú an barbell agus do mheáchan coirp féin chun faoiseamh toned den chorp a bhaint amach i mbeagán ama. Bíonn an oiliúint ar fad ar siúl i luas tapa beagnach gan stad.
Déanfaidh tú cleachtaí neart malartacha le meáchain agus cleachtaí pléasciméadracha pléascacha. Bí réidh le déanamh cófraí agus deadlifts le barbell, squats, pushups, geansaithe, lunges, roinnt burpees, sprint.
Trealamh: slat le pancóga, ardán céimithe.
3. Grit Plyo
Cleachtadh bunaithe ar phlyometric Grit Plyo atá deartha go sonrach chun iad seo a ullmhú lúthchleasaithe láidre agus oiriúnacha. Ag baint úsáide as plyometric ní amháin chun d’fhoirm fhisiceach a fheabhsú go tapa agus go héifeachtach, ach beidh tú in ann cumhacht pléascach na matáin a fhorbairt.
Úsáideann an clár dianchleachtaí ar luas agus seasmhacht gach re seach le hoiliúint neart do ghrúpaí matáin éagsúla. Tá tú ag fanacht geansaithe, squats, push-UPS, planks, léim isteach i plank, lunges, cleachtaí yoga éagsúla don chorp uachtarach.
fardal: pancóg ón tslat (is féidir leat dumbbell a chur ina ionad), ardán céim (ní i ngach eagrán).
Más mian le haghaidh Neart agus Plyo féidir a dhéanamh gan an t-ardán céim, ach sa chás seo, beidh an t-ualach níos ísle. Mar shampla, na plyometrics (ní i ngach eagrán(b) glactar leis gur líon mór geansaithe ar chéim-ardán. Is féidir leo feidhmiú gan Steve, ach ansin laghdóidh déine na ranganna. Ach i gcleachtaí le pancóg ón tslat is féidir linn gnáth-dumbbell a úsáid go sábháilte.
Mar a fheiceann tú, tá na cleachtaí a roghnaíodh an-chosúil sna trí chlár. Sula dtosaíonn tú ag déanamh na cleachtaí seo, ba chóir duit a dhéanamh go héasca cleachtaí mar bhrú-UPS, burpees, geansaithe cumhachta, plancanna. Glactar leis, áfach, nach ndéanann tú é láithreach ó “go dtí”. Más é an chéad uair a bheidh stad gairid uait chun sosa, ná bíodh eagla ort íoc as. Ach déan iarracht i gcónaí a mhéid is féidir a bhaint amach.
Sula dtosaíonn tú ag glacadh páirte sa chlár ó chóitseálaithe muilte Grit Les (má tá tú ag obair amach sa bhaile seachas ag an gclub aclaíochta), molaimid duit féachaint go cúramach ar an bhfíseán. Dearadh roinnt cleachtaí roinnt uaireanta arís agus arís eile, mar sin éist le do thoil le tuairimí na gcóitseálaithe ar ábhar aclaíochta. An clár uaireanta téann aclaíocht chun an chostais (líon uaireanta), uaireanta in am.
Aiseolas ar an gclár Grit from Les mills:
Tá workout grit an-dian, mar sin níl ann ach daoine sláintiúla ullmhaithe oiriúnacha nach bhfuil eagla orthu roimh ualaí troma. B’fhéidir an chéad uair nach mbeidh tú in ann 100% luas an ranga a sheasamh, ach níl sé uafásach. Le gach seisiún oiliúna nua beidh iontas ort faoi do dhul chun cinn: éireoidh do chorp níos láidre agus níos aclaí.
Léigh cláir eile Les mills freisin:
- Ionsaí Coirp: meáchan a chailleadh, saille breise a dhó agus do seasmhacht a mhéadú
- Comhrac Coirp - workout cardio dó saille ó mhuilte Les