Is é an chéad cheann an turas díreach chuig an gceann scríbe. Cad ba cheart duit a dhéanamh chun ocras a sheachaint ar an mbóthar? Toisc go bhfuil roghanna sneaiceanna don lucht siúil iontach:
torthaí nite ar fad: bananaí, úlla, piorraí, aibreoga, péitseoga
Glasraí nite iomlána nó slisnithe: cucumbers, cairéid, soilire, trátaí silíní
gránaigh bruite i gcoimeádán aerdhíonach: ruán, muiléad, rís, quinoa
cnónna, nite agus sáithithe ar feadh roinnt uaireanta (ar an mbealach seo éascóidh tú a ndíleá agus a dhíleá)
Barraí torthaí cnó agus triomaithe (tabhair faoi deara nach bhfuil siúcra iontu) nó milseáin baile ó na comhábhair chéanna. Chun iad a ullmhú, ní mór duit 2 chuid de thorthaí triomaithe agus 1 chuid de chnónna a ghlacadh, meileann i cumascóir, agus ansin milseáin a fhoirmiú.
Arán gráin iomlán (ruán, arbhar, rís, seagal)
torthaí orgánacha leanbh nó puree glasraí
Má tá cuisneoir iniompartha nó coimeádán agat le bloc fuaraithe, is féidir leat sneaiceanna níos casta a ghlacadh leat, Mar shampla:
· Rollaí lavais – cuir cúcamar slisnithe, trátaí, lintilí homemade nó pónaire pónaire ar leathán labhais lánghráin. In ionad anlann, is féidir leat avocado bhuailtí i cumascóir (go héadrom Ceobhrán an anlann avocado mar thoradh air le sú líomóide ionas nach ndéanann sé Dorchaigh le linn stórála). Rollaigh suas bileog aráin pita go réidh isteach i gclúdach le foirceann oscailte amháin. Is mias an-sásúil é seo nach bhfágfaidh duine ar bith suarach agus ocras.
· Torthaí agus sméar nó caoineoga glasa – is féidir bananaí a úsáid mar bhunús do smoothie i gcónaí – gheobhaidh tú milseog le comhsheasmhacht uachtar agus tiubh. Is féidir leat aon greens, caora nó torthaí a chur le bananaí. Agus a bheith cinnte go bhfuil roinnt uisce. Dála an scéil, is rogha iontach é smoothies glas dóibh siúd nach maith leo greens a ithe ina bhfoirm íon. Ní bhraitheann na Greens "faoi cheilt" i smoothies, agus faigheann tú go leor buntáistí i bhfoirm vitimíní, riandúile, próitéin agus clóraifill.
Tá súnna úrbhrúite oiriúnach le haghaidh taistil. Molaimid meascáin bríomhar, mar shampla: oráiste + ginger, úll + cúcamar + soilire. Tugann súnna den sórt sin fuinneamh, athnuachan agus feabhas a chur ar dhíleá.
· Gearrlets lentil – is furasta iad a dhéanamh sa bhaile. Caithfidh tú na lintilí a fhiuchadh ar dtús, é a iompú isteach i puree le cumascóir, cuir spíosraí chun blas (asafoetida, piobar dubh, turmeric, salann), beagán ola glasraí agus plúr gráin iomlán. Is féidir leat cairéid browned grátáilte a chur leis. Measc an mais go maith, foirm cutlets agus Fry iad i bpanna gan ola ar feadh 5-7 nóiméad ar gach taobh, nó, mar mhalairt air sin, bácáil san oigheann ag teocht 180 céim ar feadh 30-40 nóiméad.
Cabhróidh do sholáthairtí féin leat gan féachaint ar bhia mear ag aerfoirt agus bia de bhunús anaithnid i gcaiféanna cois bóthair. Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú in ann ní hamháin an figiúr a shábháil, ach freisin sláinte. Dála an scéil, ná déan dearmad wipes antibacterial fliuch nó spraeála speisialta a thabhairt le haghaidh níocháin lámha, glasraí agus torthaí.
Bí cinnte uisce a thabhairt leat, neart uisce. Ar thurais, mar gheall ar aer tirim, caillimid taise níos tapúla, mar sin ní mór duit níos mó a ól chun an t-iarmhéid uisce-salann a ghnáthú. I stát gnáth, ní mór don chomhlacht 30 ml uisce in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Mar sin féin, méadaíonn an figiúr seo le taisteal. Mar sin stoc suas ar uisce agus ól!
Baineann an dara gné thábhachtach bia go díreach ar laethanta saoire. D'fhonn gan punt breise a fháil, mothaigh éadrom agus lán fuinnimh, agus tú ag roghnú miasa, ba cheart duit a bheith faoi threoir roinnt rialacha.
bricfeasta b'fhearr torthaí - cuirtear ar fáil don bhricfeasta iad i ngach óstán, go háirithe i dtíortha te. Má tá tú i rud éigin níos spicier, nó má tá tú ar thuras siúlóide, ithe mhin choirce, rís, arbhar, nó leite ruán. Má tá tú ag dul a luí ar an trá an lá ar fad, is leor torthaí don bhricfeasta. Dála an scéil, is féidir leat torthaí a thabhairt leat go dtí an trá freisin.
Don lón Molaimid rud éigin sách dlúth a roghnú. Caithfidh próitéin a bheith i láthair – mar shampla, pónairí nó lintilí (an falafel céanna). Cuir glasraí nó glasraí grilled agus rís (nó aon ghránach slánghráin eile) le do bhéile próitéine.
Dinnéar Is féidir a bheith i bhfad níos éadroime ná lón, glasraí stewed nó bácáilte agus beagán de na pischineálaigh céanna go leor. Is rogha maith é sailéad Gréagach.
Maidir le milseoga, is cinnte go bhfuil sé níos fearr cinn torthaí a roghnú. Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann cur i gcoinne roinnt mias milis náisiúnta fíorálainn, tóg an milseog is lú is féidir, nó roinn cuid mhór le cairde. Mar sin is féidir leat taitneamh a bhaint as an blas, cé nach ndéanann sé dochar suntasach don chomhlacht.
Deochanna. Más féidir, ól súnna úrbhrúite. Agus, ar ndóigh, go leor uisce. Ná déan dearmad uisce i mbuidéil a thabhairt leat i ngach áit. Is féidir leat caora nó slice de líomóid a chur leis chun blas a chur air. Arís eile is fiú a mheabhrú go bhfuil sé níos fearr alcól a eisiamh - an bhfuil fadhbanna sláinte agus cuimhní doiléir de dhíth ort?
Ní mór torthaí, luibheanna agus glasraí a cheannaítear ó mhargaí áitiúla a ní nó a chóireáil le tuaslagán fínéagar. Chun seo a dhéanamh, cuir cúpla spúnóg bhoird de fhínéagar leis an uisce agus soak na táirgí sa réiteach seo ar feadh 10-15 nóiméad. Ansin sruthlaigh le huisce reatha. Tá sé cruthaithe go maraíonn fínéagar 97% de na frídíní go léir atá ann cheana féin. Rogha eile ná glasraí agus torthaí a sháithiú i dtuaslagán sóid bácála. Ina theannta sin, is féidir leat táirgí antibacterial speisialta a úsáid le haghaidh torthaí níocháin, a dhíoltar i siopaí bia orgánach.
Má tá tú ag dul ar thuras ar feadh i bhfad, ná déan dearmad cumascóir tumoideachais a thabhairt leat (cén fáth a gceannaíonn tú smoothie nuair is féidir leat do mhilseog féin a dhéanamh ó thorthaí áitiúla?), Chomh maith le roinnt táirgí nach bhfuil agat. i bhfeidhm (mar shampla, ní dócha go bhfaighidh tú ruán thar lear) .
Ná déan dearmad faoi na rudaí beaga sin a phléigh muid san ábhar seo. B'fhéidir go mbeidh cuma nach bhfuil tábhacht leis na sonraí seo duit, ach is mó a shocraíonn siad do dhea-bhail agus do ghiúmar le linn do laethanta saoire.