Clár ábhair
Bíonn tréimhse marbhántacht sna torthaí nuair a bhíonn an meáchan ag dul chun donais luath nó mall, in ainneoin go scoirfidh an meáchan de bheith ag laghdú, in ainneoin an aiste bia agus na cleachtaí teoranta. Tugtar an ardchlár nó an ardchlár aiste bia air seo.
A ligean ar a thuiscint, cén fáth go bhfuil ardchlár ann conas é a shárú agus gan a dhéanamh le linn ardchlár ar aon chuma?
Molaimid duit ailt cabhracha eile faoi chothú a léamh:
- NUTRITION MAOINE: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
- Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
- Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus muscle: gach a bhfuil uait a fháil
Cén fáth a bhfaighidh mé ardchlár?
Ní bhíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh aonfhoirmeach riamh. Na torthaí is suntasaí agus na meáchain a baineadh amach sa chéad 2-3 seachtaine d’aiste bia nó spóirt ghníomhacha. Ar dtús, caillfidh tú an iomarca sreabhán trí thomhaltas siúcra agus salainn a laghdú. Sa dara háit, glacann tú saill úr ar an gcéad dul síos a d’éirigh leat a fháil le déanaí. Ní raibh cos ar bith maith aige, agus dá bhrí sin deir an corp slán leis go héasca.
Ansin, tosaíonn na torthaí ag laghdú, agus luath nó mall tagann am nuair a ardóidh an meáchan, agus ní laghdaítear an toirt a thuilleadh. Tá sé seo mar gheall ar an gcorp a chur ar do shlí mhaireachtála nua. Déanann sé oiriúnú do na dálaí atá i réim agus ní ghlacann sé saille breise a thuilleadh, rud a d’fhéadfadh a bheith úsáideach fós ar lá na coise tinne. Leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht agus ag ithe easnamh calraí, ach gan meáchan a chailleadh a thuilleadh. Tá meitibileacht do choirp curtha in oiriúint do na dálaí nua agus díreach i mód fuireachais, ní dócha go bhfaighidh tú air chun a chuid beartán a athrú.
CALORIES TÍR: treoir céim ar chéim
Chuirfeadh sé iontas ort, ach is rud maith é éifeacht an ardchláir. Maidir le do chorp is cineál pointe é ina bhfuil do mheáchan socraithe agus stabiliziruemost. Cabhróidh sé seo leat gan punt breise a fháil arís, mar gheall ar ardchlár tá do chorp ag dul i dtaithí ar a mheáchan nua go rathúil. Is féidir le ardchlár den sórt sin le linn meáchain caillteanas a bheith roinnt. Ní amháin go bhfuil sé go breá, ach éifeachtach próiseas chun fáil réidh le breis-mheáchain.
Mar sin féin, is féidir le tréimhse an ardchláir maireachtáil 3-4 seachtaine, agus féadfaidh sí cúpla mí a bhaint amach. Ach gan torthaí inláimhsithe le linn na tréimhse seo, is féidir leat an spreagadh a chailleadh chun briseadh amach ón aiste bia agus oiliúint a scor. Dá bhrí sin, is fearr smaoineamh ar conas an ardchlár a shárú chun leanúint ar aghaidh ag fáil réidh le punt breise.
Má choimeádtar do mheáchan agus do thoirt ar feadh 1.5-2 mhí san áit chéanna, agus tú ag ithe go sláintiúil agus ag déanamh aclaíochta, ansin tá sé in am an corp a fhuinneamh agus cuidiú leis an éifeacht ardchlár a shárú. Tabhair faoi deara le do thoil más fiú do mheáchan, agus go leanann na méideanna ag laghdú, ní ardchlár é! Ciallaíonn sé seo go leanann tú de mheáchan a chailleadh agus nach gá aon ghníomh breise. Sa phróiseas meáchan a chailleadh a threorú i gcónaí ag athruithe i méid, ní meáchan.
10 mbealach ar conas ardchlár a shárú le linn meáchain caillteanas
Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil bealach amháin ann chun ardchlár a shárú agus meáchan á chailleadh. Is dócha go mbeidh ort triail a bhaint as modhanna éagsúla chun an meáchan a bhogadh ó phointe marbh. Bí cinnte éisteacht le do chorp: an rud a d’oibrigh duine amháin, b’fhéidir nach n-oibreoidh sé i ndaoine eile.
1. Lá “zagorny” a shocrú
Cabhróidh do chorp as an rut agus ardchlár a shárú cabhróidh sé le “Zagor” beag. Caitheamh duit féin go lá seiceála, ag dul thar na calraí calracha laethúla 400-500 (thart ar 25% de na calraí laethúla). Cineál comhartha a bheidh ann don chorp nach mbeidh aon duine ag dul dó sa “dhorn iarainn”, mar sin ní gá go gcaithfí saille. Ach, ar ndóigh, ná bí ag brostú chuig bia trom agus dramhbhia, ar shlí eile ní thabharfaidh do bholg buíochas duit.
2. Lá troscadh a shocrú
Féadfaidh tú dul ar bhealach eile chun éifeacht an ardchláir a shárú agus lá troscadh a shocrú. Bíonn béilí éadroma i gceist leis an lá troscadh i rith an lae le luach calrach iomlán de 1000-1200 calraí. An lá dar gcionn, téigh ar ais chuig do ghnáth-aiste bia. Aird! Cleachtaigh laethanta troscadh, ach sin amháin mura mbíonn fadhbanna agat leis an gconair gastrointestinal.
Is féidir leat laethanta a chleachtadh agus a dhíluchtú agus a luchtú, ach ní níos minice ná uair sa tseachtain. Ná mí-úsáid na modhanna seo, is strus don chorp fós é.
3. Athraigh cleachtadh
Bealach eile chun an ardchlár a shárú - an t-athrú seo ar ghnáth-workouts. Déan iarracht obair nua nó fiú cineál nua struis a chur san áireamh i do phlean folláine. Mar shampla, an ndearna tú cleachtaí cardio rialta, agus an ndearna tú aeróbaice céim, cic-bhosca nó damhsa anois. Nó más fearr leat an seomra aclaíochta, téigh ag obair le meáchain saor in aisce.
BARR 50 cóitseálaí ar Youtube
4. Cuir san áireamh sa ghníomhaíocht ceachta lasmuigh
Ní ghlacfaidh fiú cleachtadh rialta i seomra aclaíochta gníomhaíocht san aer úr, rud atá nádúrtha do chorp an duine. Sa samhradh is féidir leis a bheith ag snámh agus ag bogshodar, sa gheimhreadh - ag scátáil agus ag sciáil, san Earrach agus san Fhómhar Rothaíocht agus siúlóidí fada. Leis an éagsúlacht spóirt, b’fhéidir nach dtagann tú ar éifeacht an ardchláir.
BRACELETS FITNESS le haghaidh gníomhaíochta laethúla
5. Déan turgnamh le bia tar éis obráid
Bealach eile le hardchlár a shárú ná an aiste bia a athrú tar éis workout. Is féidir é a bheith mar chomhdhéanamh táirgí agus a n-úsáid. Scríobh muid cheana féin faoi chothú roimh agus tar éis oiliúna, ach, mar is eol duit, níl aon oideas amháin ann. An rogha is fearr dóibh féin uaireanta is féidir a roghnú ach amháin trí thurgnaimh.
Cothú roimh agus tar éis aclaíochta
6. “swing” bia a shocrú
Ligean le rá gur 1800 calraí do liúntas laethúil. Déan iarracht an luascán a shocrú, ag dul níos faide ó na huimhreacha sa raon 200-250 kcal, agus sa bhreis, lúide. Ag labhairt go réasúnta, ar an Luan itheann tú 1600 calraí Dé Máirt - 2000 calraí, Dé Céadaoin - 1800 calraí. Tá an modh seo chun éifeacht an ardchláir a shárú cosúil leis na laethanta luchtaithe agus díluchtaithe, ach níl sé chomh radacach ó thaobh nádúir de.
7. Athraigh na béilí
Déan anailís ar do chothú i rith an lae agus déan iarracht na gnáthbhéilí a athrú. Mar shampla, cuir le mo lón sceidil, sneaiceanna tráthnóna nó an dara dinnéar. Nó déan am an Bhricfeasta, an lóin nó an dinnéir a choigeartú. An rud is tábhachtaí - an gnáthamh is gnách a athrú, agus ba chúis leis an ardchlár freisin.
Cothú roghchláir
8. Athraigh sraith lárnach táirgí
Déanann an chuid is mó daoine oiriúnú do thart ar an sraith táirgí céanna, a athraíonn ach amháin le linn laethanta saoire annamh. Is í aiste bia an t-am is tráthúla inar féidir leat triail a bhaint as oidis agus táirgí nua a aimsiú.
9. Cuir aclaíocht ard-déine leis
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun ardchlár a shárú ná HIIT - oiliúint eatramh ard-déine. An chuid is mó de na cláir bhaile nua-aimseartha díreach tógtha ar phrionsabal HIIT. Mar shampla, tabhair faoi deara an córas workout TABATA nó crossfit.
TABATA workout ó Monica Kolakowski
10. Chun cuairt a thabhairt ar an dabhach nó an sabhna
Má chuidigh athruithe ar oiliúint agus ar chothú ardchlár a shárú, déan iarracht dul i ngleic leis an bhfadhb seo ón taobh eile. Tá a fhios go maith nach gcabhraíonn folctha agus sabhna le fáil réidh le breis saille, ach méadaíonn cóireálacha teasa riachtanas an choirp le haghaidh ocsaigine agus cothaithigh. Mar thoradh air sin, luasghéadaíonn sé an meitibileacht agus méadaíonn sé tomhaltas calraí.
Cad nach ceart a dhéanamh le linn ardchlár agus tú ag meáchan a chailleadh:
1. Chun dul ar aiste bia docht
Féadfaidh tú éifeacht ghearrthéarmach a thabhairt faoi deara maidir le cailleadh meáchain, ach go luath ní ardóidh an ardchlár arís, agus gan teorainn chun an calraí laethúil a laghdú.
2. Le bheith as mo mheabhair
Más rud é go mbeidh tú ag rith go dtí na scálaí gach maidin agus trína chéile faoi na huimhreacha, ní dócha go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach. I droch-ghiúmar agus i ndíspreagadh ní spreagann sé ach dambaí oighir agus cravings siúcra.
3. Caith meáchan a chailleadh mar gheall ar an “teip”
Smaoinigh ar ardchlár mar chéim eile den mheáchain caillteanas agus ní mar easpa torthaí. Cuimhnigh gur cuimhin le do chorp do mheáchan nua i rith na tréimhse seo. Ná lean páirceanna gearrthéarmacha, is é an rud is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh ná torthaí seasmhach agus fadtéarmacha.
Mar a fheiceann tú, ní próiseas diúltach i gcónaí an ardchlár i meáchain caillteanas. Ach má cuireadh moill air agus má théann sé i bhfeidhm ar do spreagadh, déan iarracht na bealaí thuasluaite a úsáid chun ardchlár a shárú agus meáchan a laghdú.
Féach freisin:
- 10 gcúis ar féidir meáchan a mhéadú le haghaidh meáchain caillteanas
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr