Grá workouts bunaithe ar na healaíona comhraic measctha? Cuirimid áis iontach eile ar fáil duit ó Daily Burn chun calories a dhó agus an cruth a fheabhsú. Undefeated – clár cic-dornálaíochta sé seachtaine ó Anna Garcia agus Phoenix Carnevale le haghaidh “invincible”.
Workouts bunaithe ar na healaíona comhraic measctha - beagnach an fhoirm is coitianta aclaíochta sa bhaile. Ar dtús, tá na ranganna cardio seo níos sábháilte do na hailt ná aeróbaice agus plyometrics. Ar an dara dul síos, buaileann an comhrac le cóirséad matáin a neartú go mór, agus tionchar dearfach ar an gcóras mhatánchnámharlaigh. Sa tríú háit, chomh maith le calories a dhó tá tú ag oibriú amach matáin an chomhlachta uachtair agus íochtair.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní
Cur síos ginearálta ar an gclár Undefeated
I bhfianaise ábharthacht na hoiliúna atá bunaithe ar na healaíona comhraic measctha, d'eisigh an chuideachta Daily Burn clár Undefeated (“Invincible”), a d'éirigh leis an gcéad lucht leanúna a fháil cheana féin. Múin na traenálaithe : Anna Garcia, eolach dúinn i gclár dian Inferno Workout, agus Carnevale Fhionnuisce, atá ina shaineolaí spóirt i karate, Dornálaíocht, Dornálaíocht Téalainnis agus JIU-jitsu Brasaíle.
Mar gheall ar éagsúlacht na dtreochtaí folláine a úsáidtear sa chlár ó Daily Burn, is cinnte nach mbeidh do chorp agus d’intinn leamh. Oiliúint Is meascán iontach de ghluaiseachtaí teaglama ó na healaíona comhraic é Undefeated, oiliúint meáchain chun an comhlacht a tonú agus neart a fhorbairt, cardio dian le haghaidh dó saille agus cailliúint meáchain. Go deimhin, cuireann Daily Burn rogha eile ar fáil maidir le cleachtaí HIIT éifeachtacha bunaithe ar MMA (ealaíona comhraic measctha) le meáchain agus cardio.
Áirítear undefeated sa choimpléasc 9 workouts ar feadh 20-30 nóiméad. Ranganna níos déine le béim ar charda stiúrann Anna Garcia, físeán le hoiliúint cumhachta agus síneadh – Phoenix Carnevale. In ainneoin an líon mór cleachtaí comhcheangailte ó na healaíona comhraic, workouts tionchar go leor le codanna plyometric, dá bhrí sin, ag gabháil ach amháin i sneakers (Phoenix, mar shampla, ag gabháil cosnochta, ach tá sé níos fearr gan é a dhéanamh).
Tá an clár deartha don mheánleibhéal atá i gceist, má dhíríonn tú ar oiliúint ón Fhionnuisce. Físeáin ó Anna Garcia níos deacra a luchtú, tá siad oiriúnach agus dul chun cinn.
Más maith leat páirt a ghlacadh sna healaíona comhraic mheasctha atá bunaithe ar chláir nó más mian leat a bheith ag obair ar aclaíocht choirp, cuirfear go mór le hoiliúint Undefeated i do ranganna aclaíochta sa bhaile sa Bhanc.
Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine
Comhdhéanamh na hoiliúna Undefeated
Tá an clár deartha ar feadh 6 seachtaine de ranganna. An chéad dá sheachtain déanfaidh tú 3 huaire sa tseachtain ar feadh dhá sheachtain - 4 huaire sa tseachtain, an dá sheachtain deiridh - 5 huaire sa tseachtain. Ní bhaineann deacracht fhorásach le hoiliúint, ach mar gheall ar laghdú ar líon na laethanta in aghaidh na seachtaine leanfaidh an clár ag méadú.
Tarlaíonn cuid mhór den oiliúint gan trealamh breise, ach beidh dumbbells ag teastáil ó chuid de na físeáin chun cleachtaí neart a dhéanamh. Den chuid is mó déantar cleachtaí neart a chomhcheangal i roinnt grúpaí matáin. Tá sé inmhianaithe 2 phéire dumbbells a bheith acu, thart ar 2-3 kg 4-6 kg. ní féidir babhtaí na n-ealaíon martial a dtugtar simplí, ach de ghnáth is leor cúpla seisiún chun iad a mháistir go hiomlán.
Mar sin, bhí Undefeated sa chlár 9 oiliúint ar feadh 20-30 nóiméad: 4 cleachtadh cardio dian, 3 thraenáil charda le gnéithe den oiliúint meáchain, 1 oiliúint charda don screamh agus 1 oiliúint eile chun soghluaisteacht a fhorbairt. Anseo thíos tá cur síos gairid ar na físeáin go léir atá san áireamh sa choimpléasc. Eolas faoin leibhéal castachta agus líon na calories dóite ar fáil ag na húdair....
Oiliúint le Anna Gracia (traenáil cardio dian):
- Ciceáil HIIT 1 (30 nóiméad). Calories: 379 kcal. Deacracht: ard.
- Ciceáil HIIT 2 (30 nóiméad). calories: 395 calories. Deacracht: ard.
- cardio Ciceáil 1 (30 nóiméad). calories: 426 calories. Deacracht: ard.
- cardio Ciceáil 2 (30 nóiméad). calories: 406 calories. Deacracht: ard.
- Core KO (15 nóiméad). Calories: 220 calories. Deacracht: meánach.
Oiliúint le Phoenix Carnevale (oiliúint le gnéithe den oiliúint meáchain):
- MMA Druileanna (20 nóiméad). Calories: 276 kcal. Deacracht: meánach.
- MMA Cumhacht (20 nóiméad). Calories: 250 kcal. Deacracht: meánach.
- MMA Bhfeidhm (20 nóiméad). Calories: 253 kcal. Deacracht: meánach.
- MMA Soghluaisteacht (24 nóiméad). calories: 227 calories. Deacracht: éasca.
Dumbbells is gá duit ach na cláir MMA Cumhacht agus MMA Bhfeidhm. Tá na físeáin eile go léir gan meáchain caillteanas trealamh.
Féach freisin ár mbailiúcháin eile:
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- An 20 oiliúint TABATA is fearr sa teanga Rúisis ó Anelie Skripnik
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- FitnessBlender: trí workout réidh