Is coinníoll é neamhord affective séasúrach atá marcáilte ag tosú an dúlagar le linn an titim go déanach agus míonna tosaigh an gheimhridh nuair a bhíonn níos lú solas nádúrtha ann. Ceaptar go dtarlaíonn sé seo nuair a éiríonn rithimí laethúla an choirp as sioncronú mar gheall ar nochtadh na gréine laghdaithe.
Éiríonn roinnt daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar ar feadh na bliana níos measa sa gheimhreadh, agus ní bhíonn dúlagar ag daoine eile ach amháin le linn na míonna fuara dorcha. Léiríonn staidéir fiú go bhfuil i bhfad níos lú daoine ag fulaingt ó aon neamhoird síceolaíochta i rith míonna an tsamhraidh, saibhir i solas na gréine agus teas. Deir roinnt saineolaithe go gcuireann neamhord affective séasúrach isteach ar suas le 3% de dhaonra na SA, nó thart ar 9 milliún duine, agus go n-imíonn daoine eile foirmeacha níos séimhe de neamhord dúlagair an gheimhridh.
Mar sin, ní hamháin samhlaíocht é an meath ar ghiúmar san fhómhar agus sa gheimhreadh, ach fíor-ghalar?
Díreach. D'aithin foireann taighdeoirí ón Institiúid Náisiúnta um Shláinte Mheabhrach an “dúlagar geimhridh” seo den chéad uair i 1984. Fuair siad amach go bhfuil an treocht séasúrach agus go dtarlaíonn athruithe ar leibhéil éagsúla, uaireanta le déine measartha, uaireanta le luascáin ghiúmaracha.
- Dúil a chodladh go leor
- Tuirse i rith an lae
- Ag meáchan breise
- Laghdú ar spéis i ngníomhaíochtaí sóisialta
Tarlaíonn an siondróm níos minice i gcónaitheoirí na latitudes thuaidh. Mar gheall ar fhachtóirí hormónacha, bíonn mná ag fulaingt ó neamhord séasúrach níos minice ná fir. Mar sin féin, laghdaíonn dúlagar séasúrach tar éis sos míostraithe i mná.
Ar cheart dom frithdhúlagráin a ghlacadh?
Is féidir leat frithdhúlagráin a ghlacadh nó an dáileog atá á ghlacadh agat cheana féin a mhéadú, má mheasann do dhochtúir go bhfuil sé oiriúnach. Ach is fearr iarraidh ar do dhochtúir do riocht a mheas. Fuair staidéar a foilsíodh i Síciatracht Bitheolaíochta go bhféadfadh sé cabhrú le cógais a ghlacadh sa titim roimh thús an dúlagar séasúrach. I dtrí staidéar éagsúla, ghlac othair a raibh neamhord tionchar séasúrach orthu frithdhúlagráin ón titim agus bhí níos lú dúlagar orthu go déanach sa titim agus go luath sa gheimhreadh i gcomparáid leo siúd nach raibh.
An gá dom dul chuig seisiúin síciteiripe sa gheimhreadh?
Ar ndóigh, is féidir leat dul chuig síceiteiripeoir chun do shláinte mheabhrach a choinneáil i gcruth maith. Ach tá smaoineamh eile, níos lú costasaí agus níos inoibrithe, a tháinig suas le roinnt teiripeoirí. Déan do “obair bhaile” lena n-áirítear dialann giúmar a choinneáil chun a aithint nuair a tharlaíonn droch-ghiúmar, déan anailís air agus déan iarracht do chuid smaointe diúltacha a mheas agus ansin a athrú. Déan iarracht an claonadh a bheith depressed a laghdú. Déan iarracht stop a chur le “rimineach” – dul thar an eachtra trína chéile nó na heasnaimh atá agat – na rudaí ar fad a chuireann isteach ort.
An féidir aon rud eile a dhéanamh?
Tá sé cruthaithe go bhfuil teiripe éadrom éifeachtach chun dúlagar séasúrach a chóireáil. Is féidir é a chomhcheangal le síciteiripe traidisiúnta agus forlíontaí melatonin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le clog an chomhlachta a shioncrónú.
Ach d'fhonn gan dul i muinín bearta den sórt sin (agus gan oifig teiripe solais a chuardach i do chathair), faigh solas na gréine níos nádúrtha, fiú mura bhfuil mórán de ann. Téigh lasmuigh níos minice, gléasadh go te agus siúil. Cuidíonn sé freisin le gníomhaíocht shóisialta a choinneáil agus cumarsáid a dhéanamh le cairde.
Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil, mar is eol do gach duine, le níos mó hormóin sonas a scaoileadh. Agus is é seo an méid is gá duit sa gheimhreadh. Ina theannta sin, neartaíonn aclaíocht do chóras imdhíonachta.
Molann an chuid is mó de shaineolaithe aiste bia le go leor bianna carbaihiodráit casta (grán iomlán agus táirgí gráin) agus próitéin. Cuir foinsí carbaihiodráití simplí ar leataobh, mar shampla candy, fianáin, vaiféil, Coca-Cola agus bianna eile nach bhfuil ag teastáil ó do chorp. Luchtaigh suas ar thorthaí (b'fhearr cinn séasúrach cosúil le persimmons, feijoas, figs, pomegranates, tangerines) agus glasraí, ól níos mó uisce, taenna luibhe, agus níos lú caife.