Fiber
Tá taighde tar éis aistí bia ard i ghairbhe a nascadh le riosca níos ísle de ghalar croí, diaibéiteas cineál 2, agus ailse putóige. Is féidir le aiste bia saibhir i snáithín cabhrú freisin le díleá agus constipation a chosc.
Sa Ríocht Aontaithe, is é 30g an riachtanas snáithín laethúil molta do dhaoine fásta, ach de réir an tSuirbhé Náisiúnta Bia agus Cothaithe is déanaí, níl an meán-iontógáil ach 19g.
Ceann de na príomhdhifríochtaí idir bianna plandaí agus bianna ainmhithe ná nach soláthraíonn an dara ceann snáithín do chorp. Is é seo ceann de na cúiseanna go leor ar chóir duit aistriú chuig aiste bia plandaí-bhunaithe. Is nósanna sláintiúla iad ithe 5 riar glasraí nó níos mó in aghaidh an lae, chomh maith le slánghráin agus pischineálaigh (pónairí, piseanna agus lintilí) a chabhróidh le do chorp.
Baictéir intestinal
Níl, nílimid ag caint faoi na baictéir sin a mhilleadh do dhea-bhail! Táimid ag caint faoi na baictéir "cairdiúla" a chónaíonn inár n-intestí. Tá fianaise ag teacht chun cinn go mbíonn tionchar ag na baictéir seo ar go leor gnéithe dár sláinte, agus mar sin tá sé tábhachtach go gcónaíonn siad i dtimpeallacht chompordach. Réir dealraimh, eascraíonn coinníollacha fabhracha dóibh nuair a itheann muid bianna plandaí áirithe. Aicmítear roinnt cineálacha snáithíní mar prebiotics, rud a chiallaíonn gur bia iad dár mbaictéar “cairdiúil”. Is foinsí maithe snáithíní prebiotic iad cainneanna, asparagus, oinniúin, cruithneacht, coirce, pónairí, piseanna agus lintilí.
Siondróm bputóg irritable
Déanann go leor daoine gearán faoi shiondróm bputóg irritable - creidtear go bhfuil 10-20% den daonra ag fulaingt uaidh seo. Is féidir leis an mbealach ceart maireachtála cabhrú leis an bhfadhb seo ar go leor bealaí. Mura gcuidíonn comhairle bhunúsach maidir le stíl mhaireachtála leat, ba cheart duit dul i dteagmháil le cothaitheoir. D'fhéadfadh aiste bia íseal i carbaihiodráití gearrshlabhra a bheith oiriúnach duit.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé coitianta go ndéanfaí mídhiagnóisiú ar dhaoine le galar céiliach le siondróm bputóg irritable. Chun cruinneas an diagóis a fhíorú, is fiú taighde breise a dhéanamh.
Aistriú chuig aiste bia vegan
Mar is amhlaidh le haon athrú ar aiste bia, ba cheart go mbeadh an t-aistriú go dtí veganism de réir a chéile. Tugann sé seo am do chorp dul i dtaithí ar an iontógáil snáithín méadaithe. Tá sé tábhachtach freisin an iomarca snáithín a shruthlú le neart sreabhán chun do bhroinn a choinneáil ag obair go maith.