• Tá níos lú saille agus níos mó snáithín i mbia vegetarian. • Tosaíonn tú ag ithe níos lú agus meáchan a chailleadh. • Ith níos mó torthaí, glasraí, grán agus pischineálaigh. • Bain úsáid as bainne saorga, mar shampla soy, rís nó bainne almond.
Tugann staidéar a foilsíodh in American Journal of Medicine le fios gur bealach éifeachtach é aiste bia vegan meáchan a chailleadh agus go bhfuil innéacs mais comhlacht níos ísle ag vegans ná daoine nach bhfuil vegan. Áirítear le aiste bia sláintiúil vegan le haghaidh meáchain caillteanas torthaí, glasraí, gráin, pischineálaigh, cnónna, síolta agus olaí.
Conas a chabhraíonn aiste bia vegetarian leat meáchan a chailleadh
Tá níos lú saille, níos mó snáithín cothaithe agus gan colaistéaról i mbia vegetarian. Tugann snáithín mothú satiety. itheann tú níos lú agus meáchan a chailleadh gan mothú mar atá tú rud ar bith caillte.
bia vegan do meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó torthaí, glasraí, grán agus pischineálaigh a ithe. Is foinsí iontacha próitéine iad seo agus cabhróidh siad le cailliúint muscle lean a chosc. Caithfidh tú brocailí, spionáiste, cóilis, agus glasraí/torthaí eile atá dlúth cothaitheach agus saibhir i snáithín a chur san áireamh i do aiste bia ionas nach mbeidh easpa cothaitheach riachtanach agat. Ní hamháin go líonfaidh na bianna seo tú suas, ach coimeádfaidh siad do chóras díleá gníomhach freisin.
Táirgí déiríochta agus ionadaigh feola
Is féidir le táirgí déiríochta cúiteamh a dhéanamh ar tháirgí ainmhithe nuair a chuirtear iad le chéile le bianna eile. Tá sé níos fearr bainne saorga a úsáid, mar shampla soy, rís nó almond in ionad rialta. Más mian leat uibheacha, ith leath banana mashed nó tofu friochta.
Leideanna Tábhachtacha Eile
An próiseas a thuiscint - ríomhtar calraí a chaitear agus a dhóitear go simplí é meáchain caillteanas. Caillfidh tú meáchan má dhólann tú níos mó calraí ná mar a itheann tú.
Socraigh spriocanna fadtéarmacha – níor cheart duit an iomarca brú a chur ar do chorp; iarracht meáchan a chailleadh go mall. Más gá duit a lán a chailleadh, leag amach sprioc meáchain caillteanas fadtéarmach. Iad siúd a bhaineann úsáid as sainchúrsaí chun meáchan a chailleadh, faigheann siad ar ais é de ghnáth.
Déan plean - cruthaigh plean meáchain caillteanas simplí agus solúbtha a chuimsíonn gach rud atá tú chun a dhéanamh gach seachtain. Ríomh cé mhéad bia a theastaíonn uait in aghaidh an lae, lena n-áirítear próitéin, grán, torthaí, glasraí agus saillte.
Ól go leor uisce - is cuid thábhachtach de chlár meáchain caillteanas é uisce. Ól ar a laghad 3 lítear uisce in aghaidh an lae. Laghdaíonn uisce goile agus méadaíonn sé leibhéil fuinnimh.
Cleachtadh – cuid an-tábhachtach de chlár meáchain caillteanas is ea aclaíocht. Ní mór duit do chorp a bhogadh; Is féidir leat clárú le haghaidh aclaíochta, siúl le leanaí, dul suas agus síos staighre i bhfoirgneamh ard agus cluichí spóirt a imirt.
Ní gá go mbeadh sé deacair meáchan a chailleadh, ní gá aiste bia dian a bheith agat chun saill a chailleadh. Tá go leor aistí bia a gheallann meáchain caillteanas, ach ní gá duit aistí bia nach féidir leat cloí leo ar feadh i bhfad. Ba mhaith leat clár meáchain caillteanas solúbtha atá níos éasca a leanúint go dtí go mbainfidh tú amach do sprioc.