Clár ábhair
Is fíor-ghairmiúil í Kate Frederick i gcruthú an cláir don chomhlacht íochtarach. B’fhéidir gurb é seo an t-aon chóitseálaí a bhfuil a leithéid de rogha d’fhíseáin éagsúla ann chun do pluide agus masa a fheabhsú. Agus inniu beimid ag caint faoin gclár Lower Body Blast.
Cur síos ar an gclár Soinneáin an Choirp Íochtarach le Kate Friedrich
Clár Soinneáin an Chorp Íochtarach deartha ag Kate Frederick ar chuspóir, ionas gur féidir leat déan do chosa agus do masa foirfe. Cuimsíonn an oiliúint cleachtaí éifeachtacha clasaiceacha agus nuálacha a bhfuil a meáchan féin agus a bhfuil meáchain iontu. Déanfaidh tú na matáin a oiliúint trí chleachtaí cumhachta ar ardchaighdeán don chorp íochtarach. Agus calraí a dhó freisin mar gheall ar na eatraimh ghearra cardio, a chuireann Kate leis i rith an chláir.
Maireann Workout Lower Body Blast ar feadh 1 uair an chloig. Déanfaidh tú squats, lunges, geansaithe (méideanna beaga) ag baint úsáide as trealamh breise le haghaidh éagsúlacht agus ualach. Ní féidir luas dian a thabhairt ar oiliúint, ach a bheith ullamh le haghaidh obair an-chrua na pluide agus na masa. Tagann bónas leis an gclár freisin: cleachtadh gairid 15 nóiméad ag an Barre (nó cathaoir) le haghaidh matáin caol.
Beidh trealamh breise ag teastáil uait le haghaidh ranganna:
- slat le pancóga;
- dumbbells;
- ardán céimithe suas;
- banda leaisteacha do na cosa;
- tiomántáin le haghaidh sleamhnáin (is féidir leat plátaí páipéir a chur ina n-ionad);
- cathaoir nó binse.
Mar a fheiceann tú, chun an clár a chur i gcrích, Kate Friedrich, beidh trealamh breise ag teastáil uait. Ach cuideoidh sé leat traenáil go héifeachtach agus go cuimsitheach, lena n-áirítear san obair an t-uasmhéid matáin. Le hualach oibre chomh héagsúil sin beidh tú in ann cruth do chromáin agus masa a fheabhsú go tapa. Tá an workout Soinneáin Íochtarach Coirp oiriúnach le haghaidh oiliúna ardleibhéil, cé gur féidir an t-ualach a choigeartú i gcónaí trí mheáchan a thógáil duit féin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an clár dírithe ar cheann de na príomhréimsí fadhbanna baineann - pluide agus masa. Feabhsóidh tú an chuid íochtarach den chorp, bainfidh sé laxity, saille agus cellulite.
2. Tá sé seo ar cheann de na workouts is éagsúla do na pluide agus masa. Úsáideann Kate Friedrich trealamh breise chun na matáin go léir a oibriú ina n-iomláine, fiú na réimsí is mó fadhbanna.
3. Déanfaidh tú na cleachtaí ar luas rithimeach chun na calraí is mó a dhó in aon seisiún amháin. Chomh maith leis sin, cuireann an cóiste roghanna aclaíochta bíogacha in iomaíocht le réimsí fadhbanna tiubhaithe.
4. Na cleachtaí go léir a chuirtear i láthair i Soinneáin an Choirp Íochtarach - soiléir agus inrochtana. Is dócha go mbeidh an chuid is mó acu eolach ort ó chláir eile.
5. Tógtar ar oiliúint an fórsa atá ag obair ar na cleachtaí, ach cuireann sí eatraimh ghearr cardio freisin chun an ráta croí a ardú agus saille a dhó.
6. Bónas 15 nóiméad atá ar fáil duit ag an meaisín trínar féidir leat do matáin a dhéanamh fada agus caol.
CONS:
1. Maidir le ranganna beidh ort Arsenal de threalamh breise: dumbbells, barbell, ardán céim suas, téip leaisteacha, tiomáineann go gleideáil.
2. Tá tú ag súil le líon mór scamhóga agus squats, a bheith aireach ar bhraistintí sna hailt chúl agus glúine. Oiliúint bhaile gan mhaoirseacht a dhéanamh ar chóiste, mar sin lean teicníc cheart na cleachtaí go soiléir.
Tá Clár Comhlacht Íochtarach Comhlacht foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus chun cruth foirfe pluide agus masa a bheith mar thoradh air. Glac páirt san fhíseán seo Kate Frederick 1-2 uair sa tseachtain i dteannta le cleachtaí eile don chorp ar fad.
I measc na gclár eile nóta comhlacht íochtarach Kate Friedrich:
- Workout cardio ar an gcéim do pluide agus masa agus Kate Frederick
- An clár Kick Max ó Kate Frederick chun cosa caol a chruthú