Ag rith ó strus
Strus Is cúntóir migraine iontach, is féidir é a chur faoi deara tinneas cinn. Cruthaíonn staidéir eolaíocha gurb é an príomhbhuntáiste an laghdú ar an strus a bhaineann le laghdú migraines.
Sa chomhrac i gcoinne strus, tá na modhanna seo a leanas is éifeachtaí: ná lig dó teacht ort, rud nach féidir a dhéanamh i gcónaí, agus foghlaim conas fáil réidh leis go han-tapa. Is minic a chabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil i dtaca le mothúcháin dearfacha chun fáil réidh le strus. Ina measc seo tá an spórt is fearr leat a dhéanamh, ach ag rith sa nádúr, ag cócaireacht, ag imirt le leanaí. Tugtar “tinneas cinn” ar fhadhbanna de ghnáth, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú éalú ó fhadhbanna, ach is é an modh is fearr chun sos a ghlacadh chun bealaí a aimsiú i gceart chun an fhadhb a réiteach. Sa troid i gcoinne strus, is féidir leat aon cheann de na modhanna seo a leanas a roghnú freisin.
Aromatherapy
Is féidir le blátholaí a bheith ina slánaitheoirí migraine fíor. Cuidíonn líon mór blátholaí nádúrtha éagsúla le fáil réidh le tinneas cinn agus comharthaí aura - nausea, vomiting, nervousness, meadhrán.
Cuidíonn sé le hairíonna migraine agus tinneas cinn a mhaolú, teannas a mhaolú - Mygrastick, a bhfuil a éifeachtacht cruthaithe ag staidéir chliniciúla i Stáit Aontaithe Mheiriceá. Is féidir táirge den sórt sin a dhéanamh go héasca sa bhaile leat féin freisin. Is minic a dhéantar bata liathróid sorcóir den sórt sin a líonadh le blátholaí lus an phiobair agus lavender, a thugtar faoin srón chun aromas a ionanálú. Is féidir leat massage a dhéanamh ar do temples agus ar feadh na n-eyelids, go cúramach, ag seachaint teagmháil leis na súile. Cuidíonn an ceint fuaraithe agus boladh iontach le do chuid céadfaí a bhaint as an bpian.
Creidtear go bhfuil támhacháin fhéideartha in ola riachtanach lavender a chuideoidh le hintinn agus matáin faoi strus a mhaolú. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin chun fadhbanna codlata a mhaolú. Cuidíonn ola lus an phiobair le pian muscle, comhpháirteacha agus nerve a laghdú, chomh maith le toothache.
Le tinneas cinn, cuidíonn aromas na blátholaí - ylang-ylang, magairlín, líomóid balm, aitil. Cuidíonn ola riachtanach Basil le fáil réidh ní hamháin tinneas cinn, ach freisin nausea, comharthaí neuralgia. Laghdaíonn ola riachtanach grapefruit pian agus spasms sa cheann agus sa mhuineál. Feabhsaíonn ola riachtanach lemongrass cuimhne freisin, cabhraíonn sé le díriú, méadaíonn sé tiúchan agus cuireann sé deireadh le héifeachtaí ró-oibre agus easpa codlata.
Tugann blátholaí faoiseamh ó ionsaithe migraine - marjoram, chamomile, líomóid, tulsi, saoi, violet, geranium íslíonn brú fola freisin. Le meadhrán, tá ró-obair, neuralgia, blátholaí de Rosemary agus clóibh éifeachtach. Bogann myrrh freisin éifeachtaí strus agus turraing.
Teiripe massage
Níl sé mar an gcéanna le suathaireacht scíth a ligean a fhaigheann an chuid is mó daoine. D’fhonn tionchar a imirt ar réimsí fadhbanna, is gá teiripe cliniciúil massage a dhéanamh. Chun seo, is minic a chleachtaítear teiripe truicir, suathaireacht fíocháin dhomhain agus faoiseamh pian ag pointí pian. Úsáidtear teiripe den sórt sin mar bhealach chun matáin a scíth a ligean, chun sreabhadh fola a mhéadú go dtí réimsí "fadhb".
Le migraines go minic, is gnách go mbíonn na matáin aimsir an chuid is mó den am, rud a laghdaíonn sreabhadh fola chuig an limistéar sin den chorp. Le migraines, is minic a tharlaíonn pian i gcúl an chinn, an ceann íochtair agus an muineál uachtarach, agus téann sé chuig soicéid na súl freisin.
Tar éis an massage, moltar folctha te a ghlacadh le salann mara, luibheanna leighis agus blátholaí nó coinneal aramatach a lasadh chun fanacht ar a suaimhneas chomh fada agus is féidir.
Acupuncture
I bhfad sular tháinig leigheas an Iarthair chun cinn agus sular fhorbraíodh é, thairg leigheas traidisiúnta na Síne acupuncture d'fhulaingeoirí migraine. Mar sin féin, níor chóir duit díriú ach ar an modh seo, a chur i bhfeidhm casta na teicnící is éifeachtaí i ngleic le migraine.
Déanann acupuncture faoiseamh sealadach pian, uaireanta fiú níos mó ná suathaireacht tipiciúil. Ná bíodh imní ort, tá na snáthaidí speisialta go hiomlán gan phian agus superficial, ní bheidh fadhb snáthaide ag aon duine a raibh migraine air.
Agus an nós imeachta seo á dhéanamh agat, déan cinnte go mbraitheann tú compordach agus go n-análfaidh tú go domhain le linn an phróisis, ansin ardaigh go mall ón tolg agus ól neart uisce.
Bí roghnach i gcónaí agus tú ag lorg acupuncturist, ach bí cúramach go háirithe maidir le feidhmeanna casta mar acupuncture agus suathaireacht, cinntigh go bhfuil an ceadúnas cuí ag an dochtúir, agus seiceáil athbhreithnithe othar.
Cothú agus Aiste Bia
Bíonn tionchar mór ag na bianna a ithimid ar migraines, níos cruinne ar a láithreacht nó a n-éagmais. Cuidíonn rialacha áirithe i gcothú agus i réim bia go mór le truicearaí a sheachaint agus bia a úsáid mar leigheas, agus ní vice versa.
Tá triggers migraine aonair do gach duine againn, mar sin a sheachaint do triggers pearsanta agus beidh sé seo an pointe lárnach. I gcás go leor daoine, is cúis le migraines an cion ard siúcra i mbia agus gan bacadh le béilí. Nuair a thagann sé le migraines, is gnách go seachnaítear bianna a mbíonn tionchar acu ar athlasadh (cosúil le glútan). Is minic a bhíonn aiste bia saor ó ghlútan cabhrach chun migraines a mhaolú.
D'éirigh le go leor daoine atá ag fulaingt migraine migraines a chomhrac trí veigeatóirí / vegan a ithe, bianna saor ó ghlútan agus súnna úra a ithe.
I measc na mbianna is féidir a úsáid mar chógais tá ginger, rud a laghdaíonn athlasadh. Is comhábhar iontach é sinséar i ngach béile, agus is bealach iontach é tae luibhe ginger chun unwind roimh leaba.
Tacaíocht shóisialta
Cé nach bhfuil go teicniúil teiripe malartach migraine, is féidir é a dtugtar spioradálta. Tá tacaíocht shóisialta tábhachtach don fholláine fhoriomlán le migraines díothacha agus díblithe. Is féidir le grá agus cairdeas tú a dhéanamh níos sláintiúla, mar a léirigh go leor staidéir.
Sa chás go n-éiríonn tú tinn, agus gur galar ainsealach é migraine, ansin bíonn gníomhartha níos airde ná focail. Déantar fiú seiceálacha simplí “cé hé is cara” agus “cé hé is namhaid” a mheas. Go háirithe sa tacaíocht seo tá teaghlaigh agus daoine is gaire tábhachtach.
Glac leis nach mbeidh tú in ann fáil réidh le migraine go han-tapa, ní féidir leat ach fáil réidh le hairíonna i gceart agus go comhleanúnach ó do shaol, go háirithe má tá migraine fadtéarmach agat. Mar sin, is féidir go dtógfaidh sé seachtainí agus fiú blianta do na daoine i do shaol a thuiscint i ndáiríre agus glacadh le do riocht agus na constaicí go léir a thagann chomh maith le migraine.
Teiripe ainmhithe
Tá sé léirithe ag taighde freisin go gcuidíonn sé le feabhas a chur ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach nuair a bhíonn ainmhithe cairdiúil thart.
Is minic a bhíonn na hainmhithe leighis sin is gaire dúinn madraí agus cait. Má théitear i dteagmháil lena bhfionnaidh bog cuireann sé sin ar seachrán ón bpian. Tá a fhios agam ó mo thaithí féin go ligeann cluichí tapa le madraí fiú duit dearmad a dhéanamh ar migraines, clúdaíonn mothúcháin dearfacha an pian, agus ach amháin tar éis stopadh ar feadh tamaill, tuigeann tú go tobann go bhfuil an pian imithe.
Bí sláintiúil!