Vitimín A – foinsí, éifeachtaí ar an gcorp, éifeachtaí easnaimh agus ródháileog

Ábhar cruthaithe

Is é Vitimín A an t-ainm coitianta ar roinnt comhdhúile orgánacha ón ngrúpa retinoids. Is minic a thugtar air freisin mar Retinol, béite-carotene, axophthol agus provitamin A. Baineann sé leis an ngrúpa vitimíní intuaslagtha saille. I bplandaí, carnann an cumaisc seo i bhfoirm carotenoidí. Sa chorp, stóráiltear vitimín A mar Retinol san ae agus i bhfíochán adipose. Tá sé ar cheann de na vitimíní is luaithe a aimsíodh i stair na míochaine. I bhfad níos luaithe, fiú sula bhfuarthas vitimín A, rinne na hÉigipteacha, na Gréagaigh agus na Rómhánaigh ársa cóireáil ar éifeachtaí a easnamh. Tugadh daille oíche nó daille oíche ar an ngalar agus is éard a bhí sa chóireáil ná ae ainmhithe amh nó cócaráilte a ithe.

Ról vitimín A sa chorp

Is vitimín thar a bheith tábhachtach é Vitimín A atá riachtanach d'fheidhmiú ár gcomhlacht. Tá páirt mhór aige sa phróiseas fís, bíonn tionchar aige ar fhás, agus rialaíonn sé fás fíocháin epithelial agus cealla eile sa chorp. Ina theannta sin, tá airíonna frith-ailse aige, cosnaíonn sé epithelium an chórais riospráide i gcoinne miocrorgánaigh, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, cuireann sé cosc ​​​​ar ionfhabhtuithe, cabhraíonn sé le baictéir agus víris a chomhrac, coinníonn sé riocht ceart an chraiceann, na gruaige agus na tairní, agus bíonn tionchar aige freisin ar an gcraiceann. feidhmiú ceart na seicní cille. Athghiníonn Vitimín A craiceann tirim, mar sin is fiú cosmaidí a úsáid lena theannta sin, mar shampla glóthach glantacháin Vianek athbheochan do chraiceann aibí agus íogair.

Tá sé ar cheann de na comhdhúile is tábhachtaí a thógann díolúine an chomhlachta. Mar sin, is fiú easnaimh vitimín A sa réim bia a fhorlíonadh le forlíontaí aiste bia le hábhar ard vitimín A, mar shampla vitimín A 10.000 IU ó Swanson agus forlíonadh vitimín A ón Dr Jacob's.

Vitimín A – Sochair Sláinte

Is cothaitheach tábhachtach é Vitimín A a théann chun sochair do shláinte ar go leor bealaí.

Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín A

Is réamhtheachtaithe do vitimín A iad carotenoidí Provitamin A mar béite-carotene, alfa-carotene agus beta-cryptoxanthin agus tá airíonna frithocsaídeacha acu.

De réir thorthaí staidéir a foilsíodh in Pharmacognosy Reviews in 2010, déanann carotenoidí troid le fréamhacha saor in aisce - móilíní an-imoibríocha a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dár gcorp trí strus ocsaídiúcháin a chruthú. Tá strus ocsaídiúcháin nasctha le galair ainsealacha éagsúla cosúil le diaibéiteas, ailse, galar croí, agus meath cognaíocha, ar a seal deimhnithe ag staidéir mar iad siúd a foilsíodh i Leigheas Ocsaídeach agus Fad saoil Ceallach in 2017.

Tá baint ag aistí bia ard i carotenoidí le riosca níos ísle do go leor de na coinníollacha seo, mar ghalar croí, ailse scamhóg agus diaibéiteas.

Féach freisin: Is leigheas coisctheach maith é alfa carotene

Tá Vitimín A riachtanach do shláinte na súl agus cuireann sé cosc ​​​​ar dhíghiniúint macúlach

Tá Vitimín A riachtanach chun radharc na súl a chothabháil. Tá Vitimín A ag teastáil chun solas a shroicheann an tsúil a thiontú ina chomhartha leictreach is féidir a sheoladh chuig an inchinn. Go deimhin, d'fhéadfadh go mbeadh daille oíche, ar a dtugtar daille oíche, ar cheann de na chéad chomharthaí d'easnamh vitimín A.

Tarlaíonn daille oíche i ndaoine atá easnamhach i vitimín A, toisc gurb é an vitimín seo an príomh-chomhábhar i rhodopsin lí. Faightear rhodopsin i reitine na súl agus tá sé thar a bheith íogair ó thaobh éadrom. Feiceann daoine a bhfuil an riocht seo orthu de ghnáth i rith an lae, ach tá radharc teoranta acu sa dorchadas mar go mbíonn deacracht ag a súile solas a phiocadh suas ag leibhéil níos ísle.

Mar a dheimhnigh staidéar in 2015 a foilsíodh in JAMA Oftailmeolaíocht, chomh maith le daille oíche a chosc, is féidir leis na méideanna cearta béite-carotene a chaitheamh cabhrú le moill a chur ar an meath ar radharc na súl a bhíonn ag roinnt daoine le haois.

Is é an díghiniúint macúlach a bhaineann le haois (AMD) an phríomhchúis le daille i dtíortha forbartha. Cé nach bhfuil a chúis chruinn ar eolas, creidtear go bhfuil sé mar thoradh ar dhamáiste ceallacha don reitine, a chuirtear i leith strus ocsaídiúcháin (mar a deimhníodh i staidéar 2000 sa Suirbhé Oftailmeolaíochta).

Fuair ​​​​staidéar eile a foilsíodh in 2001 i gCartlann na Oftailmeolaíochta ar ghalar súl a bhaineann le haois amach gur laghdaíodh an baol a bhaineann le díghiniúint macúlach chun cinn de 50 % a thabhairt do dhaoine os cionn 25 bliain d'aois le roinnt meathlaithe amhairc ar fhorlíonadh frithocsaídeach (lena n-áirítear béite-carotene).

Mar sin féin, d'aimsigh athbhreithniú Cochrane le déanaí nach gcuirfidh forlíontaí béite-carotene amháin cosc ​​​​nó moill ar lagú amhairc de bharr AMD.

Féach freisin: Teiripe nuálaíoch d'othair le AMD exudative

Féadfaidh Vitimín A cosaint a thabhairt i gcoinne cineálacha áirithe ailse

Tarlaíonn ailse nuair a thosaíonn cealla neamhghnácha ag fás nó ag roinnt go neamhrialaithe.

Ós rud é go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín A i bhfás agus i bhforbairt cille, is díol spéise do thaighdeoirí a éifeachtaí ar riosca ailse agus a ról i gcosc ailse.

I staidéir bhreathnadóireachta (m.sh. a foilsíodh in Annals of Hamatology in 2017 nó Gynecologic Oncology in 2012), bhí baint ag méideanna níos airde de vitimín A i bhfoirm béite-carotene le riosca laghdaithe de chineálacha áirithe ailse, lena n-áirítear liomfóma Hodgkin, agus freisin ailse an cheirbheacs, na scamhóg agus an lamhnán.

Mar sin féin, cé go bhfuil baint ag iontógáil ard vitimín A ó bhianna plandaí le riosca laghdaithe ailse, níl baint ag bianna ainmhithe ina bhfuil foirmeacha gníomhacha vitimín A ar an mbealach céanna (staidéar 2015 a foilsíodh i gCartlann na Bithcheimice agus na Bithfhisice).

Ar an gcaoi chéanna, de réir staidéar 1999 a foilsíodh in Journal of the National Cancer Institute, níor léirigh forlíontaí vitimín A na héifeachtaí tairbhiúla céanna.

Go deimhin, i roinnt staidéar, tá riosca méadaithe ailse scamhóg ag daoine a chaitheann tobac a ghlacann forlíontaí béite-carotéin (lena n-áirítear staidéar a foilsíodh in Cothú agus Ailse in 2009).

I láthair na huaire, ní thuigtear go hiomlán fós an gaol idir leibhéil vitimín A inár gcorp agus riosca ailse. Mar sin féin, de réir staidéar 2015 a foilsíodh i BioMed Research International, tá sé tábhachtach vitimín A leordhóthanach a fháil, go háirithe ó phlandaí, le haghaidh rannán cille sláintiúil agus féadfaidh sé an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a laghdú.

Féach freisin: Druga a laghdaíonn an baol ailse chíche a fhorbairt. Tá taighde ar siúl

Laghdaíonn Vitimín A an baol acne

Is galar craicinn ainsealach, athlastach é acne. Forbraíonn daoine leis an riocht seo pimples pianmhar agus cinn dubha, is minice ar an duine, ar ais agus ar an cófra.

Tá na pimples le feiceáil nuair a bhíonn na faireoga sebaceous clogged le craiceann marbh agus saillte. Faightear na faireoga seo sna follicles gruaige ar an gcraiceann agus táirgeann siad sebum, an tsubstaint olacha waxy a choinníonn an craiceann hiodráitithe agus uiscedhíonach.

Cé go bhfuil pimples neamhdhíobhálach go fisiciúil, is féidir le acne tionchar tromchúiseach a bheith aige ar shláinte mheabhrach na ndaoine agus mar thoradh ar fhéinmheas íseal, imní agus dúlagar (mar a dheimhníonn staidéar 2016 a foilsíodh i Dermatology Cliniciúil, Cosmaideacha agus Imscrúdaithe). Níl an ról cruinn atá ag vitimín A i bhforbairt agus i gcóireáil acne fós soiléir.

Mhol staidéar cosúil leis an gceann a foilsíodh in Journal of Nutrition & Food Sciences 2015 go bhféadfadh easnamh vitimín A an baol a bhaineann le acne a fhorbairt a mhéadú toisc go n-eascraíonn sé ró-tháirgeadh próitéin keratin sna follicles gruaige. Méadódh sé seo an baol acne trína dhéanamh deacair cealla marbha craicinn a bhaint as na follicles gruaige, rud a fhágann go gcuirfí bac ar chraiceann.

Tá roinnt cógas acne vitimín A ar fáil anois trí oideas.

Is sampla amháin é Isotretinoin de retinoid ó bhéal atá éifeachtach chun acne dian a chóireáil. Mar sin féin, is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ag an druga seo agus ní mór é a ghlacadh ach amháin faoi mhaoirseacht leighis.

Féach freisin: Conas fáil réidh le acne?

Tá Vitimín A riachtanach do thorthúlacht agus d'fhorbairt an fhéatas

Tá Vitimín A riachtanach chun córas atáirgthe sláintiúil a chothabháil i bhfear agus i mná araon, agus chun fás agus forbairt chuí suthanna le linn toirchis.

Fuair ​​​​staidéar i bhfrancaigh a foilsíodh i Cothaithigh i 2011 ar thábhacht vitimín A in atáirgeadh fireann go gcuireann easnamh bac ar fhorbairt sperm, rud is cúis le neamhthorthúlacht. Tugann an staidéar céanna a luadh le fios go bhféadfadh easnamh vitimín A i mná difear a dhéanamh ar atáirgeadh trí cháilíocht an uibhe a laghdú agus tionchar a imirt ar ionchlannú an ubh sa uterus.

I mná torracha, tá baint ag vitimín A le fás agus forbairt go leor orgáin agus struchtúir mhóra an linbh gan bhreith, lena n-áirítear an chnámharlach, an néarchóras, an croí, na duáin, na súile, na scamhóga agus an briseán.

Mar sin féin, cé go bhfuil i bhfad níos lú coitianta ná easnamh vitimín A, is féidir leis an iomarca vitimín A le linn toirchis dochar a dhéanamh don leanbh atá ag forbairt agus d'fhéadfadh lochtanna breithe a bheith mar thoradh air (mar a dheimhnigh staidéir mar iad siúd a foilsíodh in Archives de Pédiatrie i 1997).

Mar sin, tá go leor údarás sláinte tar éis comhairle a thabhairt do mhná bianna a bhfuil méideanna tiubhaithe de vitimín A iontu, amhail paité agus ae, agus forlíontaí a bhfuil vitimín A iontu a sheachaint le linn toirchis.

Féach freisin: Siondróm scriosadh 22q11.2. Locht lena saolaítear duine as gach dhá mhíle nó ceithre mhíle. páistí

Neartaíonn Vitimín A an córas imdhíonachta

Tacaíonn Vitimín A le sláinte an chórais imdhíonachta trí fhreagraí a spreagadh a chosnaíonn an comhlacht ar ghalair agus ionfhabhtú. Tá baint ag Vitimín A le foirmiú cealla áirithe, lena n-áirítear limficítí B agus T, a bhfuil ról lárnach acu i bhfreagraí imdhíonachta chun cosaint a dhéanamh i gcoinne galair.

Mar a deimhníodh i staidéar 2012 in Imeachtaí an Chumainn Cothaithe, tá leibhéil mhéadaithe de mhóilíní pro-athlastacha mar thoradh ar easnamh an chothaitheach seo a lagaíonn freagairt agus feidhmiú an chórais imdhíonachta.

Tacaíonn Vitimín A le sláinte cnámh

Is iad na príomhchothaithigh a theastaíonn chun cnámha sláintiúla a choinneáil de réir mar a théann tú in aois ná próitéin, cailciam, agus vitimín D. Mar sin féin, tá sé riachtanach go leor vitimín A a chaitheamh freisin le haghaidh fás agus forbairt cnámh cuí, agus tá easnamh den vitimín seo nasctha le drochshláinte cnámh.

De réir staidéar a foilsíodh in 2017 in International Journal of Environmental Research and Public Health, is mó an seans go bhforbróidh daoine le leibhéil fola níos ísle de vitimín A bristeacha cnámh ná iad siúd a bhfuil leibhéil shláintiúla acu. Ina theannta sin, fuair meitea-anailís ar staidéir bhreathnaithe le déanaí go bhfuil riosca briste 6% níos ísle acu siúd a bhfuil an t-ábhar iomlán vitimín A aiste bia is airde acu.

Mar sin féin, b'fhéidir nach bhfuil leibhéil vitimín A íseal an t-aon imní nuair a thagann sé le sláinte cnámh. Fuair ​​​​roinnt staidéir, cosúil le ceann 2013 a foilsíodh in Journal of Clinical Densitometry, go bhfuil riosca níos airde briste ag daoine a itheann méideanna ard vitimín A freisin.

Mar sin féin, tá na torthaí seo go léir bunaithe ar staidéir bhreathnaithe nach féidir cúis ná éifeacht a aimsiú. Ciallaíonn sé seo nach dtuigtear go hiomlán an nasc idir vitimín A agus sláinte cnámh faoi láthair agus tá gá le staidéir níos rialaithe chun an méid a breathnaíodh i staidéir bhreathnaithe a dhearbhú.

Coinnigh i gcuimhne nach gcinnfidh stádas vitimín A amháin riosca briste, agus tá ról ag an éifeacht ar infhaighteacht príomhchothaithigh eile, mar vitimín D, freisin.

Féach freisin: aiste bia tar éis bristeacha cnámh

Láithreacht vitimín A.

Is féidir Vitimín A a fháil, i measc nithe eile, in im, bainne agus táirgí déiríochta, roinnt iasc sailleacha, ae agus miodamas ainmhithe, uibheacha, prátaí milse, cál, spionáiste agus pumpkin. Faightear na carotenoidí is inmhianaithe, i measc a bhfuil an ról is tábhachtaí ag beta carotene, i spionáiste, cairéid, trátaí, piobar dearg agus leitís. Tá torthaí go háirithe saibhir i carotenoidí, mar shampla, silíní, aibreoga, péitseoga agus plumaí. Is é an táirge is minice a úsáidtear le haghaidh forlíonta agus ina bhfuil an vitimín A is mó ná ola éisc. Bain triail as, mar shampla, Moller's Tran Norwegian Fruit, ar féidir leat a cheannach ar bhealach sábháilte agus áisiúil ag Medonet Market. Bain triail as freisin ola éisc Familijny le vitimíní A agus D - Sláinte agus díolúine, ar fáil ar phraghas cur chun cinn.

Ba chóir dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh le forlíonadh Vitimín A. Is féidir leat do chuairt a dhéanamh go compordach ón mbaile anois i bhfoirm ar bith a roghnaíonn tú tríd an tairseach halodoctor.pl.

Is féidir leat a bhaint amach freisin le haghaidh plúr arbhar, a bhfuil freisin foinse de vitimín A. Tá sé in úsáid mar ionadach do plúr cruithneachta traidisiúnta. Tá plúr arbhar Pro Natura ar fáil ar Medonet Market.

Comharthaí easnamh vitimín A

Tá níos mó vitimín A de dhíth ar dhaoine a oibríonn ar an ríomhaire, mná torracha agus beathú cíche, leanaí roimh am, daoine le fiobróis chisteach, alcólaigh agus daoine a chaitheann tobac, agus daoine scothaosta.

Is minic a léirítear easnamh vitimín A mar seo a leanas:

1. fís oíche lag, nó “daille oíche” mar a thugtar air (de réir an WHO, is é easnamh vitimín A an phríomhchúis le daille inchoiscthe i leanaí ar fud an domhain),
2. caillteanas gruaige agus brittleness,
3. fás stunted,
4. craiceann chapped agus gríos
5. triomú as an choirne agus conjunctiva na súl,
6. láithreacht tairní brittle agus ag fás go mall,
7. claonadh méadaithe i leith ionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha (méadaíonn easnamh vitimín A déine agus riosca báis ó ionfhabhtuithe amhail an bhruitíneach agus an bhuinneach),
8. acne, eachma,
9. hipirceireatóis,
10. seans maith go buinneach.

Ina theannta sin, méadaíonn easnamh vitimín A an baol anemia agus bás i mná torracha agus cuireann sé isteach go diúltach ar an fhéatas, ag moilliú a fhás agus a fhorbairt.

I ndiagnóis easnaimh vitimín, is fiú tástáil fola a dhéanamh ar leibhéal na vitimíní agus na mianraí. Is féidir tástáil den sórt sin a cheannach ag saoráidí leighis Arkmedic príobháideacha.

Is féidir Vitimín A a fháil i gcomhdhéanamh GlowMe Health Labs - le haghaidh tart craicinn le haghaidh radiance - forlíonadh aiste bia a théann i bhfeidhm go dearfach ar an gcoimpléasc.

Barrachas Vitimín A - comharthaí

Sa lá atá inniu ann, bainimid úsáid as forlíontaí vitimín níos mó agus níos minice, ach ní mór a mheabhrú go bhféadfadh tomhaltas iomarcach vitimín A, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé carntha san ae, a bheith tocsaineach don chomhlacht agus contúirteach don tsláinte (tomhaltas ard carotenoidí sa chorp). níl baint ag an aiste bia le tocsaineacht cé go nascann staidéir forlíontaí béite-carotene le riosca méadaithe ailse scamhóg agus galar croí i ndaoine a chaitheann tobac). Dá bhrí sin, ba cheart ola éisc a ghlacadh go docht de réir threoracha an dochtúir nó de réir an bhileog cógaisíochta.

Is féidir fo-iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an iomarca vitimín A a ghlacadh agus is féidir leis a bheith marfach fiú má itear i dáileoga an-ard é.

Cé gur féidir méideanna barrachais de vitimín A réamhfhoirmithe a ithe ó fhoinsí ainmhithe ar nós an ae, is minic a bhaineann tocsaineacht le forlíonadh agus cóireáil iomarcach le míochainí áirithe cosúil le isotretinoin. Tarlaíonn géarthocsaineacht vitimín A i mbeagán ama nuair a chaitear dáileog amháin ró-ard de vitimín A, agus tarlaíonn tocsaineacht ainsealach nuair a thógtar dáileoga níos mó ná 10 n-uaire an RDA ar feadh tréimhsí fada.

I measc na comharthaí barrachais (hypervitaminosis):

1. hipirghníomhaíocht agus greannaitheacht,
2. nausea, urlacan
3. físeán blurred,
4. appetite laghdaithe,
5. íogaireacht do sholas na gréine,
6. caillteanas gruaige,
7. craiceann tirim,
8. buíochán,
9. moill ar fhás,
10. mearbhall,
11. craiceann itchy
12. tinneas cinn,
13. pian sna hailt agus sna matáin,
14. méadú ar an ae agus neamhoird a fheidhmeanna,
15. loit chraicinn buí,
16. cion cailciam níos ísle sna cnámha,
17. lochtanna breithe i leanaí máithreacha a bhfuil taithí acu hypervitaminosis le linn toirchis.

Cé nach bhfuil sé chomh coitianta ná tocsaineacht ainsealach vitimín A, tá baint ag géarthocsaineacht vitimín A le hairíonna níos déine, lena n-áirítear damáiste ae, brú cranial méadaithe, agus fiú bás.

Ina theannta sin, is féidir le tocsaineacht vitimín A tionchar diúltach a imirt ar shláinte na máthar agus na féatais agus féadann lochtanna breithe a bheith mar thoradh uirthi.

Chun tocsaineacht a sheachaint, ba cheart forlíontaí vitimín A ard-dáileog a sheachaint. Ós rud é go bhféadfadh an iomarca vitimín A a bheith díobhálach, moltar duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús sula nglacfaidh tú forlíontaí vitimín A.

Baineann leibhéil ionghabhála uachtair infhulaingthe do vitimín A le foinsí ainmhithe de vitimín A chomh maith le forlíontaí vitimín A.

Cad atá le déanamh i gcás easnamh vitimín A nó farasbarr?

I gcás easnamh nó farasbarr de vitimín A sa chorp, ba cheart dúinn anailís a dhéanamh ar ár n-aiste bia laethúil agus é a mhodhnú ar bhealach féideartha. I gcás easnamh - cuir táirgí saibhir i vitimín A leis an aiste bia, agus farasbarr - teorainn a n-ídiú. Má aimsítear barrachas, ba cheart duit a laghdú, agus i gcásanna speisialta stop a chur le forlíontaí vitimín ina bhfuil vitimín A a ghlacadh.

Uaireanta, fiú amháin i gcás aiste bia cothrom, faightear easnamh vitimín A. I gcás den sórt sin, ba cheart forlíonadh breise a bhreithniú. Is é an réiteach is fearr, áfach, dul i gcomhairle le bia-eolaí a shocróidh aiste bia cuí agus a mholfaidh na céimeanna cuí.

Féach freisin: Cé mhéad a dhéanann forlíontaí vitimín dochar dúinn?

Vitimín A tocsaineacht agus moltaí dáileog

Díreach mar is féidir le easnamh vitimín A tionchar diúltach a bheith aige ar do shláinte, is féidir leis an iomarca a bheith contúirteach freisin.

Is é an Liúntas Laethúil Molta (RDA) de vitimín A ná 900 mcg agus 700 mcg in aghaidh an lae d'fhir agus do mhná, faoi seach - rud is furasta a bhaint amach trí aiste bia iomlán a leanúint. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan an Leibhéal Iontógála Uachtarach Infhulaingthe (UL) de 10 IU (000 mcg) a shárú do dhaoine fásta chun tocsaineacht a chosc.

Féach freisin: Ith le tuiscint coiteann

Vitimín A - idirghníomhaíochtaí

I measc na n-idirghníomhaíochtaí féideartha tá:

1. Anticoagulants. Má úsáidtear forlíontaí vitimín A ó bhéal ó bhéal agus na cógais seo á n-úsáid chun clotanna fola a chosc, d’fhéadfadh go n-ardódh sé an baol fuilithe.
2. Bexarotene (Targretin). Má thógann tú forlíontaí vitimín A agus an druga frith-ailse tráthúla seo á úsáid agat, méadaítear do riosca fo-iarmhairtí ar nós itching, craiceann tirim.
3. Drugaí hepatotoxic. Má ghlactar dáileoga arda d'fhorlíonta vitimín A is féidir damáiste a dhéanamh don ae. Má dhéantar dáileoga arda d'fhorlíonta vitimín A a chomhcheangal le cógais eile a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh d'ae is féidir do riosca galar ae a mhéadú.
4. Orlistat (Alli, Xenical). Féadfaidh an druga meáchain caillteanas seo ionsú vitimín A ó bhia a laghdú. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go nglacfar multivitamin le vitimín A agus béite-carotene agus tú ag glacadh an chógais seo.
5. Retinoids. Ná húsáid forlíontaí vitimín A agus na cógais ó bhéal oideas seo ag an am céanna. Is féidir leis seo an baol a bhaineann le leibhéil arda vitimín A san fhuil a mhéadú.