Clár ábhair
Vitimín P, nó Cén fáth a bhfuil bioflavonoids úsáideach?
Ní vitimín go docht é vitimín P. Níl iontu seo ach substaintí atá cosúil le vitimín, ar a dtugtar flavonoids nó bioflavonoids níos fearr. Is réimse leathan comhdhúile iad atá le fáil i bplandaí agus tá siad rangaithe mar líocha plandaí. Is iad na líocha seo a thugann dathanna geala, súnna ar thorthaí agus ar bhláthanna.
Buntáistí bioflavonoids: conas a thairbhíonn vitimín P?
Sochair Sláinte Vitimín P.
Roinntear flavonoids i ngrúpaí éagsúla, a bhfuil a buntáistí speisialta féin ag gach ceann acu, ach is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad gach flavonoids atá in ann seasamh in aghaidh saorfhréamhacha (dochar a dhéanamh do chealla an choirp agus ar an gcaoi sin dlús a chur leis an bpróiseas ag dul in aois agus cur le forbairt a lán galar degenerative mar ailse, Alzheimer's, Parkinson's)). Coscann siad slaghdáin freisin, cuidíonn siad athlasadh a sheachaint, agus cuireann siad cúrsaíocht ribeach sláintiúil chun cinn. Chomh maith leis sin, méadaíonn gach flavonoids ionsú vitimín C, a neartaíonn ballaí na soithigh fola agus a chuireann téachtadh fola chun cinn le linn fuiliú fada.
Baineann flavonoids le grúpa mór comhdhúile plandaí tairbhiúla ar a dtugtar polyphenols
Is minic a úsáidtear flavanoids citris i gcóireáil gortuithe spóirt mar déanann siad faoiseamh a thabhairt do at, cabhrú le bruitíní a leigheas, agus pian a mhaolú. Tá airíonna frith-athlastacha, frithvíreasacha agus frith-ailléirgeacha ag Quercetin, ceann de na flavonoids is flúirseach agus is gníomhaí. Thin Rutin, flavonoid eile, an fhuil agus an cúrsaíocht. Molann roinnt dochtúirí rutin chun cóireáil a dhéanamh ar veins varicose, glaucoma, agus ailléirgí, ach tá an chóireáil seo fós turgnamhach. Laghdaíonn catechins (a bhaineann le vitimín P freisin) brú fola agus siúcra fola agus baictéir a throid.
Bianna ina bhfuil vitimín P.
Tá bioflavonoids i mbeagnach gach glasraí, torthaí agus spíosraí.
Is iad na foinsí is fearr:
- torthaí cosúil le oráistí, liomóidí, géaga, tangeríní, agus plumaí
- caora, mar shampla sméara dubha, cuiríní dubha, sútha talún, sútha craobh
- glasraí cosúil le cairéid, trátaí, piobair ghlasa, oinniúin, agus gairleog
- spíosraí agus luibheanna aramatacha
D’fhéadfadh cailliúint shuntasach d’ábhar flavonoid i mbia a bheith mar thoradh ar chóireáil teasa - 50% nó níos mó
Is é tae glas an ceann is saibhre i flavonoids, eadhon catechins. Tá suas le 100 milleagram bioflavonoids i gcupán amháin tae úr-bhreá. Tá vitimín P i bhfíon dearg freisin - thart ar 15 mg in aghaidh an 100 gram. Tá thart ar 10 go 25 mg de flavonoids in aghaidh na dáileoige i spíosraí cosúil le cainéal agus turmeric. I 100 gram de thorthaí amha - péitseoga, silíní - gheobhaidh tú thart ar 7-10 mg de vitimín P.
Comharthaí easnaimh vitimín P agus ródháileog
D’fhéadfadh easpa vitimín P a bheith mar thoradh ar aiste bia nach bhfuil mórán torthaí agus glasraí ann, agus bíonn easnamh ann mar gheall ar strus, athlasadh, tomhaltas cógais áirithe, frithghiniúnach béil, a mhéadaíonn tomhaltas flavonoids. Tá easpa vitimín le sonrú ag sróine go minic agus ag lagú an chórais imdhíonachta. Le linn míonna nuair a bhíonn sé deacair teacht ar ghlasraí agus torthaí úra, is féidir easnaimh a aisiompú go tapa trí éagsúlacht pills agus síoróipí vitimín P a ghlacadh.
Is feiniméan neamhchoitianta é ródháileog vitimín, ós rud é go bhfuil vitimín P intuaslagtha in uisce agus go bhfuil an farasbarr eisiata sa fual. I gcásanna neamhchoitianta, a bhaineann níos minice le tomhaltas iomarcach tae glas, is féidir buinneach a bheith mar thoradh ar ródháileog flavonoids.
Féach freisin: conas an scuab fiacla ceart a roghnú?