Vitimíní d'fhir - cineálacha, sochair, foinsí, forlíonadh

Aontaíonn gach duine go bhfuil comhlachtaí na bhfear agus na mban difriúil. Tá riachtanais éagsúla acu agus éilíonn siad leibhéil éagsúla cothaithigh. Ina theannta sin, athraíonn riachtanais meitibileach agus stíl mhaireachtála an chomhlachta le haois. Dá bhrí sin, is réimse iad vitimíní agus mianraí nach mór neamhaird a dhéanamh orthu. Cad iad na vitimíní ba chóir do fhir a ghlacadh?

Vitimíní do na fir - vitimín A

Is cothaitheach intuaslagtha saille é Vitimín A a bhfuil ról ríthábhachtach aige sa chorp. Tá sé riachtanach le haghaidh fís agus craiceann maith, agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Maidir le fir, tá sé tábhachtach freisin ar chúis eile, toisc go gcoisceann sé ailse próstatach agus cabhraíonn sé le córas atáirgthe sláintiúil a chothabháil. Céard atá níos mó, cuidíonn na hairíonna frithocsaídeacha i vitimín A an craiceann a rianúil.

D'fhéadfadh deacrachtaí tromchúiseacha sláinte mar daille a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín A. Méadaíonn easnamh Vitimín A freisin déine agus riosca bás a fháil de bharr ionfhabhtuithe amhail an bhruitíneach agus an bhuinneach. I measc na n-airíonna nach bhfuil chomh tromchúiseach d’easnamh vitimín A tá fadhbanna craicinn ar nós hipirceireatóis agus acne.

Is iad foinsí Vitimín A glasraí duilleogacha glasa, brocailí, cairéid, mangóidí, cáis, bradán agus bainne. Glactar leis gurb é 900 µg an riachtanas laethúil do vitimín A i gcás fir.

Féach freisin: Conas a oibríonn an córas imdhíonachta?

Vitimíní do na fir - vitimín B9

Vitimín B9 ar a dtugtar freisin mar aigéad fólach, cé go bhfuil an-tábhachtach do mhná, tá a láithreacht sa réim bia ríthábhachtach d'fhir freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil vitimín B9 riachtanach chun cáilíocht sperm a fheabhsú, rud a chiallaíonn go bhfuil ról thar a bheith tábhachtach aige i dtorthúlacht. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé sláinte croí agus gruaige, agus cabhraíonn sé le tinnis mheabhrach áirithe cosúil le dúlagar.

Is iad seo a leanas cuid de na hairíonna coitianta a bhaineann le heasnamh folate i bhfear: easpa fuinnimh, ganntanas anála agus mothú fann, craiceann pale, tinneas cinn, palpitations, meáchain caillteanas agus caillteanas appetite, tinnitus, athrú ar chiall blais, buinneach, griofadach, matán. laige .

Is féidir Vitimín B9 a fháil i dtáirgí cosúil le cnónna, pónairí, spionáiste agus asparagus. Glactar leis go mbraitheann an riachtanas laethúil do vitimín B9 ar aois agus i gcás fir fásta is ionann é agus 400 µg.

Féach freisin: Cathain is tinneas tromchúiseach é easpa anála?

Vitimíní do na fir - vitimín B12

Tá ról lárnach ag Vitimín B12 i dtáirgeadh cealla fola dearga, DNA agus nerves. Mura bhfaigheann corp fir go leor vitimín B12, féadann fadhbanna néareolaíocha agus neamhoird fola a fhorbairt. Go teoiriciúil, níor cheart go dtarlódh fadhb den chineál seo toisc go mbíonn claonadh ag fir méideanna leordhóthanacha de vitimín B12 a ithe gach lá, ach is minic a bhíonn fadhbanna acu lena ionsú cuí mar gheall ar chógas (is féidir le cógais chun brú fola a ísliú agus diaibéiteas a chomhrac cur isteach ar mheitibileacht vitimín. B12).

Is féidir le easnamh Vitimín B12, ar an láimh eile, fadhbanna a chur faoi deara leis an néarchóras lárnach, tuirse, meáchain caillteanas, agus fadhbanna néareolaíocha cosúil le néaltrú, caillteanas cuimhne, mearbhall, agus fadhbanna cothromaíochta.

Is iad foinsí vitimín B12 ná bradán, breallaigh, breac, tuinnín, mairteoil agus uaineoil, iógart, agus cáis. Glactar leis gurb é 12 µg an riachtanas laethúil de vitimín B250 d'fhir fásta.

Vitimíní do na fir - vitimín C

Is cothaitheach riachtanach eile é Vitimín C, ar a dtugtar aigéad ascorbic freisin. A bhuíochas dá n-airíonna frithocsaídeacha, cosnaíonn sé an comhlacht i gcoinne strus ocsaídiúcháin agus tacaíonn sé le deisiú fíocháin chomh maith le fás agus deisiú cnámh. Tá sé tábhachtach d'fhir mar go gcabhraíonn sé le fadhbanna próstatach, rud a d'fhéadfadh fadhbanna le urination a chruthú. Cuidíonn Vitimín C le sintéis collagen, ar frithocsaídeoir é. Cuidíonn collagen, ar a seal, leis an gcraiceann a dheisiú agus coinníonn sé supple. Ina theannta sin, cabhraíonn vitimín C le brú fola a chobhsú agus fadhbanna croí a chosc. Cuidíonn sé freisin le hionsú iarainn agus mar sin cabhraíonn sé le heasnamh iarainn a chosc.

Tá easnamh Vitimín C annamh, ach is féidir é a tharlaíonn le aistí bia srianta a sholáthraíonn níos lú ná 10 mg den vitimín seo in aghaidh an lae ar feadh míosa nó níos mó. I gcás easnamh tromchúiseach vitimín C, déanaimid labhairt ar an scurvy mar a thugtar air. Féadann sé tuirse, giúmar depressed, pian comhpháirteach, agus gumaí fuilithe a chur faoi deara, agus is gnách go dtarlaíonn sé i ndaoine nach bhfuil go leor vitimín C ólta acu ar feadh trí mhí ar a laghad. Mar sin féin, is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le heasnamh vitimín C ná laige, greannaitheacht, pian muscle agus comhpháirteacha, fuiliú srón, spotaí gorm nó dearg ar na cuticles, bruising éasca, agus leigheas créachta mall.

Tá Vitimín C intuaslagtha in uisce agus tá sé le fáil i go leor torthaí agus glasraí, lena n-áirítear oráistí, sútha talún, kiwi, piobair, brocailí, cál, spionáiste agus prátaí. Glactar leis gurb é an riachtanas laethúil do vitimín C i bhfear fásta ná 100 mg (suas le 1000 mg i dtréimhsí ionfhabhtaithe agus laige).

Vitimíní do na fir - vitimín D.

Tá an vitimín tábhachtach go háirithe do na fir mar go bhfuil ról lárnach aige i dtáirgeadh testosterone, a thagann laghdú le haois. Leibhéil íseal testosterone, is cúis le tuirse, íslíonn sé libido, íslíonn sé meitibileacht agus cuireann sé seans maith ar fhadhbanna sláinte éagsúla sinn. Ar ndóigh, ní hé seo gach ceann de na buntáistí a bhaineann le vitimín D, a thacaíonn freisin le sláinte croí agus cnámha láidre, laghdaítear an baol a bhaineann le hailse áirithe agus a chuireann cosc ​​​​ar diaibéiteas, rud atá tábhachtach do fhir scothaosta. Féadfaidh ról a bheith ag Vitimín D freisin maidir le brú fola ard, éadulaingt glúcóis agus scléaróis iolrach a chosc agus a chóireáil.

Léiríonn easnamh Vitimín D é féin mar phian cnámh agus laige matáin. Is iad comharthaí tromchúiseacha eile d’easnamh an chothaitheach seo ná baol méadaithe báis ó ghalar cardashoithíoch, lagú cognaíocha i daoine scothaosta, agus ailse.

Tarlaíonn Vitimín D go nádúrtha in iasc olúil (cosúil le sairdíní nó bradán). Is féidir é a ithe freisin trí tháirgí a shaibhrítear leis a ithe, ie bainne, táirgí déiríochta agus gránaigh. Is féidir lenár gcraiceann vitimín D féin a tháirgeadh ó sholas na gréine, mar sin níor cheart dúinn an ghrian a sheachaint ar gach costas. Glactar leis go bhfuil an riachtanas laethúil le haghaidh vitimín D idir 800 agus 2000 IU, ag brath ar aois.

Féach freisin: An ghrian dóite tú? Ná déan é seo ar chúis ar bith. Beidh sé a fháil níos measa fós!

Vitimíní do na fir - vitimín K.

Tá Vitimín K riachtanach chun cnámha a thógáil agus a chothabháil, chun galar croí a chosc, agus téachtadh fola. Is annamh a bhíonn easnamh Vitimín K i ndaoine fásta, ach má tá fadhbanna gut againn, galar ae, nó má tá cógais ar oideas áirithe á nglacadh againn, d’fhéadfaimis a bheith i mbaol.

Bíonn droch-théachtadh fola agus fuiliú mar thoradh ar easnamh a d'fhéadfadh tarlú i réimsí seachas an suíomh gearrtha nó créachta. Is féidir fuil a fheiceáil freisin má bhriseann duine go héasca, má fhorbraíonn sé téachtáin bheaga fola faoina n-ingne, nó má théann sé thar stól a bhfuil cuma dhubh dorcha air (beagnach cosúil le tarra) agus a bhfuil roinnt fola ann.

Tá Vitimín K le fáil i nglasraí glasa mar cabáiste, brocailí agus spionáiste, chomh maith le hiasc agus uibheacha. Glactar leis gurb é 65 µg an riachtanas laethúil de vitimín K d'fhir fásta.

Potaisiam do na fir

Comhábhar eile nár cheart a bheith in easnamh in aistí bia na bhfear ná potaisiam. Bíonn tionchar aige ar shláinte an chórais imshruthaithe, cnámha agus meitibileacht. Féadann sé brú fola a chobhsú, cabhrú le díleá, agus spasms muscle a chosc, a mbíonn go leor fir ag streachailt leo, go háirithe má tá siad ag glacadh cógais le haghaidh brú fola ard, diaibéiteas, nó galar artaire corónach.

Mar thoradh ar easnamh potaisiam tá baol clocha duáin, stróc agus hypokalemia. Tá an coinníoll deiridh go háirithe contúirteach mar go bhfuil leibhéil photaisiam fola íseal i hypokalemia, rud a fhágann go bhfuil cramps muscle, laige agus, i gcásanna áirithe, pairilis. Ar ndóigh, tá ard-photaisiam contúirteach do do shláinte freisin mar is féidir é a chur faoi deara taomanna croí agus fiú bás.

Is féidir potaisiam a fháil i beacáin, pónairí, prátaí milse, prúnaí, bananaí, avocado, bradán, tuinnín, mairteoil agus bainne. Meastar go bhfuil an riachtanas laethúil potaisiam d’fhir fásta ag 4700 mg.

Féach freisin: Bealaí chun conradh a dhéanamh. Cineálacha, cúiseanna, leigheasanna baile le haghaidh spasms muscle

Iarann ​​​​do na fir

Tá iarann ​​ag teastáil ón gcorp chun haemaglóibin a tháirgeadh. Tá sé seo tábhachtach mar go n-iompraíonn an haemaglóibin sna cealla fola dearga ocsaigin ó na scamhóga chuig gach cuid den chorp. Sin é an fáth gur féidir le easpa iarainn tuirse, meadhrán, craiceann pale, agus tinneas cinn a chur faoi deara. Suimiúil go leor, tá claonadh ag fir níos mó iarann ​​​​a stóráil ina gcorp ná mná, agus is é sin an fáth nach bhfuil easnamh iarainn chomh coitianta i bhfear.

Is iad na foinsí iarainn ná scartach, glasraí glasa dorcha, trátaí, prátaí, cnónna, pónairí, pischineálaigh, chomh maith le seacláid. Glactar leis gurb é 20 µg an riachtanas laethúil iarainn d’fhir fásta.

Bor do na fir

Comhábhar tábhachtach eile in aistí bia na bhfear ná bórón. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht cnámha láidre agus sláintiúla a tháirgeadh. Tá a éifeachtaí ar shláinte chnámh ríthábhachtach chun fadhbanna comhpháirteacha a laghdú. Fuarthas amach freisin go gcabhraíonn sé le osteoarthritis a chóireáil. Braitheann fíochán matáin freisin ar dáileog sláintiúil bórón. I gcás na bhfear, áfach, tá ról lárnach ag bórón mar go bhfuil baint aige le táirgeadh estradiol agus testosterone. Cuidíonn sé leat mianraí agus cothaithigh a ionsú, a bhfuil ról tábhachtach aige i sláinte gnéis shláintiúil.

Níl aon sonraí beachta ar an easnamh bórón. Creidtear go bhféadfadh easnamh na heiliminte seo dul i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne trí aird a tharraingt ar mheabhrach agus lagú feidhmeanna feidhmiúcháin na hinchinne. Is cosúil go laghdaítear iontógáil bóróin íseal freisin ar leibhéil plasma agus serum cailciam agus go méadóidh sé leibhéil serum calcitonin agus osteocalcin i bhfear agus mná, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar dhlús mianraí cnámh.

Is féidir bórón a fháil i prúnaí agus aibreoga, rísíní, avocados, úlla, pónairí triomaithe, bainne agus prátaí. Glactar leis gurb é 20 mg an riachtanas laethúil bórón d'fhir fásta.

Aigéid sailleacha Omega-3 do na fir

Déanann aigéid shailleacha Omega-3 tríghlicrídí a ísliú, brú fola a ísliú agus an croí a choinneáil ag bualadh de ghnáth. Tá an ghné seo thar a bheith tábhachtach d'fhir os cionn 30 bliain d'aois de réir mar a thagann a gcroí agus a sláinte i mbaol. Ina theannta sin, tacaíonn aigéid sailleacha omega-3 le hobair na hinchinne freisin, ag cosc ​​​​ar ghalair cosúil le néaltrú agus caillteanas cuimhne.

Tá aigéid sailleacha Omega-3 freisin ar bhealach chun an baol galar cardashoithíoch a laghdú agus an dóchúlacht go dtarlóidh siondróm meitibileach a laghdú. Cuidíonn aigéid shailleacha Omega-3 freisin chun athlasadh agus pian comhpháirteach a laghdú, agus nuair a chomhcheanglaítear iad le cailciam agus ola sabhaircín tráthnóna, méadaíonn siad dlús cnámh agus cuireann siad cosc ​​​​ar oistéapóróis, fiú i daoine scothaosta.

Easnamh an chothaitheach seo sa réim bia is cúis le fadhbanna leis an gcraiceann, gruaig agus tairní (tá an craiceann tirim, tá an ghruaig brittle, agus tá na tairní tanaí, flaky agus scoilteadh), gríos, dandruff, tuirse agus trioblóide codlata, fadhbanna le tiúchan. , pian comhpháirteach agus cramps cos. , comharthaí ailléirge agus fadhbanna cardashoithíoch.

Ar ndóigh, is féidir aigéid shailleacha omega-3 a fháil i bhformhór na gcineálacha éisc (m.sh. sairdíní, bradán, tuinnín agus ronnach), ach freisin i síolta rois, síolta chia, gallchnónna, cál nó olaí glasraí (ola ráibe, ola rois agus ola) . pónaire soighe). Glactar leis gur chóir go n-itheann fir sláintiúla thart ar 1000 mg aigéid sailleacha omega-3 in aghaidh an lae.

Féach freisin: Coinníonn crampaí cos san oíche tú i do dhúiseacht? Seo roinnt leigheasanna baile éifeachtacha

Sinc do na fir

Maidir le fir, is comhpháirt an-tábhachtach é since freisin, a bhfuil ról aige i rannán cille agus fás, chomh maith le sintéis DNA. Tacaíonn sé freisin le leighis créachta agus sláinte iomlán an chórais imdhíonachta. Céard atá níos mó, cabhraíonn since le testosterone agus hormone gnéas eile a rialáil, ie prolactin, a bhuíochas sin a bhfuil tionchar láidir ag sinc ar fheidhmíocht ghnéasach na bhfear.

Tá easnamh since le feiceáil leis an tsúil naked. Breathnóidh fear tinn, rud a eascraíonn as na hairíonna a bhaineann le heasnamh an eilimint seo, mar shampla caillteanas gruaige, cailliúint boladh agus blas, mí-dathú craiceann, leigheas créachta mall agus ionfhabhtuithe go minic.

Cé gur féidir since a fháil ó fhoinsí plandaí, beidh sé deacair don chomhlacht é a úsáid. Go fortunately, is féidir since a fháil freisin i mbianna mar mhairteoil, oisrí agus muiceoil. Is féidir é a fháil freisin i cashews, almóinní, agus chickpeas. Glactar leis gur chóir go mbeadh an riachtanas since laethúil d'fhir 11 mg.

Seiléiniam do na fir

Is comhábhar tábhachtach eile é seiléiniam d'fhir mar léirigh sé sochair do thorthúlacht fireann nuair a thógtar ina n-aonar agus i gcomhcheangal le cothaithigh eile. I staidéar amháin a foilsíodh in Experimental Techniques in Urology & Nephrology in 2017, forordaíodh fir neamhthorthúla 50 microgram de seiléiniam uair amháin sa lá ar feadh trí mhí. Mar thoradh air sin, mhéadaigh a leibhéil testosterone agus líon na sperm, chomh maith lena soghluaisteacht, beogacht agus moirfeolaíocht. I staidéir inar ghlac fir neamhthorthúil seiléiniam chomh maith le vitimín E, A, nó C, tháinig méadú ar chaighdeán foriomlán seamhan.

Tá baint ag leibhéil ísle seiléiniam le galar cardashoithíoch, airtríteas réamatóideach, neamhthorthúlacht fireann, dúlagar agus imní. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis na leibhéil seiléiniam is fearr a bheith éifeachtach chun minicíocht ailse bputóg, scamhóg, ae agus próstatach a laghdú, rud a fhágann gur mianra thar a bheith tairbheach é.

Is féidir seiléiniam a fháil i gcnónna gairleog agus Bhrasaíl. Glactar leis gur chóir go mbeadh an riachtanas laethúil seiléiniam d'fhir 55 µg.

Maignéisiam do na fir

Tá maignéisiam ar cheann de na mianraí is flúirseach i gcorp an duine. Ó chrapadh matáin go sláinte cnámh, tá baint aige le próisis éagsúla. Tá sé tábhachtach do shintéis próitéin, feidhm nerve, rialú glúcóis, agus os cionn 300 próiseas ceimiceach. Maidir le fir, tá sé tábhachtach ar chúiseanna éagsúla.

Gcéad dul síos, tacaíonn sé le táirgeadh agus feidhmíocht testosterone. Ar an dara dul síos, tá ról lárnach ag maignéisiam maidir leis an mbia a itheann muid a thiontú go fuinneamh agus féadann sé cáilíocht codlata a fheabhsú trí chomharthaí a tharchur a spreagann an inchinn agus na matáin chun scíth a ligean. Ar deireadh, agus sa tríú háit, is cothaitheach tábhachtach é maignéisiam don chroí agus is féidir é a ghlacadh go fadtéarmach chun tacú le feidhm croí sláintiúil. Tá an pointe deireanach seo níos tábhachtaí fós má aithnímid go bhfuil minicíocht galar corónach croí níos airde i measc fir ná i mná.

D'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam lena n-áirítear brú fola ard agus galar croí, diaibéiteas, oistéapóróis, agus tinneas cinn migraine. I measc na comharthaí a bhaineann le heasnamh maignéisiam tá caillteanas appetite, nausea agus urlacan, tuirse, taomanna, griofadach, spasms matán, hipirghníomhaíocht, codlatacht, agus rithimí croí neamhghnácha.

Is féidir le almóinní, pónairí dubha, cnónna, síolta, bananaí, agus greens duilleacha a bheith ina bhfoinsí iontach maignéisiam. Glactar leis gur chóir go mbeadh an riachtanas laethúil maignéisiam d'fhir idir 400 agus 420 mg.

Cailciam do na fir

Tá an comhábhar tábhachtach go háirithe do na fir aosta. Tá cailciam ag teastáil ón gcorp chun cnámha agus matáin a choinneáil sláintiúil. Mura mbíonn go leor cailciam ann le linn óige d’fhéadfadh oistéapóróis a bheith mar thoradh air níos déanaí sa saol, galar ina n-éiríonn cnámha lag agus a bhriseann nó a bhriseann go héasca. Cuidíonn cailciam le feidhmeanna muscle a bhainistiú mar scíthe agus crapadh.

Uaireanta is é an chéad chomhartha d’easnamh cailciam ná bristeadh nó caillteanas fiacail gan choinne. Má tá an t-easnamh cailciam an-dian nó an-dian, d’fhéadfadh go mbeadh spasm muscle nó cramps muscle agat, braiteadh griofadach nó dóite timpeall an bhéil agus na méara, spasmaí aghaidhe agus tics, trithí agus crith (tugtar osteopenia ar chailliúint cailciam ó na cnámha nuair a bhíonn sé éadrom. , agus oistéapóróis nuair a bhíonn sé trom). I measc roinnt comharthaí eile d’easnamh cailciam tá deacracht ag slogadh, fainting, greannaitheacht, brú fola íseal, cramps putóige, pian sa chúl nó sa chromán, agus briste comhbhrú.

Foinsí maithe cailciam is ea táirgí déiríochta beagmhéathrais agus neamh-saill amhail bainne, iógart agus cáis. Is féidir cailciam a fháil freisin i sairdíní, tofu, bainne soighe, agus glasraí duilleacha cosúil le cál agus cál. Glactar leis gur chóir go mbeadh an riachtanas cailciam laethúil d'fhir ó 800 mg, ach braitheann sé ar aois.

Iaidín do na fir

Úsáidtear iaidín sa chorp chun hormóin a rialáil, go háirithe hormóin thyroid (go sonrach na hormóin T3 agus T4 a chabhraíonn le rialú a dhéanamh ar cé chomh héifeachtach agus a dhónn tú calories). Ciallaíonn sé seo go bhfuil ról lárnach aige maidir le do mheitibileacht a rialú. Tacaíonn sé freisin le sláinte an chórais imdhíonachta. Nuair nach leor an méid iaidín sa chorp, is féidir linn fadhbanna thyroid a fhorbairt, rud a d'fhéadfadh méadú meáchain nó goiter mímhaiseach a bheith mar thoradh air.

Is féidir iaidín a fháil ón gcuid is mó de bhia mara, feamainn, iógart, agus bainne. Is féidir iaidín a fháil freisin ó salann tábla iodized. Glactar leis gur chóir go mbeadh an riachtanas laethúil cailciam idir 150 agus 300 µg.

Féach freisin: Conas a oibríonn hormóin thyroid?

Vitimíní do na fir - substaintí eile

Cé, i ndáiríre, nach bhfuil creatine vitimín nó mianraí, ach aimínaigéad, tá sé an-tábhachtach do na fir. Tarlaíonn sé go nádúrtha i gcealla muscle. Is é post creatine ná an cumas chun fuinneamh a tháirgeadh a mhéadú, rud a ardaíonn ráta fáis muscle ar deireadh thiar. Is féidir creatine a fháil i bhfeoil dhearg agus i mbia mara. Glactar leis nach bhfuil an riachtanas laethúil le haghaidh creatine ach 5g in aghaidh an lae, ach b'fhéidir go mbeadh níos mó de ag teastáil uainn má dhéanaimid oiliúint i neart. Ansin beidh sé níos éasca freisin leas a bhaint as forlíontaí creatine.

Comhábhar eile a d'fhéadfadh a bheith suimiúil do na fir ná palmetto chonaic. Is cineál crann pailme é ó na Stáit Aontaithe, an Eoraip agus an Afraic. Úsáidtear Saw palmetto go coitianta i forlíontaí chun sláinte próstatach a fheabhsú, leibhéil hormóin a chothromú, agus cosc ​​​​a chur ar chaillteanas gruaige i bhfear. Ina theannta sin, tá baint aige le roinnt buntáistí eile, lena n-áirítear athlasadh laghdaithe agus feidhm urinary feabhsaithe. Tá sliocht torthaí chonaic palmetto ina chomhábhar de go leor ullmhóidí atá ar fáil i siopaí.

Vitimíní do na fir - multivitamins

Cé gur cosúil go bhfuil úsáid multivitamins go maith nuair a thuigimid nach bhfuil siad tuar dóchais inti, go háirithe nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuilimid ag freastal ar riachtanais chothaitheacha uile ár gcomhlacht trí aiste bia amháin, déantar taighde ar a n-éifeachtacht a mheascadh. De réir thorthaí staidéar 2017 a foilsíodh sa Nutrition Journal, níl mórán seans ann go bhféadfadh multivitamins dochar a dhéanamh don chuid is mó de dhaoine sláintiúla.

De ghnáth, molann dochtúir, nuair a dhéantar diagnóis air le heasnamh cothaitheach ar leith, vitimín amháin a ghlacadh in ionad multivitamin, toisc go mbeidh cothaithigh bhreise san multivitamin nach mbeidh ag teastáil ón othar. Ba chóir a mheabhrú freisin nach bhfuil multivitamins beartaithe chun aiste bia cothrom a athsholáthar, agus go bhfuil siad dírithe ar dhaoine nach bhfuil in ann freastal ar a gcuid riachtanas cothaithe le haiste bia ina n-aonar. Ní gá multivitamin a úsáid i gcónaí.

Féach freisin: Conas a oibríonn multivitamin agus an bhfuil sé éifeachtach?