Chun tuiscint a fháil ar conas cabhrú leis an gcraiceann dul i ngleic go foirfe lena chuid oibre, is fiú cuimhneamh ar na feidhmeanna a chomhlíonann ár “mblaosc”.
Mar sin, is é obair an chraiceann:
- Mar sin, an phríomhchosaint ón timpeallacht sheachtrach ó frídíní, radaíocht, teas agus fuar;
- Ní chun rud ar bith a mholtar leanaí nuabheirthe a shaoradh ó éadaí níos minice, ionas go mbeidh an craiceann “ag breathe”;
- Ní féidir allas, sebum, agus substaintí eile a scaoileadh ach trí phiocháin an chraiceann.
- Tarlaíonn meitibileacht salann uisce, gáis agus próitéine freisin le rannpháirtíocht dhíreach dhromchla iomlán an chraiceann.
Comharthaí easpa vitimíní don chraiceann
De ghnáth bíonn mná ag streachailt le ciorcail faoi na súile, craiceann “oráiste” agus sála garbh. Chomh maith leis na rudaí follasacha eolacha seo a ndírímid orthu, is fiú comharthaí eile a ndéantar faillí orthu a choinneáil i gcuimhne.
Ba chóir foláireamh a thabhairt duit:
- Craiceann tirim agus flaky;
- Scoilteanna ar na liopaí, go háirithe ag coirnéil an bhéil;
- Wrinkles transverse os cionn an liopa uachtarach;
- Pimples, blackheads;
- Redness an chraiceann, eczema agus dermatitis;
- Cuma bruises fiú le beagán brú.
Léiríonn sé seo go léir easpa vitimíní riachtanacha - A, B2, B3, B6, C, E agus D.
Éifeacht vitimíní ar an gcraiceann agus a n-ábhar i mbia
Vitimín A-Tá fás, aisghabháil agus athghiniúint an chraiceann go hiomlán faoi smacht Retinol (vitimín A). Trí elasticity agus firmness an chraiceann a mhéadú, tá Retinol riachtanach don chraiceann, go háirithe do mhná. Foinsí vitimín A.: spionáiste, iasc sailleacha, ae troisc, torthaí citris, ruán na farraige, brocailí, caviar dearg, buíocán uibhe, uachtar trom, cáis, cairéid, Samhadh, im.
B vitimíní-hiodráitiú, próisis meitibileach, cneasaithe tapa agus cosc a chur ar aosú roimh am na príomhfhachtóirí a bhaineann le héifeacht na vitimíní seo ar an gcraiceann. Foinsí vitimíní B: giosta, uibheacha, mairteoil, pischineálaigh, rís donn agus fiáin, cnónna coill, cáis, coirce, seagal, ae, brocailí, péacáin cruithneachta, cáis teachín, ruán, scadán, ceilp.
Vitimín C- spreagann sé foirmiú collagen, atá freagrach as óige an chraiceann, agus tá sé de mhaoin aige freisin soithigh fola a neartú agus imoibrithe ailléirgeacha a leibhéalú. Foinsí vitimín C: rosehip, kiwi, piobar clog milis, torthaí citris, currant dubh, brocailí, glasraí glasa, aibreoga.
Vitimín E- cosaint ón timpeallacht sheachtrach dhochrach, taise craiceann a chothabháil, luasghéarú athnuachana cille. Foinsí vitimín E: ola olóige, piseanna, ruán farraige, almóinní, piobar clog milis.
Vitimín D- óige an chraiceann a chaomhnú, an ton a chothabháil, dul in aois a chosc. Foinsí vitimín D: bainne, táirgí déiríochta, ola éisc, im, peirsil, buíocán uibhe.
Coimpléisc vitimín agus mianraí
Agus tú ag féachaint ar liosta na mbianna ina bhfuil na vitimíní riachtanacha, tuigeann tú go bhfuil sé dodhéanta go fisiciúil an oiread sin bia a ithe chun go leor vitimíní a sholáthar don chraiceann. Tagann coimpléisc chothromaithe vitimín agus mianraí chun tarrthála, a chuireann san áireamh gur féidir le ró-mhaoiniú vitimín A frithghníomhartha ailléirgeacha a chur faoi deara, agus bíonn vitimín E i gcainníochtaí móra ina gcúis le nausea agus trína chéile an bholg.
Dá bhrí sin, agus vitimíní á roghnú agat i gcógaslann, ní mór duit smaoineamh ar na fadhbanna is gá a réiteach ar dtús. Mura gcuireann riocht an chraiceann imní ort, bíonn sé ciallmhar an coimpléasc vitimín is gnách a úsáid uair sa bhliain chun fadhbanna a chosc.