Bainimid na taobhanna agus feabhsaímid an choim. Oiliúint físe
Déanann waist foiche an figiúr baineann go háirithe tarraingteach. Ach is beag duine a éiríonn leo boilg cothrom agus waist tanaí a choinneáil gan iarracht – go tapa cruthaíonn diallais ón aiste bia agus stíl mhaireachtála shuiteach fillteacha annoying ar na taobhanna. Tarlaíonn an fhadhb seo go háirithe go minic dóibh siúd atá seans maith le carnadh ciseal sailleacha subcutaneous den chineál “úll”, agus sa chás sin déantar an saille a thaisceadh go beacht ar an gcoim, ar an bolg agus ar na taobhanna. Ná bíodh éadóchas ort – tabharfaidh foighne agus aclaíocht rialta figiúr caol duit.
Bainimid na taobhanna agus feabhsaítear an waist
Ar an drochuair, tá sé dodhéanta fáil réidh le taiscí sailleacha ar an choim in aon lá amháin, ach amháin b'fhéidir iad a cheilt le cabhair ó fho-éadaí a mhúnlú. Is fearr iarracht éigin a dhéanamh chun an choim a dhéanamh tanaí ar feadh i bhfad. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh fiú a neartaíonn do matáin bhoilg oblique sa bhaile. Cabhrú go foirfe le fáil réidh le taobhanna an luascáin le cosa díreach (tá sé níos fearr an cleachtadh seo a dhéanamh le meáchain), casadh.
Cuimhnigh a stráice roimh tosú agus ag deireadh do workout.
Ina luí ar do thaobh dheis, sín do lámh dheas os do chomhair, agus cuir do lámh chlé taobh thiar do chinn. Ardaigh do cheann agus do chorp suas go dtí an stad agus coinnigh sa phost seo iad ar feadh cúpla soicind. Déan an aclaíocht arís 30 uair, ansin cas ar do thaobh clé agus ardaigh do cheann agus do chorp 30 uair níos mó. Ón suíomh tosaigh céanna, is féidir leat an dá chosa a ardú freisin, ag coinneáil díreach iad. Déan an cleachtadh níos casta trí do cheann agus do chosa a ardú ag an am céanna.
Seas díreach le do chosa beagán níos leithne ná do ghualainn, agus tilt do chorp ar dheis agus ar chlé gach re seach. Déan iarracht an comhlacht a shealbhú ag an bpointe is ísle den incline ar feadh cúpla soicind, díreach go mall, gan jerking. Is féidir lámha a chur ar an choim nó a ardú suas agus a chlampáil sa ghlas. Déan tilts ar gach taobh 30 uair.
Is uirlis iontach é fonsa hula chun waist tanaí a fháil. Seinn é leis an gceol is fearr leat ar feadh 5-10 nóiméad sa lá, ag méadú an ama seo de réir a chéile go 30-40 nóiméad. Déan iarracht casadh ní i dtreo amháin, ach sa dá threo le haghaidh an éifeacht is fearr.
Ní féidir leat gnáth-fonsa a cheannach, ach suathaireacht nó fonsa ualaithe. Cabhróidh sé seo leat fáil réidh leis na taobhanna fuath níos tapúla. Mar sin féin, is féidir le fonsa trom a bheith ina chúis le brú ar an gcraiceann - cuir scairf daingean timpeall do choim chun gortú a sheachaint.
Má tá aon ghalar duáin agat, go háirithe a n-prolapse, is fearr cleachtaí fonsa hula a dhiúltú. Is féidir le builleanna seasta den fonsa ar chúl i limistéar na nduán meath ar shláinte a spreagadh
Conas toradh buan a fháil?
Má tá tú ag brath ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le cleachtadh, beidh ort bearta breise a ghlacadh. Ní chuideoidh aon mhéid aclaíochta le saill a bhaint as an choim má itheann tú go dona. Laghdú ar iontógáil calorie.
Ól go leor uisce agus seachain alcól, deochanna ardchaiféin, sóid, agus súnna pacáistithe
Trí oiliúint rialta (ar a laghad trí huaire sa tseachtain) agus cothú cuí a sholáthar, ní hamháin go bhfaighidh tú do waist foiche ar ais. Go ginearálta, beidh do fhigiúr níos caol, gheobhaidh na cromáin agus na cosa imlíne álainn agus níos doichte.