Clár ábhair
Aclaíocht Caillteanas Meáchan: Cé mhéid is gá duit a fheidhmiú? Físeán
Ar chostas a gcuid botún féin, rinne a lán mná cinnte cheana féin nach n-oibreoidh fáil réidh le barraíocht meáchain trí ocras a chur orthu ar feadh seachtaine nó dhó agus filleadh ar a mbealach maireachtála roimhe seo. Sa chás go dtógann tú fadhb dáiríre, ba cheart duit a thuiscint go n-éileoidh a réiteach ort gan beart mór aon-uaire a dhéanamh, ach iarrachtaí córasacha, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp, mar shampla, folláine.
Conas aclaíocht a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas
Creideann go leor daoine trí dhearmad nach bhfuil san aclaíocht ach aclaíocht atá dírithe ar lochtanna figiúirí a cheartú, agus é a laghdú go gníomhaíocht choirp shimplí. Ach má fhéachann tú ar an bhfuaimniú, agus is ón mBéarla a thagann an focal seo. folláine - oiriúnach, is léir go bhfuil a fíor-bhrí i bhfad níos leithne. Is meascán de raon iomlán beart é folláine: oiliúint choirp, aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil, a ligeann ní amháin lochtanna figiúirí a cheartú, ach freisin sláinte a fheabhsú, éirí caol agus an corp a neartú go ginearálta.
Is ar éigean is féidir spórt a thabhairt ar fholláine, ós rud é nach bhfuil aon taifid agus torthaí ann a d’fhéadfadh a bheith mar thréith ag uimhreacha, is stíl mhaireachtála agus teicníc folláine níos mó é a ligeann duit meáchan coirp a normalú agus an toradh a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad.
Is éard atá i gceist le folláine ná meáchain caillteanas ceart, in éineacht le hoiliúint choirp agus regimen sláintiúil, stíl mhaireachtála a ligeann duit nach sclábhaí don bholg tú, ach buaiteoir, bródúil as do chuid éachtaí
Is pleanáil fhadtéarmach é seo d’obair idéalach agus chomhordaithe an orgánaigh iomláin, a orgáin agus a chórais inmheánacha go léir. Ag tosú inniu, ba chóir duit a bheith cinnte anois go bhfuil an cosán idéalach tosaithe agat - bean álainn, caol, sláintiúil, sona agus ceanúil.
Cén fáth a chailleann tú meáchan trí aclaíocht a dhéanamh
B’fhéidir gur chuir tú ina luí ort féin cheana féin nó ó na hathbhreithnithe ar do chairde go gcuireann aistí bia in iúl strus gan chiall don chorp, in ainneoin go gcloítear leis an bprionsabal iontu, cosúil le háit ar bith eile: ithe níos lú fuinnimh ná mar a chaitheann tú. Ach i gcás nuair a thosaíonn an corp ag fulaingt easnamh fuinnimh mór, mura ollmhór, mar atá i gcás aon aiste bia gasta, is é a imoibriú nádúrtha athstruchtúrú na bhfeidhmeanna ríthábhachtach go léir, rud a fhágann go mbeidh meitibileacht níos moille.
Tarlaíonn cailliúint meáchain, ach ní ar chostas cealla saille, ach ar chostas próitéiní matáin agus uisce. Mura nglacann tú bearta breise d’fhonn meitibileacht a normalú agus fiú a luathú, leanann an corp, tar éis méid áirithe uisce a chailleadh ar dtús, de bheith ann i mód déine, ag fanacht go ciúin le deireadh an aiste bia. Ar ndóigh, déantar cúlchistí uisce a athlánú an chéad uair tar éis dóibh an aiste bia a fhágáil, agus filleann meáchan leis.
Ach má bhaineann tú leas as na buntáistí a thugann folláine duit, féadfaidh tú do mheitibileacht a normalú agus a bhrostú trí ghníomhaíocht choirp, aclaíocht agus stíl mhaireachtála gníomhach a thabhairt do do chorp. Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach agus i gceart, ní gá duit fiú dul ar aiste bia docht - ní gá ach líon na calraí a itheann tú a laghdú, ach ná bíodh ocras ort agus ag an am céanna bog níos mó, ag athdháileadh bia bunaithe ar an am den lá. Ní chuireann sé ciall ar bith a rá: “Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, mar sin íosfaidh mé níos lú”, caithfidh mé a rá liom féin: “Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, mar sin tosóidh mé ag bogadh níos mó chun caiteachas fuinnimh a mhéadú.” Seo teoiric aclaíochta.
Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapa, bain úsáid as gach deis chun gníomhaíocht choirp a fháil: tabhair suas staighrí staighre agus ardaitheoirí, siúil chomh minic agus is féidir
Conas meáchain caillteanas a bhrostú le folláine
Anois is léir duit go dtosóidh tú ag cailliúint meáchain leis an gcur chuige seo, fiú mura ndéantar do nósanna itheacháin agus do stíl mhaireachtála a thabhairt ar ais go gnáth. Ach chun an próiseas a bhrostú, is féidir leat cabhrú le do chorp trí d’aiste bia a choigeartú, monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an méid a itheann tú agus ar an gcaoi a n-úsáideann tú fuinneamh do choirp.
Ith gach 2-3 uair an chloig, le sosanna gearra den sórt sin, ní bheidh am agat ocras a bheith ort, agus chun go leor a fháil, is leor duit 400-500 kcal in aghaidh an bhéile. Nuair a itheann tú 2 uair sa lá, ag diúltú bricfeasta nó lón, tá tú in ann 1000-1500 kcal a ithe in aon suí amháin. Ach is cuma leis an gcomhlacht an dtagann do 2000 kcal i gcodanna beaga nó in dhá dháileog luchtaithe. Anseo arís, ní mór duit a chur san áireamh, le briseadh fada idir béilí, go laghdaíonn an meitibileacht agus nuair a itheann tú cuid mhór calraí, ní shúitear iad sa chorp, ach stóráiltear iad i bhfoirm cúlchiste saille.
Mar gheall ar an tráthnóna nach mbeidh an corp in ann cuid mhór fuinnimh a dhíleá, ní féidir leat bia ard-calorie a ithe san oíche
Conas oiliúint a thosú i gceart
Téigh i dtaithí ar an ngníomhaíocht choirp riachtanach de réir a chéile; ní gá a ndéine a mhéadú ach amháin tar éis don chorp dul i dtaithí ar oiliúint rialta. Ná bíodh imní ort mura féidir leat coinneáil suas le luas socraithe an aclaíochta ar dtús, glac cúpla nóiméad chun sosa. Sa chás go bhfeictear duit go bhfuil an toirt dosháraithe duit, déan níos lú cineálacha cur chuige, ach déan cinnte na cleachtaí go léir a bhí beartaithe le haghaidh oiliúna a chur i gcrích. Is féidir pian sna matáin, a chuireann crá ar go leor tosaitheoirí, a sheachaint trí na cleachtaí go léir a dhéanamh i gcur chuige amháin le linn an chéad chleachtaidh, gan tú féin a ró-sheasamh agus gan mórán meáchain. Méadú de réir a chéile ar líon na dtacar agus an meáchan ar an gcéad dá chúrsa oibre eile. Ansin sosa ar feadh cúpla lá agus tús a chur le cleachtaí lán-chuimsitheacha, gan eagla a bheith ort roimh phian sna matáin.
Suimiúil le léamh freisin: Aiste bia 5 spúnóg bhoird.