В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходятеван.
Tá bunús láidir leighis aige seo: tá sé cruthaithe go ndiúltaítear feoil agus táirgí feola tar éis 60 bliain:
Méadaíonn ionchas saoil
Cosaint suntasach go staitistiúil i gcoinne taom croí
ó stróc
· от ожирения и диабета,
chomh maith le roinnt galair mharfacha agus thromchúiseacha eile sna blianta tosaigh.
Tá sé cruthaithe freisin go bhfuil an fheoil níos deacra fós do chorp na ndaoine scothaosta ná mar a bhíonn sé do dhaoine óga: tá sé go háirithe droch-díleá iontu. Dá bhrí sin, déanann go leor daoine scothaosta, tar éis dóibh feoil a thabhairt suas, dearmad a dhéanamh ar fhadhbanna pianmhar den sórt sin mar constipation ainsealach agus foirmiú gáis méadaithe.
De réir dochtúirí Mheiriceá, mar gheall ar fheasacht íseal ar shaincheisteanna cothaithe sláintiúil, tá céatadán mór den daonra scothaosta (agus tá sé seo i dtíortha "saibhir"!) in easnamh go paiteolaíoch ar chothaithigh riachtanacha mar:
vitimíní, go háirithe vitimíní C agus D,
· iarann,
· cál,
· folate,
· ribeaflaivin,
· ceallalóis.
Tá sé loighciúil glacadh leis go bhfuil na substaintí seo le fáil sa bhreis i réim bia cothrom plandaí-bhunaithe: saibhir i glasraí agus torthaí! Is é sin, vegan nó vegetarian.
Tá sé soiléir go bhfuil staid na sláinte difriúil, agus tá strus áirithe ag baint le haistriú géar, "ón Luan", chuig aon aiste bia nua le linn seanaoise. Lig, in áit, níos cothroime don intinn ná don chorp. Ach fós, is fiú éisteacht le comhairle cothaitheoirí an Iarthair, agus smaoineamh ar an bhféidearthacht feoil a thabhairt suas de réir a chéile - má tá tú os cionn 50 nó os cionn 60!
Is fiú na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ag cinneadh dá leithéid a lua láithreach bonn. Tá siad. Ach, ná bíodh imní ort: is iad seo na rioscaí céanna a ghlacann aon duine ar aon aiste bia: ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil vitimíní agus cothaithigh, agus gan aon rud níos mó. Go mion, pointe ar phointe, déanaimid anailís ar an gceist seo sa mhír thíos.
Rialacha dochta agus loighciúil maidir le feoil a dhiúltú i seanaois:
· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, ипесконои, ипеской актиём пищи нужное время дня, здоровый график физической активности, ипесконо. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в том или ином виде: с пищей или в виде добавок. А также регуларно delatetь чистки orgанизма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения, цифры), а регулярные развёрнутые анализы крови. Это касается и здровых, agus тем более – не идеально здоровых людей.
· Tabhair faoi deara gur ar éigean gur féidir le veigeatóirí níos sine vitimín B12 a fháil ó bhia. Glac forlíonadh vitimín B12 (tá 100% vegan ann!) nó gránaigh bhricfeasta treisithe vitimín B12 nó bainne soighe. Ní gá duit aon instealladh a dhéanamh.
Ná déan dearmad go gcaithfidh an comhlacht ní hamháin bia, ach freisin uisce. Mar sin féin, níor cheart H2O a ithe i bhfoirm ar bith! Tá sé úsáideach uisce te a ól (beagán os cionn teocht an choirp), mar gheall ar. éilíonn sé ar a laghad fuinnimh le haghaidh comhshamhlú agus i ndáiríre sáithíonn an comhlacht, agus freisin alkalizes sé, atá úsáideach. Is minic a bhíonn sé díobhálach uisce fuar a ól fiú do na daoine is sláintiúla agus do na daoine óga, go háirithe i gcainníochtaí móra. Laghdaíonn uisce fuar agus go háirithe iced an córas díleá – agus mar sin tá gá le cúram i gcás daoine scothaosta … Ar an láimh eile, ól tae, súnna milse, “neachtair” agus deochanna réamhdhéanta, chomh maith le deochanna an-te. ba chóir uisce agus tae a theorannú freisin: Tá an deoch seo le haghaidh blas, ní sláinte. Níos úsáidí ná caife tae – insiltí luibhe agus taenna, mar luibheanna cógaisíochta mar chamomile agus wort Naomh Eoin. Go hidéalach, déan bailiúchán luibhe de réir tásca sláinte, agus deoch sna méideanna cearta, in ionad tae agus caife.
· Ní chiallaíonn aiste bia veigeatórach pasta agus prátaí a ithe in ionad feola agus éisc. Itheann vegetarians agus vegans ar a laghad 5 riar (thart ar 2 kg l) glasraí agus torthaí go laethúil. Go hidéalach, má tá na táirgí plandaí seo “orgánach”, ie nach bhfuil cuid mhór níotráití agus breiseáin cheimiceacha eile iontu. Tá sé tábhachtach táirgí a phróiseáil i gceart go teirmeach agus iad siúd nach féidir a phróiseáil (torthaí, caora, luibheanna) a scamhadh nó a mhaolú - cuidíonn sé seo freisin le fáil réidh le "ceimic" díobhálach, rud atá go leor i stór agus uaireanta fiú i glasraí an mhargaidh. agus torthaí.
Tá cleachtadh coirp rialta leordhóthanach mar chuid de stíl mhaireachtála a chuimsíonn aiste bia vegan nó vegetarian mar chuid lárnach. Ciallaíonn “rialta” laethúil, agus ciallaíonn “leordhóthanach” 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Ag siúl san aer úr, bogshodar, cleachtaí éadroma gan meáchain – “fisiciúil. aclaíocht “- meastar” freisin “le linn aclaíochta den sórt sin. Aontaigh nach bhfuil 15 nóiméad de rith timpeall an tí agus 15 nóiméad aclaíochta in aghaidh an lae trom ar chor ar bith! Is féidir le daoine scothaosta yoga a chleachtadh i ngrúpa speisialta ina gcleachtaítear an cur chuige ceart maidir leis na hailt agus an spine.
Tá sé cruthaithe ag dochtúirí ar fud an domhain inniu gurb é an pointe is tábhachtaí d'aon aiste bia sláintiúil ná tomhaltas 5 riar torthaí agus glasraí ar a laghad in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is é an riail ghinearálta tomhaltas slánghráin agus táirgí uathu, chomh maith le glasraí glasa duilleacha - agus seo, cuimhnigh, go laethúil!
Ná déan dearmad agus - go háirithe má tá tú chun cinn cheana féin in aois - cothaigh an corp le olaí glasraí sláintiúla: tá bréige, lus na gréine, olóige, síolta ráibe, etc. thar a bheith úsáideach. Is féidir olaí a ghlacadh le bia agus nó rubbed leo ar an gcomhlacht : tá siad absorbed tríd an craiceann , ag an am céanna feabhas a chur ar a riocht .
Tá cnámha brioscacha ar cheann de na gortuithe is measa den tseanaois. Ag an am céanna, téann roinnt daoine, fiú ag aois 80 agus 90, isteach go gníomhach le haghaidh spóirt, seasann siad ar a gceann, sciáil, déanann siad sléibhteoireacht - tá gach rud go breá lena gcnámha ... Cad é an rún?! B'fhéidir i vitimín D agus a ionsú. Tá go leor conspóide ann maidir le hiontógáil vitimín D – ríthábhachtach do shláinte na gcnámh! – ag daoine scothaosta. Creideann cuid acu fiú gur leor “suí faoin ngrian uaireanta”. Ach ní leor é seo inár n-aeráid - tar éis an tsaoil, is beag lá grianmhar a bhíonn ann! Dá bhrí sin, tá sé úsáideach uaireanta táirgí a cheannach le vitimín D: mar shampla, is féidir iad seo a bheith ina gcineálacha speisialta margairín vegan nó gránaigh bricfeasta. Tabhair faoi deara le do thoil go gciallaíonn an lipéad “D3” ar tháirgí an Iarthair gur vitimín D de bhunadh ainmhíoch é. Ach is vitimín veganach amháin é “D2” D. Ba chóir cúram ar leith a ghlacadh timpeall an choirp mura gcaitheann tú mórán ama san aer – agus mar sin sa ghrian – mar shampla, dá mbeadh tréimhse san ospidéal ag duine scothaosta: ansin ba cheart iontógáil vitimín D le breiseáin bia agus vitimín a mhéadú.
Is breá le go leor daoine scothaosta tae a ól. Ar an drochuair, laghdaíonn tae dubh agus glas araon ionsú iarainn ag an gcomhlacht, agus is fearr aistriú chuig ullmhóidí luibhe agus taenna luibhe delicious, roghnaithe ina n-aonar. Tá taenna úsáideacha nach gcuireann isteach ar ionsú cothaithigh, ach ar a mhalairt, úsáideach - maité, lopacho, lemongrass, Ivan-tae, luibheanna cógaisíochta. Ar an gcúis chéanna, más féidir, caife láidir a dhíchur ón aiste bia. Ní hamháin go bhfuil súnna citris úra sláintiúil ina n-aonar (tá vitimín C agus substaintí eile ann), ach tá siad go maith freisin chun iarann neamh-heme (neamh-ainmhithe) a ionsú mar chuid d'aiste bia vegetarian vegan - deoch iontach eile do dhaoine scothaosta!
Mar fhocal scoir, ba chóir cúpla focal a rá faoin miotal neamhfheiceálach (murab ionann agus iarann) – since. Easpa since sa chorp mar thoradh ar blas dull agus leighis fhoirceannadh níos moille i daoine scothaosta, ag laghdú go suntasach ar cháilíocht na beatha. Ar an gcúis seo, i seanaois, ba chóir duit forlíonadh vitimín a ghlacadh le since, nó lean ar chnónna agus gráin (réamh-sáithithe), agus arán gráin iomlán nó arán brioscach a ithe freisin.
Maireann veigeatóirí agus vegans le fada! Ach bíodh sin mar a d'fhéadfadh sé, tar éis 75 bliain, cuirimid tús le haois speisialta, nuair ba cheart na rialacha loighciúla go léir atá liostaithe thuas a chomhlíonadh níos déine fós. Agus éiríonn maoirseacht dochtúra agus comhairle phearsanta (bunaithe ar do thástálacha) ó chothaitheoir maith an-tábhachtach chun an tsláinte is fearr a chothabháil.